vaše tréninky do tohoto bodu byly vysoce účinné. Vypadáš štíhlejší a více vytesaný. Vaše váha se však nezvýšila a váš bench press se v týdnech nepohnul.
řešení: Spíše než zatloukání daleko na hrudníku cvičení s více a více sad a opakování; použití těchto 3 slabé-bod-zlepšení strategií začít vidět výsledky dnes.
Problém # 1: Vaše lat jsou slabé
pravdou je, že i při benching, záda je v záběru po celou dobu a vaše lat dokonce pomůže přesunout váhu. Takže bez silných lat, vaše lavice je odsouzena k zániku, když dosáhne určitého bodu, a může dokonce jít dolů kvůli jiné nerovnováze, které vyplývají z toho, že nepracujete správně.
jak to opravit:
Superset bench press s ohýbanými řadami, aby vaše záda sílu, kterou potřebuje, aby vám pomáhat s bench press.
Problém #2: Narazíte
Mít kamaráda sledovat vás, nebo místo bench pressu pro těžký sada 3 až 5 opakování. Pak ať řekne, kde chtěl, aby vám pomohl, stejně jako v kde cítil jste nemohli dokončit rep. Existují tři společné místa: stále váhu hrudníku, tlačí středem rozsah pohybu (po lokty dosáhnout 90 stupňů ohybu), a výluka v horní části pohybu.
jak to opravit:
pro první bod lepení pracujte na formuláři. Ujistěte se, že vaše lopatky jsou po celou dobu staženy zpět, což vám poskytne platformu, ze které můžete stisknout. U druhého zkuste udělat podlahový lis, což znamená činku nebo činku na lavičce ležící na podlaze. A konečně, pro výluku, pracujte na ramenou se stojícím nadzemním činkovým lisem.
problém #3: vaše ramena bolí
bench press vyvíjí obrovské množství tlaku na rameno. Tvoje práce u stolu taky nepomáhá. Přidejte k tomu skutečnost, že vaše ramena jsou pravděpodobně již nestabilní vpředu, což vede k těsnosti v zádech a máte vážné problémy.
jak to opravit:
pravidelné protahování svalů pec minor může zmírnit všechny výše uvedené stavy. K tomu, nastavit jako byste na normální pec úsek a provést stisknutím pohyb s ramenem, držet ruku na zdi, dokud tam je 30-stupně úhel mezi krkem a ramenem. Pak se opřete, dokud neucítíte úsek v místě, kde se vaše pec setká s vaším ramenem.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!