この時点までのトレーニングは非常に効果的でした。 あなたは痩せて、より彫られているように見えます。 しかし、あなたの体重が増加していないし、あなたのベンチプレスは数週間でbudgedていません。
解決策：より多くのセットと担当者と胸のトレーニングで離れて槌で打つのではなく、今日の結果を見て開始するには、これらの3弱点改善戦略を使
第1号: あなたのラッツは弱い
真実は、ベンチしている間でさえ、あなたの背中はずっと従事しており、あなたのラッツは体重を動かすのに役立ちます。 だから強いラッツがなければ、あなたのベンチは特定のポイントに達したときに運命づけられ、あなたの背中を正しく働かないことから生じる他の不均衡のために下がることさえあるかもしれません。
それを修正する方法：
あなたの背中を与えるためにベントオーバー行であなたのベンチプレスをスーパーセットベンチプレスであなたを支援し続けるた
第2号: あなたは動けなくなります
バディがあなたを見たり、3〜5人の担当者の重いセットのためにあなたのベンチプレスを見つけてください。その後、彼はあなたが担当者を完了することができなかったと感じた場所のように、彼はあなたを助けたい場所を教えてもらいます。3つの一般的な場所があります：あなたの胸から体重を取得し、動きの範囲の真ん中を押して（あなたの肘が90度の曲がりに達した後）、動きの上部にロックアウト。
それを修正する方法：
最初の接着点については、あなたのフォームに取り組んでください。 あなたの肩甲骨がから押すためにプラットホームを与えるずっと引っ張られることを確かめなさい。 第二のもののために、床に横たわってダンベルやバーベルベンチプレスを意味し、床プレスをやってみてください。 最後に、閉鎖のために、永続的な頭上式のバーベルの出版物が付いているあなたの肩の仕事。
課題#3:肩が痛い
ベンチプレスは肩に膨大な圧力をかける。 あなたの机の仕事はどちらかを助けていません。 これにあなたの肩が前部でおそらく既に不安定であり、背部の堅さをもたらし、深刻な問題を持っているという事実を加えなさい。
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定期的にあなたのpecマイナーな筋肉を伸ばすことは、前述のすべての条件を緩和することができます。 これを行うには、通常のpecストレッチの場合と同じように設定し、首と腕の間に30度の角度があるまで、腕を壁に置いて腕を押して運動を行います。 それからあなたのpecがあなたの肩に会う点の伸張を感じるまで傾かせなさい。
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