La primavera acaba de comenzar, lo que significa que el verano está a la vuelta de la esquina. Esto significa que es hora de empezar a perder esos kilos de más. Muchos de nosotros comúnmente creemos que perder esos kilos de más significa trabajo extra en el gimnasio y en la cocina. En realidad, una de las mejores maneras de perder esos kilos de más para siempre y mantenerlo apagado es hacer cambios de hábitos diarios que puedan ayudar a quemar esas calorías adicionales durante las actividades que normalmente haría independientemente. De lo que estoy hablando es de aumentar tu LIMPIEZA. ¿Qué es LIMPIO? Es la termogénesis de la actividad sin ejercicio. Es la actividad que puede agregar a su rutina diaria fuera del gimnasio la que puede ayudarlo a largo plazo. Puede ayudarlo a perder esas diez libras, no este mes, sino durante los próximos 12 meses. En el gran esquema de las cosas, ¿no querrías ser diez libras más ligero el año que viene? Ahora es el momento de mostrarles cómo.
Por un momento, imagine para mí que estamos de vuelta antes de que comenzara a ir al gimnasio. Imagínese que estuviera ganando lentamente alrededor de una libra cada dos o tres meses. Después de 3 años de no hacer ejercicio o hacer ejercicio, se dio cuenta de que pesa 10 libras más. Toda tu ropa se siente un poco más apretada y simplemente no te sientes bien en tu propia piel como solías hacerlo. Un día, al subir un tramo de escaleras, te vuelves demasiado fácilmente sin aliento, y no solo eso, sino que te duelen las rodillas. Para algunas personas, todo esto es demasiado real. Esa fue la llamada de atención para ir al gimnasio a comenzar a hacer ejercicio. Sin embargo, ¿por qué haces ejercicio cuando aumentas de peso? La razón es porque le enseñaron que cuando comienza a hacer ejercicio, comienza a perder el peso que había puesto anteriormente. La razón de la pérdida de peso es porque ha comenzado a quemar más calorías en comparación con lo que ha consumido a través de su dieta. Cuando se trata de pérdida de grasa, desea tener un déficit de calorías de aproximadamente 500 calorías al día para que aproximadamente después de una semana tenga 3500 calorías cortas. Su cuerpo está programado naturalmente para extraer esas calorías de energía de su grasa almacenada. Una libra de grasa equivale aproximadamente a 3500 calorías. Entonces, cuando quemas esas calorías en el gimnasio y creas ese déficit de calorías, estás quemando esa grasa almacenada. Otra forma en que puede crear un déficit de calorías es cambiando su dieta. Si reduce las calorías que come por un pequeño margen para crear un déficit de 500 calorías, entonces el mismo resultado ocurrirá de quemar una libra de grasa corporal almacenada por cada 3500 calorías que no comió que normalmente tendría. Ahora, finalmente, para que NEAT entre en juego. Estamos pasando por su vida diaria normal, pero ahora agrega un poco de termogénesis de actividad extra sin ejercicio. Agregas algunos hábitos diarios que te ayudaron a quemar calorías adicionales a lo largo del día. Estas calorías adicionales que usted se quema añadir a su gasto energético diario que significa que en lugar de las calorías que estaban comiendo convertirse almacena en forma de grasa, usted quema esas calorías, sin siquiera entrar en un gimnasio. Ese es el poder de la LIMPIEZA.
Lamentablemente, la mayoría de las personas no conocen el poder de NEAT, por lo que la mayoría de las personas ganan esas diez libras. Sin embargo, NEAT puede ayudarte a perder ese peso ganado. Digamos que ahora que conoces el poder de NEAT, quieres incorporarlo como parte de tu vida y hábitos diarios con un cambio positivo de hábitos dietéticos y un nuevo programa de ejercicios. Así que digamos que estás en el gimnasio yendo tres veces a la semana y caminas una vez a la semana quemando un total de 2500 calorías al final de la semana. Con eso está mejorando sus hábitos alimenticios y dieta y eso ha creado un déficit adicional de 2000 calorías al final de la semana. Hasta ahora, una buena suma total de 4500 calorías quemadas en una sola semana. Ahora, con un poco de magia, agrega solo 100 calorías al día de actividad adicional en su vida y, por lo tanto, ¡700 calorías adicionales que quemó en una semana! Así que ahora tiene 5200 calorías a la semana quemadas entre su dieta, ejercicio y actividad sin ejercicio. Ahora, en el transcurso de un mes, se queman 28.000 calorías. Durante tres meses, tiene 84.000 calorías. Si tuviera que quemar y tener un déficit de calorías de 84,000 calorías, ¡es una suma total de 24 libras perdidas! Si no incluyeras a NEAT en esas matemáticas habrías perdido 21,6 libras. Todavía se pierde una gran cantidad, pero después de un año se está perdiendo esas 10 libras adicionales que podría haber perdido apenas haciendo un cambio.
