Twoje treningi do tego momentu były bardzo skuteczne. Wyglądasz na chudego i bardziej wyrzeźbionego. Jednak Twoja waga nie wzrosła, a wyciskanie na ławce nie ruszyło od tygodni.
rozwiązanie: zamiast uderzać w treningi klatki piersiowej z coraz większą liczbą zestawów i powtórzeń; użyj tych strategii poprawy słabych punktów 3, aby zacząć widzieć wyniki już dziś.
numer 1: Twoje łaty są słabe
prawda jest taka, że nawet podczas leżenia plecy są zajęte przez cały czas, a twoje łaty nawet pomagają Ci przenieść ciężar. Tak więc bez silnych łat, twoja ławka jest skazana, gdy osiągnie pewien punkt, a nawet może zejść z powodu innych zaburzeń równowagi, które wynikają z nieprawidłowej pracy pleców.
Jak to naprawić:
Superset wyciskanie na ławce z rzędami wygiętymi, aby dać plecom siłę, której potrzebuje, aby utrzymać pomoc w wyciskaniu na ławce.
numer 2: Utkniesz
Obserwuj kumpla lub obserwuj wyciskanie na ławce, aby uzyskać ciężki zestaw od 3 do 5 powtórzeń. następnie powiedz mu, gdzie chciał ci pomóc, ponieważ czuł, że nie możesz ukończyć powtórzenia.istnieją trzy wspólne miejsca: uzyskanie ciężaru z klatki piersiowej, przepychanie przez środek zakresu ruchu (po tym, jak łokcie osiągną zgięcie o 90 stopni) i blokada w górnej części ruchu.
jak to naprawić:
aby uzyskać pierwszy punkt przyklejania, pracuj nad formularzem. Upewnij się, że łopatki są odciągane do tyłu przez cały czas, dając platformę do naciśnięcia. W drugim przypadku spróbuj wykonać prasę podłogową, czyli wyciskanie hantli lub sztangi leżąc na podłodze. Na koniec, w przypadku blokady, pracuj na ramionach za pomocą stojącej Prasy sztangowej.
numer #3: bolą cię ramiona
wyciskanie na ławce wywiera ogromny nacisk na ramię. Twoja praca za biurkiem też nie pomaga. Dodaj do tego fakt, że twoje ramiona są prawdopodobnie już niestabilne z przodu, co prowadzi do ucisku z tyłu i masz poważne problemy.
Jak to naprawić:
regularne rozciąganie mięśnia piersiowego może złagodzić wszystkie wcześniej wymienione Stany. Aby to zrobić, skonfiguruj tak, jak w przypadku normalnego rozciągania pec i wykonaj ruch naciskający ramieniem, utrzymując ramię na ścianie, aż między szyją a ramieniem znajdzie się kąt 30 stopni. Następnie odchyl się, aż poczujesz rozciągnięcie w miejscu, w którym twój pec styka się z ramieniem.
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj YouTube!