os seus exercícios até este ponto foram altamente eficazes. Pareces magra e mais esculpida. No entanto, o seu peso não aumentou e a sua Prensa não se mexe há semanas.
a solução: em vez de martelar em exercícios no peito com mais e mais conjuntos e reps; use estas 3 estratégias de melhoria do ponto fraco para começar a ver resultados hoje.
- Issue # 1: Os seus lats são fracos
- como corrigi-lo:
- Issue # 2: Você ficar preso
- como corrigi-lo:
- Issue # 3: Your shoulders hurt
- como consertá-lo:O alongamento regular do músculo pec minor pode aliviar todas as condições anteriormente mencionadas. Para fazer isso, configure como você faria para um esticamento pec normal e executar um movimento de pressão com o braço, mantendo o braço na parede, até que haja um ângulo de 30 graus entre o pescoço e o braço. Depois incline-se para longe até sentir um esticão no local onde a sua pec encontra o seu ombro.
Issue # 1: Os seus lats são fracos
a verdade é que, mesmo estando de Banco, as suas costas estão ocupadas o tempo todo e os seus lats até o ajudam a mover o peso. Assim, sem lats fortes, seu banco está condenado quando chega a um certo ponto, e pode até cair devido a outros desequilíbrios que surgem por não trabalhar suas costas corretamente.
como corrigi-lo:
Superdetar o seu banco pressione com filas bentover para dar às suas costas a força necessária para continuar a ajudá-lo com a prensa bench.
Issue # 2: Você ficar preso
Tenho um amigo de ver você ou o ponto do seu supino para um pesado conjunto de 3 a 5 repetições. Em seguida, peça-lhe dizer onde ele queria ajudá-lo, como em onde ele sentiu que não poderia concluir o rep. Há três lugares comuns: conseguindo o peso do seu peito, empurrando-a pelo meio da amplitude de movimento (após os cotovelos para chegar a uma curva de 90 graus), e o bloqueio no topo do movimento.
como corrigi-lo:
para o primeiro ponto de aderência, trabalhe na sua forma. Certifique-se que as suas omoplatas são puxadas para trás o tempo todo, dando-lhe uma plataforma para pressionar. Para o segundo, tente fazer uma prensa no chão, ou seja, uma prensa de halterofilismo ou de barbell bench deitada no chão. Por último, para o lockout, trabalhe nos seus ombros com a prensa de barbela de pé.
Issue # 3: Your shoulders hurt
The bench press puts a huge amount of pressure on the shoulder. O teu trabalho de secretária também não está a ajudar. Adicione a isso o fato de que seus ombros já estão instáveis na frente, levando a aperto nas costas, e você tem sérios problemas.
como consertá-lo:O alongamento regular do músculo pec minor pode aliviar todas as condições anteriormente mencionadas. Para fazer isso, configure como você faria para um esticamento pec normal e executar um movimento de pressão com o braço, mantendo o braço na parede, até que haja um ângulo de 30 graus entre o pescoço e o braço. Depois incline-se para longe até sentir um esticão no local onde a sua pec encontra o seu ombro.
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