Aquí hay 10 ejemplos de NEAT para ayudarlo a perder peso:
- CAMINAR:
Caminar es una actividad fácil que casi todos podemos lograr. Todo lo que tenemos que hacer es aumentar el número de pasos que caminamos todos los días y, con el tiempo, la energía extra utilizada proviene de la grasa de nuestras tiendas. También es bastante sencillo aumentar el número de pasos que caminas a lo largo del día. Puedes aparcar tu coche en la calle de tu casa. Puede aparcar en el lugar más lejano cuando vaya de compras. Puede dar un paseo matutino mientras bebe su taza matutina de café. Todos los pasos se irán sumando con el tiempo. - COCINAR:
La mayoría de nosotros cocinamos al menos una comida a lo largo del día. Durante este tiempo, puede agregar algunos movimientos simples. Cuando cocino, me gusta sentarme en cuclillas cuando tomo una sartén del armario. Cuando estoy buscando las especias en el estante, lanzo una lagartija. Cuando estoy esperando a que las verduras se cocinen al vapor, simplemente rebotan o se mueven en su lugar mientras leo o salgo a las redes sociales. El punto es que mientras voy no estoy parado. Para las veces que estoy comiendo fuera, me moveré en la fila rebotando en un pie por un rato y luego lo cambiaré. A veces me pongo en cuclillas mientras espero mi café. De nuevo, el punto es que sigo moviéndome. -
TELEVISIÓN:
Veo televisión. Incluso te mentiría si dijera que casi no veo televisión. Te mentiría si dijera que me siento o me acuesto a ver la televisión. Al ver mis programas o deportes en la televisión, estoy haciendo estiramientos. Me recuesto y estiro los músculos. Usaré el sofá como una superficie firme para estirar la espalda, los hombros, las piernas. Nunca me siento a ver la televisión. Me estiro y me mantengo activo y honestamente es uno de los mejores hábitos que he creado. Me ha ayudado a mantenerme libre y ya no me siento culpable por ver la televisión. Es un ganar-ganar. - Rutina matutina:
Todos tienen una rutina matutina que realizan durante su semana de trabajo. Este es un momento fácil para agregar un poco de movimiento adicional a su día. En cuanto salgas de la cama, haz flexiones. Ni siquiera tiene que definir una cantidad específica. Baja y dame las que quieras. Cuando vayas a encender la cafetera, quiero que me des algunos saltos. En el momento en que vayas a cepillarte los dientes, dame algunas sentadillas antes de empezar o tal vez incluso mientras te cepillas los dientes si tienes ganas de hacer muchas cosas a la vez. Al salir a buscar el periódico de la mañana, quiero un burpee cuando llegues a ese periódico. Simplemente agregue algunos movimientos o tareas simples que están asociados con cada parada a lo largo de su rutina matutina. - Rutina nocturna
El mismo concepto de tu rutina matutina, excepto que quiero que hagas más estiramientos y una idea de postura de yoga con ella. Cuando vaya por la casa apagando las luces, respire hondo y extienda la mano hacia arriba y luego hacia abajo hacia los dedos de los pies. Cerrando las puertas, quiero un buen estiramiento de estocada profunda para ayudar a aflojar los flexores de la cadera. Haz movimientos simples más relajantes. Estos pequeños movimientos no solo ayudarán a quemar esas calorías adicionales, sino que también ayudarán a relajarte mental y físicamente antes de dormir. - Su coche
La mayoría de las personas entran y salen de su coche al menos una vez al día. Cada vez que te subas a tu auto, agrega algo de movimiento. Puedes hacer saltos, estocadas, sentadillas, bisagras en la cadera, hacer algo. He conocido a gente donde harán tantas repeticiones de sentadillas por cada minuto que esperan conducir. Si iban en un largo viaje por carretera, rompían esas sentadillas durante los descansos. Esta es una forma muy sencilla de agregar esas calorías adicionales quemadas. Personalmente, me gusta intentar entrar y salir de mi coche sin usar las manos. Algunos días intentaré mezclarme solo con un pie u otro sin manos tratando de deslizarme cuidadosamente fuera del automóvil. - Deshazte del coche:
