Dílčí součet

astma-běh s ním!

Diana Babb
získala šest olympijských medailí-tři zlaté, jednu stříbrnou a dvě bronzové. Vytvořila olympijský rekord v sedmiboji a americké rekordy ve skoku do dálky a na 50 a 60 metrů překážek-a má astma. Jmenuje se Jackie Joyner-Kersee.Podle Americké rady pro cvičení (ACE) je 12 až 15 procent americké populace považováno za astmatické a trpí opakujícími se záchvaty dušnosti. Během astmatického záchvatu se bronchiální trubice člověka zapálí a dýchací cesty se zužují, což vede k omezení proudění vzduchu.
Pokud jste nedávno byl diagnostikován s astmatem, nebo pokud máte astma let, ale mají strach, aby běžet, mějte na paměti, že s řádnou správu, můžete mít normální, zdravý životní styl, který zahrnuje běh a další cvičení.
Proč Spuštěny Může Vyvolat Záchvat
i když to není přesně známo, jak cvičení spouští astma, lékařští odborníci spekulují, že když lidé cvičení dýchají rychleji, a to dělá to více obtížný pro nosu a horních cest dýchacích zahřát a přidat vlhkost do vzduchu dýchal. Výsledkem je, že vzduch, který je vdechován, je suchší a chladnější než obvykle. Tento suchý, studený vzduch v dýchacích cestách vyvolává příznaky astmatu vyvolaného cvičením (EIA). Mezi běžné příznaky EIA patří sípání, kašel, dušnost a těsnost v hrudi. Podle národní kampaně za astma má 80 procent lidí s astmatem příznaky vyvolané cvičením.
bohužel běh vede seznam cvičení, která jsou obzvláště silnými spouštěči EIA. To může být způsobeno skutečností, že většina běhu je v přírodě nepřetržitá, bez krátkých přestávek a je obvykle venku, kde je běžec náchylnější k chladu a spouštěčům prostředí, jako je znečištění ovzduší a pyl. To neznamená, že osoba s astmatem si nemůže užívat běhu. Naopak, běh a astma mohou být zdravou kombinací, pokud se provádí správně a bezpečně.
správná léčba astmatu
v první řadě je nesmírně důležité získat souhlas od svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli cvičení. Ujistěte se, že úzce spolupracujete se svým lékařem, abyste se vzdělávali o svém stavu a abyste pochopili, jak a kdy používat jakékoli léky nebo inhalační steroidní léčby, které byly předepsány. Také vaše astma musí být dobře kontrolována, než se pustíte do běžícího programu. Jakmile se naučíte ovládat astma, už vás nebude ovládat.
při jízdě na silnice
je nejlepší běžet v teplých a vlhkých podmínkách. Pokud musíte běžet v chladném počasí, noste obličejovou masku nebo šátek, který zakrývá nos a ústa, aby studený vzduch nedráždil dýchací cesty. Také běh uvnitř na běžeckém pásu je méně pravděpodobné, že vyvolá astmatický záchvat.

pokud máte jiné známé spouštěče astmatu, jako je pyl nebo smog,musíte zjistit, která denní doba je pro vás nejlepší. Počty pylu jsou obvykle vyšší brzy ráno, zatímco smog je obvykle problém později během dne. Snažte se být flexibilní s plánem a vyberte denní dobu, ve které budete nejméně náchylní. Stejně tak se vyhněte prostředí, které by mohlo vyvolat útok, jako je městské prostředí, kde je provoz nebo kde kvetou stromy nebo květiny.
než začnete běžet, je nezbytné věnovat více času zahřátí. Zahřívání, procházka nebo snadné jogging, pomůže vašim dýchacím cestám přizpůsobit se zvýšené poptávce. Podle ACE pomůže prodloužené období aerobní aktivity na nízké úrovni připravit vaše tělo na cvičení s vyšší intenzitou později.
na útěku
začněte pomalu a nepřehánějte to. V případě potřeby odpočiňte a poslouchejte své tělo. Posoudit intenzitu vašeho běhu pomocí „talk test“ – pokud můžete pokračovat v konverzaci při běhu, pak jste pravděpodobně v pořádku. Intervaly) následované krátkými dobami odpočinku jsou někdy lepší než dlouhé období těžké námahy. Pamatujte, netlačte se. Pokud začnete pociťovat závratě nebo mdloby, nebo pokud se vaše dýchání omezí, zastavte a odpočívejte, dokud se vaše dýchání nevrátí do normálu.
nakonec se nepokoušejte vychladnout. Aby nedošlo k náhlým změnám teploty v dýchacích cestách, doporučuje se doba ochlazení minimálně 10 minut. Přiměřené ochlazení může pomoci zabránit astmatickému záchvatu, který se někdy vyskytuje bezprostředně po cvičení. Teplá koupel nebo sprcha bezprostředně po běhu může také pomoci.
správným řízením astmatu a přijetím nezbytných opatření před, během a po běhu se můžete bezpečně a úspěšně účastnit tohoto populárního a nádherného sportu. Takže šněrujte ty boty a běžte s nimi!
Spřátelte se s astmatem
mít astma nemusí být překážkou cvičení, zejména běhu. Mějte na paměti tyto tipy na to, co dělá sportovní astma přátelské a co můžete udělat pro bezpečný běh. A vždy se ujistěte, že jste to u svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli cvičebního programu vyčistili.
sporty přátelské k astmatu by vám měly umožnit:

• Ovládejte dechovou frekvenci a hloubku.
• Dýchejte nosem.
• vyvarujte se kašlání, zachycení vzduchu nebo sušení dýchacích cest.
• v případě potřeby odpočívejte a pijte tekutinu.
• kombinujte směs krátkých, vysokoenergetických sprintů s nízkoenergetickými vytrvalostními aktivitami.
• zahrnuje účast ostatních pro bezpečnost.

Být v Bezpečí na svém Útěku
Spolu s lékařem, tyto pokyny od YMCA vám pomůže mít bezpečné cvičení:

• mít Vždy své bronchiodilating inhalátor s vámi po celou dobu a použít ji při prvním náznaku sípání.
• cvičte na začátku s nízkou intenzitou a postupně se budujte po určitou dobu.
• použijte inhalátor několik minut před cvičením. To může snížit vaše šance na EIA (cvičení indukované astma) útok.
• pijte hodně tekutin před a během cvičení.
• začleňte prodlouženou dobu zahřívání a ochlazování do jakéhokoli aerobního programu.
• pokud se objeví příznaky astmatu, snižte intenzitu cvičení.
• buďte si vědomi faktorů prostředí, které mohou vyvolat astmatický záchvat, jako jsou vysoké nebo nízké teploty, vysoký počet pylu nebo silné znečištění ovzduší.

Upozornění O léky proti Bolesti
Protože některé léky proti bolesti může vyvolat příznaky astmatu, je důležité mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před použitím jakéhokoli over-the-counter lék proti bolesti pro společné bolesti, bolesti a horečky, podle Americké Plicní Asociace. Dva hlavní typy volně prodejných léků proti bolesti jsou nesteroidní protizánětlivé léky(NSAID) – včetně aspirinu, ibuprofenu a naproxenu sodného-a acetaminofenu (lék v Tylenolu).
astma informační webové stránky:
Americká plicní asociace
Americká rada pro cvičení.