Ehm. Kašel, kašel.
abyste mohli mluvit svou pravdu a být slyšeni, musíte si nejprve odkašlat. V józe to znamená dělat pózy, které otevírají čakru Vishuddha, která má své fyzické spojení v krku. Každá čakra je spojena s barvou a slabikou semen. Pro Višuddhu je barva modrá a slabika je „šunka“. Vizualizace této barvy a zpívání mantry „šunka“ také přispěje k otevření této čakry.
následující pozice pohybují krkem do prodloužení a flexe. Pokud jste dříve měli zranění krku nebo bolesti krku, nezapomeňte si promluvit se zdravotnickým pracovníkem, abyste pochopili, jakým druhům pohybu byste se měli vyhnout.
zahřejte se kočičími kravami pro vaši páteř a protažení hamstringu podle vašeho výběru. Máme rádi trojúhelník a půlměsíc.
Kočka-Kráva S Lví Dech
Kočka-Kráva úseky jsou skvělé k přípravě na jógu asana praxe, protože se zavést pohyb do celé páteře. Jak se pohybujete přes krávu ke kočce a zpět, artikulujete každý kloub podél páteře od krku k ocasu a doslova je mazáte.
1. Při vdechování zvedněte ocas, pusťte břicho a podívejte se nahoru. Při výdechu zastrčte ocas, Zakloňte záda a položte hlavu tak, aby váš pohled přišel k pupku.
2. Po několika kolech začněte při výdechech představovat Lví dech. Vdechujte nosem v krávě jako obvykle. Na své výdechy, ať vaše Kočka řev, jak si tón krku a vydechněte silně ústy, vypláznout jazyk směrem na bradu. Projděte několik kol Lví krávy, abyste otevřeli hrdlo.
Pluh Pose (Halasana)
Pokud víte, že vaše nohy nedosáhnou na podlahu za hlavou v Pluh Představovat, zřídit zeď za vás chytit vaše nohy. Možná budete muset trochu pohrát s polohováním, abyste našli správnou vzdálenost od zdi, která se bude u každého jednotlivce lišit.
1. Pojď si lehnout na záda. Zvedněte nohy do svislé polohy. Držte ruce po stranách dlaní dolů. Při vdechnutí zapojte své jádro a zvedněte nohy nahoru a nad hlavu. Koule nohou by měly být na podlaze nebo na zdi za Vámi. V této poloze nechcete vznášet nohy z podlahy. Potřebujete jejich podporu.
2. Jakmile jsou vaše nohy umístěny, otočte lopatky pod záda jeden po druhém, abyste nafoukli hruď směrem k bradě. S rovnými pažemi prokládejte prsty za zády a stiskněte dlaně k sobě. V ideálním případě budou vaše boky přímo nad rameny. Držte hlavu v klidu.
Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Uvolněte své ruce a pokrčte lokty tak, aby vaše dlaně na své polovině zpět s prsty směřující nahoru.
1. Zvedněte nohy do svislé polohy jeden po druhém. Jedním z nejčastějších problémů v Shoulderstand je, že nohy jsou přes obličej místo přes boky. Snažte se opravit tuto pozici nebo mít přítele oční bulvy to pro vás. Nebuďte v pokušení podívat se do zrcadla, protože nechcete otočit hlavu v této poloze. Udržujte nohy aktivní. Můžete ohýbat nohy, ukazovat prsty nebo rozdělit rozdíl, který nazýváme floint prstů.
2. Pokud jste novým stojanem na rameni, udržujte nohy asi 10 dechů nebo méně. Pokud jste trochu zkušenější, můžete držet trochu déle, nebo experimentovat s jinými nohu variace jako vzal nohy široký nebo přinášet chodidla na dotek v Baddha Konasana pozici.
3. Chcete-li vyjít, vezměte nohy zpět za hlavu pluhem. Pak zvedněte ruce do stran a pomalu roll vaše páteř zpět na podložku jeden obratel po druhém, čímž se vaše nohy spolu s vámi, dokud jste ležel na zádech s nohama rozšířené.
ryby představují (Matsyasana)
od ležení použijte své jádro k sezení do poloviny.
1. Ohněte si ruce, abyste se opírali, a lokty pod ramena položte předloktím naplocho na podložku. Při vdechnutí nafoukněte hruď a natáhněte lopatky k sobě na záda, abyste vytvořili malou polici pro vaše srdce.
2. Nechte hlavu klesnout zpět, když otevřete hrdlo ke stropu. Nakonec korunu na hlavu může přijít k odpočinku na podlaze, ale to je v pořádku, pokud to nemá. Takže hlavu visí, může ve skutečnosti umožňují další prodloužení páteře, takže se nemusíte ohrozit váš backbend získat hlavu dolů k zemi. Zapojte nohy a vzplaněte prsty.
3. Chcete-li vyjít, pomalu zastrčte bradu do hrudníku a uvolněte ruce na podlahu, abyste se vrátili do vleže.
Důležitá Poznámka O Rekvizity:
Pluh Představovat a Shoulderstand mohou značně těžit z rozumné využívání rekvizit. Zejména doporučujeme použít složenou přikrývku nebo dvě pod lopatkami. To má za následek podporu udržování přirozené křivky krční páteře(známé také jako krk). Bez přikrývek může krk skončit velkým tlakem, což způsobí zploštění křivky a zvyšuje riziko zranění.
Zde je návod, jak:
Budete chtít, dvě nebo tři firmy, jóga přikrývky, každý složený, aby obdélník o šířce mat (tj., jak jóga přikrývky jsou obvykle složit pro skladování). Pokud jsou přikrývky nerovnoměrné nebo zmačkané, věnujte chvíli tomu, abyste vše znovu rozložili, takže leží úhledně. Skládané přikrývky naskládejte na samý konec rohože se složenými okraji zarovnanými se zadní hranou rohože. Když přijdete do pozice, myšlenkou je mít ramena, horní část zad a paže na přikrývkách, zatímco vaše hlava je ve skutečnosti na podlaze. Umístění hlavy na podlahu jí umožňuje snadno sklouznout tolik, kolik potřebuje. Takže, Pluh nebo Shoulderstand s rameny na deky a hlavu na zem, pak se vrátit do pozice, jak je popsáno výše. Pokud děláte ryby poté, můžete přikrývky přesunout z cesty nebo je udržet na místě, Podle toho, co dáváte přednost.
Láska,
Liv x
nejlepší jogíni: @ambrasana & @davjonesyoga
kredit na obrázek: @fabiofilippi