Anmäl dig till ett lopp
Ingenting får dig motiverad som en deadline. Några favoritrace: Skirt Chasers, där kvinnor får en 3-minuters start innan männen släpps loss; New Yorks Fun Run och Happy Hour, som innehåller specialdrinkar efter loppet; och Zooma Half Marathon & 10k-serien, med shopping efter lopp, massage och vin. Hitta ett lopp nära dig.
Hit staplarna
Pre-run: ta en energi bar (vi har valt den godaste så att du har bränsle för att köra din bästa).
Post-run: kasta tillbaka en öl. Forskning utförd vid Granada University i Spanien visar att en pint öl, efter träning, återfuktar kroppen bättre än vatten. Kolhydraterna ersätter förlorade kalorier och forskare tror att sockerarter och salter kan hjälpa kroppen att absorbera vätskor snabbare.
få din perfekta träningsplan
prova en 10K träningsplan för att känna dig redo vid startlinjen och avsluta starkt.
lätta dina knän
löpare har en minskad risk för artros, den vanligaste typen av artrit, enligt en nationell hälso-och näringsundersökningsundersökning. Löpning ökar syreflödet och spolar ut toxiner vilket resulterar i friskare brosk och starkare ligament runt knäet. Har du redan knäsmärta? Ta reda på hur man nix det med dessa tre drag.
få nya skor
över tiden (så lite som 6 månader) löparskor förlorar dragkraft och deras dämpning bryts ner, vilket gör dig mer benägen för värk. Vad ska man välja? Kolla in våra toppval (minskat ner från 44 skor testade av 275 kvinnor). Fortfarande lite liv i ditt gamla par? Donera dem till soles4souls.org, som ger skor, gratis, till dem som behöver det.
lev längre och bättre
utöver att hjälpa dig att hantera din vikt har löpning visat sig minska blodtrycket och förbättra kardiovaskulär hälsa – som alla hjälper dig att leva längre och bättre. Löpning är också en viktbärande övning som kan hjälpa till att förhindra invalidiserande osteoporos.
Tänk på potatischips
bra form gör dig effektivare, vilket innebär att du kan gå längre och starkare utan att använda mer energi. Sikta på att hålla ett jämnt steg, med fötterna under kroppen när du springer och håll axlarna lösa. Vårt favoritformstips: Nix spänningen i dina armar och händer genom att låtsas att du håller ett potatischip i varje hand.
gå med i 6-Legged Race
när du kör med din fyrbenta vän får han lika många hälsofördelar som du gör. Dessutom är att springa med din hund ett bra sätt för dig att binda och ett enkelt sätt att hålla dig säker på vägen.
förlora tid
om du är en data fanatiker, försök att lämna klockan hemma. ”Träning utan klocka låter dig springa med en större känsla av komfort”, säger Frank Webbe, Ph.D., en idrottspsykolog som arbetar med löpare vid Florida Institute of Technology. ”Det hjälper din prestation eftersom du uppmärksammar din kropp snarare än själva klockan.”
Ät efterrätt
de genomsnittliga kvinnorna kan bränna 345 kalorier på bara 30 minuters körning. Det betyder att du kan ha en 16-oz. milkshake, en 2-tums brownie med 2 matskedar äkta vispad grädde, a ?- cup of Ben & Jerrys Knubbig gubbe glass, eller (det är ” eller, ”inte”och”!) 3 Godiva tryffel, skuldfri. Ta reda på hur många kalorier du kan fackla med vårt Kaloriförbränningsverktyg.