이 시점에 당신의 운동은 매우 효과적이었다. 당신은 린 더 훤칠 찾고 있습니다. 그러나 체중이 증가하지 않았고 벤치 프레스가 몇 주 만에 움직이지 않았습니다.
솔루션:오히려 더 많은 세트와 담당자와 가슴 운동에 멀리 망치질보다;오늘 결과를보고 시작하려면이 3 약한 점 개선 전략을 사용합니다.
문제#1: 진실은,심지어 퇴장하는 동안,당신의 등은 항상 종사하고 당신의 라트는 심지어 당신이 무게를 움직이는 데 도움이된다는 것입니다. 그래서 강한 라트 없이 벤치 운명 때 특정 지점에 도달 하 고 심지어 다시 제대로 작동 하지 않는에서 발생 하는 다른 불균형으로 인해 내려 갈 수 있습니다.
그것을 고치는 방법:
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문제#2: 당신은 박히
친구가 당신을 보거나 3~5 회 반복의 무거운 세트에 대한 귀하의 벤치 프레스를 발견하게.그가 당신을 돕고 싶어 어디 그런 그에게 당신을 말하게,그는 당신이 담당자를 완료 할 수없는 느낌 곳에서와 같이.세 가지 일반적인 장소가 있습니다:당신의 가슴 떨어져 무게를 받고,운동의 범위의 중간을 통해 밀어(팔꿈치가 90 도 굴곡에 도달 한 후),그리고 운동의 상단에 잠금.
수정 방법:
첫 번째 난제는 양식 작업. 당신의 견갑골이 당신에게에서 누르기 위하여 플래트홈을 주는 전체적인 시간을 철수된다는 것을 확인하십시오. 두 번째에 대 한 바닥에 누워 아령 또는 바 벨 벤치 프레스를 의미 하는 바닥 프레스를 하 고 보십시오. 마지막으로,잠금,서 오버 헤드 바벨 프레스와 함께 당신의 어깨에 작동합니다.
문제#3:어깨가 아프다
벤치 프레스는 어깨에 엄청난 압력을가합니다. 책상 작업도 도움이되지 않습니다. 이것에 당신의 어깨가 뒤에 있는 견고에 지도하는 정면에서 아마 이미 불안정하다는 사실을 추가하거든,당신은 심각한 문제를 가지고 있다.
수정 방법:
정기적으로 근육을 스트레칭하면 앞서 언급 한 모든 조건을 완화 할 수 있습니다. 이 작업을 수행하려면,당신이 정상적인 펙 스트레칭과 팔을 눌러 동작을 수행하는 것처럼 설정,벽에 팔을 유지,목과 팔 사이에 30 도 각도가있을 때까지. 당신이 당신의 펙이 당신의 어깨를 만나는 반점에 있는 뻗기를 느낄 때까지 그 때 멀리 기대십시오.
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