dina träningspass till denna punkt har varit mycket effektiva. Du ser mager och mer mejslad ut. Din vikt har dock inte ökat och din bänkpress har inte budged i veckor.
lösningen: snarare än att hamra bort vid bröstträning med fler och fler uppsättningar och reps; använd dessa 3 svaga punktförbättrande strategier för att börja se resultat idag.
utgåva # 1: Dina lats är svaga
sanningen är, även när du bänkar, din rygg är förlovad hela tiden och dina lats hjälper dig till och med att flytta vikten. Så utan starka lats är din bänk dömd när den når en viss punkt och kan till och med gå ner på grund av andra obalanser som uppstår genom att inte arbeta ryggen ordentligt.
så här fixar du det:
Superset din bänkpress med bentover rader för att ge ryggen den styrka den behöver för att fortsätta hjälpa dig med bänkpressen.
utgåva # 2: Du fastnar
har en kompis titta på dig eller upptäcka din bänkpress för en tung uppsättning av 3 till 5 reps. sedan har honom berätta var han ville hjälpa dig, som i där han kände att du inte kunde slutföra rep. det finns tre vanliga ställen: att få vikten av bröstet, trycka genom mitten av rörelseomfång (efter armbågarna når en 90 graders böj), och lockout på toppen av rörelsen.
så här fixar du det:
för den första stickpunkten, arbeta med ditt formulär. Se till att dina axelblad dras tillbaka hela tiden, vilket ger dig en plattform att trycka från. För den andra, försök att göra en golvpress, vilket betyder en hantel eller skivstång bänkpress som ligger på golvet. Slutligen, för lockout, arbeta på axlarna med den stående överliggande skivstången.
utgåva # 3: dina axlar skadar
bänkpressen sätter ett stort tryck på axeln. Ditt skrivbord hjälper inte heller. Lägg till detta faktum dina axlar är förmodligen redan instabila i fronten, vilket leder till täthet i ryggen, och du har allvarliga problem.
hur man fixar det:
att regelbundet sträcka din pec minor-muskel kan lindra alla tidigare nämnda tillstånd. För att göra detta, ställ in som du skulle för en normal pec-stretch och utför en pressrörelse med armen och håll armen på väggen tills det finns en 30-graders vinkel mellan nacken och armen. Luta dig sedan bort tills du känner en sträcka på den plats där din pec möter din axel.
för tillgång till exklusiva utrustningsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!