Los electrolitos son esenciales para un cuerpo sudoroso y que funcione correctamente. Las usas, las agotas y luego necesitas reponerlas. Si bien el concepto parece bastante simple, la mecánica exacta de por qué necesitamos mantenernos hidratados, la razón para reponer electrolitos después de sudar y el protocolo para beber «al menos 8» tazas de líquido al día a veces es más difícil de definir más allá de «porque se supone que debes hacerlo».»
La importancia del agua
Su cuerpo depende del agua para sobrevivir (es el componente principal de la sangre). Es necesario para funciones corporales críticas, como la entrega de sustancias como oxígeno, nutrientes y hormonas a las células y la eliminación de desechos de las células. Regulación de la temperatura corporal Control de los niveles de fluidos intracelulares y extracelulares.
Perdemos agua a diario, a través de la sudoración obvia, pero también cuando hacemos cosas como ir al baño e incluso respirar. La pérdida de agua es más rápida en climas cálidos o con sudoración excesiva (hola verano caluroso y sudoroso a largo plazo).
¿Cuánta Agua?
Hay diferentes creencias sobre cuánta agua debe beber en un día, aunque la mayoría sigue la recomendación de «6-8 vasos por día». Si bien esto es generalmente bueno, como corredores, es posible que necesitemos incluso más líquido que eso.
Una de las formas más fáciles de probar su hidratación es a través de la frecuencia del baño y el color de la orina. Su orina debe ser de color amarillo claro y debe vaciar su vejiga en promedio de 5 a 8 veces al día.
Otra forma de determinar los niveles de hidratación (especialmente después de correr) es una prueba de sudor. Esto te ayudará a determinar la cantidad de líquido que necesitas después del entrenamiento.
Para probar:
- Medir el peso corporal desnudo antes y después de correr
- La pérdida de sudor (onzas) es igual al peso corporal (libras) antes del ejercicio menos el peso corporal después del ejercicio. se deben consumir 16 onzas (2 tazas) de agua por cada libra que se haya perdido.
Cómo pueden ayudar los electrolitos
El término «electrolitos» es en realidad un nombre elegante para los minerales que ayudan al cuerpo a realizar sus funciones naturales; incluyen sodio, potasio, magnesio, cloruro y calcio. Estos minerales, que se disuelven en los fluidos de nuestro cuerpo y se rompen en iones cargados eléctricamente, mantienen el cuerpo en equilibrio. Trabajan de forma independiente y entre sí, desempeñando funciones como ayudar a mover la glucosa y otros nutrientes a las células, y ayudar a eliminar los productos de desecho y el agua extra de las células.
Como corredores, el equilibrio electrolítico es clave para un entrenamiento exitoso y un rendimiento óptimo. Cuando tienes un desequilibrio de electrolitos, tu cuerpo comienza a recordarte a través de calambres estomacales, calambres musculares y espasmos, puntos de sutura laterales y, si se vuelve realmente extremo, mareos, fatiga, náuseas y más.
Sin embargo, no dejes que la sed sea tu recordatorio para tomar una copa. Por lo general, cuando sientes sed, ya estás en el camino de la deshidratación. Beber una bebida rica en electrolitos en algún momento del día le permitirá mantenerse fresco y equilibrado, y evitar la deshidratación. Además, a la mayoría de las personas les resulta más atractivo buscar una bebida con sabor que el agua corriente todo el tiempo. Solo tenga cuidado de no comprar uno que también esté cargado con muchos azúcares y altas calorías (¡lea sus etiquetas nutricionales!)