Ihr Training bis zu diesem Punkt war sehr effektiv. Du siehst schlanker und gemeißelter aus. Ihr Gewicht hat jedoch nicht zugenommen und Ihr Bankdrücken hat sich seit Wochen nicht mehr bewegt.
Die Lösung: Anstatt mit immer mehr Sätzen und Wiederholungen auf Brusttrainings zu hämmern; Verwenden Sie diese 3 Schwachpunktverbesserungsstrategien, um heute Ergebnisse zu sehen.
Ausgabe #1: Deine Lats sind schwach
Die Wahrheit ist, dass dein Rücken die ganze Zeit beschäftigt ist und deine Lats dir sogar helfen, das Gewicht zu bewegen. Ohne starke Lats ist Ihre Bank also zum Scheitern verurteilt, wenn sie einen bestimmten Punkt erreicht, und kann sogar aufgrund anderer Ungleichgewichte, die dadurch entstehen, dass Sie Ihren Rücken nicht richtig trainieren, nach unten gehen.
Wie man es repariert:
Überlagern Sie Ihr Bankdrücken mit gebeugten Reihen, um Ihrem Rücken die Kraft zu geben, die er benötigt, um Sie beim Bankdrücken zu unterstützen.
Ausgabe #2: Sie bleiben stecken
Lassen Sie sich von einem Kumpel beobachten oder beobachten Sie Ihr Bankdrücken für einen schweren Satz von 3 bis 5 Wiederholungen. Lassen Sie ihn Ihnen dann sagen, wo er Ihnen helfen wollte, z. B. dort, wo er das Gefühl hatte, dass Sie die Wiederholung nicht abschließen konnten. Es gibt drei häufige Stellen: das Gewicht von der Brust nehmen, durch die Mitte des Bewegungsbereichs drücken (nachdem Ihre Ellbogen eine 90-Grad-Biegung erreicht haben) und die Aussperrung oben in der Bewegung.
So beheben Sie das Problem:
Arbeiten Sie für den ersten Knackpunkt an Ihrem Formular. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter die ganze Zeit zurückgezogen sind, damit Sie eine Plattform zum Drücken haben. Versuchen Sie für die zweite eine Bodenpresse, dh eine Hantel oder Langhantel Bankdrücken auf dem Boden liegend. Schließlich, für die Aussperrung, arbeiten Sie an Ihren Schultern mit der stehenden Overhead-Langhantelpresse.
Problem #3: Deine Schultern tun weh
Das Bankdrücken übt einen enormen Druck auf die Schulter aus. Dein Schreibtischjob hilft auch nicht. Hinzu kommt, dass Ihre Schultern wahrscheinlich vorne bereits instabil sind, was zu Verspannungen im Rücken führt, und Sie haben ernsthafte Probleme.
Wie man es repariert:
Regelmäßiges Dehnen Ihres Pec-Minor-Muskels kann alle oben genannten Zustände lindern. Richten Sie sich dazu wie bei einer normalen Pec-Dehnung ein und führen Sie eine Druckbewegung mit dem Arm aus, wobei Sie den Arm an der Wand halten, bis zwischen Hals und Arm ein Winkel von 30 Grad besteht. Lehnen Sie sich dann weg, bis Sie eine Dehnung an der Stelle spüren, an der Ihr Pec auf Ihre Schulter trifft.
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