Si no tienes un viaje loco al trabajo o al hacer recados o incluso salir a comer, deshazte del coche por la noche. Muchas personas olvidan que pueden caminar por lugares y, de hecho, no tomará mucho tiempo. La caminata te hará sentir bien, quemará calorías y ayudará a nuestro medio ambiente. Personalmente trato de ir en bicicleta al trabajo tan a menudo como puedo. Conozco a otros que van y caminan a la tienda de comestibles cuando compran solo un puñado de artículos. Sé de otros que toman un uber para ir al trabajo por la mañana y caminar la distancia a casa. El punto es al menos una vez a la semana abandonar el automóvil y andar en bicicleta, caminar, patinar o incluso correr a algún lugar al que necesite ir. - Trabaja
No te quedes ahí sentado. Si tiene un trabajo en el que termina sentado por un período prolongado de tiempo, se está haciendo daño a sí mismo. Por suerte puedes salvarte a ti mismo. Cada 5 minutos suenas, te levantas y te pones en cuclillas y luego te sientas de nuevo. Cada vez que tenga un descanso en su flujo de trabajo, haga un pequeño giro en la silla estirando la espalda. Si está atascado leyendo sus correos electrónicos, agregue algunos círculos de brazo. Ni siquiera tendrás que levantarte de la silla para esos círculos de brazos. Todos los pequeños movimientos se suman. Así que por favor, hazlo por ti mismo y no sólo se sientan allí. - Usted & Su Pareja
No tiene que estar casado para tener una pareja. Hacer ejercicio con un mejor amigo, una novia o un novio o incluso una mascota es una excelente manera de pasar el tiempo y sentirse genial. A quién no le gusta un largo paseo romántico por la playa en la arena? ¿Quién no querría ir a caminar o a caminar y disfrutar de la naturaleza? Ve y persigue a tu perro en los cuatro y sé un perro durante quince minutos. Ellos lo disfrutarán y tú también. El punto es ponerse en marcha con su media naranja y será mejor para ella. Definitivamente los acercará a los dos también. - Limpiar todo
La limpieza es una forma muy eficiente de realizar múltiples tareas. Usted está obteniendo esas calorías adicionales quemadas mientras limpia lo que quería limpiar de todos modos. La parte divertida es hacer un juego con la limpieza. Cuando lavo mi auto, veo absolutamente lo rápido que puedo lavar y limpiar mi auto. Cuando empiezo a aspirar, trato de hacer todo mientras me balanceo en una u otra pierna. Cuando barro mi casa, agarro el palo de escoba como si estuviera tratando de romperlo. El punto es que sea divertido limpiar y que sea un buen desafío. Pongo mi cesto de ropa lejos de la lavadora y hago tiros de salto con toda mi ropa dentro de la lavadora. Este es mi favorito y lo recomiendo encarecidamente si tiene un cargador superior.
La clave es que recuerdes por qué estás haciendo cada cosa. Ten en cuenta tu propio objetivo. Quiero que recuerdes por qué estás tratando de perder peso en primer lugar. Si te enfocas en ese objetivo y recuerdas divertirte con todos estos sencillos pasos y trucos para agregar esas calorías adicionales quemadas, llegarás a donde quieres estar y te divertirás en el proceso. Perder peso no es necesariamente un trabajo duro. Puede ser divertido si estás abierto a la idea y dispuesto a parecer un poco tonto a veces. Te prometo que cada una de estas 10 formas de aumentar tu limpieza diaria será efectiva y se sumará al final. Un gran libro que recomendaría a cualquiera que lo lea es the Slight Edge. El tema principal del libro es que son las pequeñas cosas que se hacen a diario las que conducen al mayor cambio.