I, podobně jako zbytek západního světa, přibral na váze přes Vánoce. 1. ledna byl vždy stejně dobrý den jako kterýkoli jiný, abyste mohli začít se ztrátou některých.
pro lepší nebo horší jsem měl „tradici“ mírně neobvyklých novoročních diet. Obvykle je můj přístup k dietě a cvičení vysoce funkční, zdraví vědomé a přirozené a vždy bych obhajoval tento typ mentality.
Však nerad cokoliv zamítnout z ruky a existuje příliš mnoho různých diet tam z čeho vybírat. Pro můj NY16 push jsem se rozhodl jít s rychlostí dieta podporovaná kulturistika, doplněk a příležitostně pro steroidní použití webové stránky T-nation.
poprvé jsem o tom četl od Dana Johna, velmi zkušeného trenéra, kterého velmi obdivuji. Obvykle je jeho psaní a poradenství velmi rozumné a praktické a ani slovo nevyhovuje véčkové dietě. To mě zajímalo, co to sakra bylo tak skvělé.
byl jsem skeptický, protože „strava“ zahrnuje poměrně málo jídla. Původní strava byla téměř 100% Proteinové doplňky a jediné pevné jídlo týdně. Tvůrce má od re písemné stravy, aby jeden 500kcal jídlo každý den skládá z libové bílkoviny, rostlinný a carb. Kromě toho získáte čtyři 50g proteinové koktejly a spoustu kapslí z rybího oleje.
autor řekl, že strava byla navržena jako „psychologický člověka“ obnovit své stravovací návyky a preference. Znělo to jako plán, takže jsem se rozhodl to zkusit. Přiznám se, že jsem si nekoupil doplňky od T-nation a jejich značky biotest, protože jsou vážně drahé. Objednal jsem si nejbližší zápas, který jsem našel ze stále spolehlivého Myproteinu.
dietní pokyny
- 4 rovnoměrně rozložené 50g pomalu trávící proteinové koktejly.
- spousta rybího oleje při každém chvění.
- jedno 500kcal jídlo denně. Velmi čisté jídlo.
tréninkový Program
- čtyři dny v týdnu.
- tři poměrně jednoduché dny silového tréninku.
- Jedna vysoká intenzita intervalový trénink
- Spousta NEPA (bez cvičení fyzické aktivity)
program byl zvuk. Jednoduché a rychlé provedení. Najděte váhu, kterou můžete zvednout pouze 8krát, odpočívat 45 sekund, znovu zvednout pro více opakování, znovu odpočívat, znovu zvednout, znovu odpočívat a tak dále, dokud nebude zasaženo 40 opakování. Jednoduchý a pěkný způsob, jak vyvážit své pracovní vytížení.
přiměřeně těžká váha, která se s postupem času stává těžší a těžší. Jo, a každý týden upustíte 5 sekund odpočinku bez změny hmotnosti.
všechny velké výtahy, ale docela jednoduchý program, který netrval dlouho. To byla dobrá věc, protože jsem byl občas docela vyhořelý. Neudělal jsem HIIT, jak bylo navrženo, ale dělal jsem několik tříd zrnitosti Les Mills. Promiň, ne promiň.
očekávání
velmi jsem očekával, že zhubnu. Nečekal jsem, že to bude snadné nebo příjemné, ale vzdorovitě jsem chtěl vidět výsledky.
zatímco jsem plánoval dokončit, předpokládal jsem, že nízké kalorie a špatná výživa by mě trpěly dříve než později.
očekával jsem, že budu toužit po svinstvu, jak to obvykle dělám, když moje kalorie klesají trochu nízko.
1. Týden
239.4 ld.
začalo to snadno. Napil jsem se koktejlů a večer jsem čekal na jídlo. Jsem Veterán válečnické stravy, takže jít celý den na minimální cokoli není nic nového. Pokud něco uměle slazený doplněk bílkovin mě hladovější, než kdybych prostě neobtěžoval. Docela snadné vše řečeno.
byl jsem překvapen, když jsem začal vážení potravin, jak málo 500kcal vypadá, když je to rýže a bílkovin. Začal jsem mít spoustu fazolí a zeleniny, abych udržel množství.
trénink mě tak bolel. Obvykle se držím dlouhého odpočinku, nízkých opakování a spousty objemu, takže to nebylo neočekávané. Bylo tam hodně kulhání.
do konce týdne jsem byl opravdu chuť makarony sýr.
týden 2
232.2 ld dolů 7.2 ld za 7 dní.
nemůže nenávidět pokles hmotnosti. Měl jsem žízeň a hodně jsem používal koupelnu, takže jsem si jistý, že většinou voda, ale stále ji raději nenosím.
Tento týden jsem zasáhl svůj krok. Třese se dostal pil, rybí olej sežral a moje večeře má větší díky více fazole méně rýže a mnohem více brokolice a zelí.
trénink byl stále opravdu těžké se zotavit, přestože byl relativně snadno proveditelný.
Přistihl jsem se googling ‚nejlepší hamburgery v Edinburghu‘, takže mohu s jistotou říci, že jsem měl chutě. Jeden hamburger měl makaronový sýr…
týden 3
226.8 ld dolů 12.6 ld za 14 dní.
opravdu začíná bojovat nyní. Chybí mi chvění a pití mnohem více kávy, než bych měl být. Mám problémy se závislostí na kofeinu a tolerancí, takže to nebyl dobrý vývoj. Moje energie není vysoká, ale moje síla a kondice jsou stále více méně.
jsem velmi smířený s velikostí a make-upem mých večerních jídel. Naučil jsem se natáhnout 500kcal na slušné jídlo. Motivace došla. Dokončím to, ale experiment mě přestal bavit.
Tento týden jsem měl první přestávku od stravy, banán a jogurt po jídle. Udělal jsem tvrdou drť a cítil jsem se, jako bych měl chřipku. Žádná energie, nízká nálada a obecně hrozné.
na nízké carb diety s nižším obsahem bílkovin vyšší tuk začnete produkovat ketony, které palivo mozek a to není problém. S touto dietou musel vysoký obsah bílkovin zastavit. Banán mě hned vyřešil a já se ještě druhý den cítil dobře.
vzít domů lekce je, že sacharidy jsou skvělé, ale množství, které potřebujete, jsou relativně malé a hraniční nula, když tuk je hlavním zdrojem paliva.
jediné, po čem teď toužím, je větší porce zeleniny a masa. Nic fantastického nebo špatného. Pastinák a pěkné pečené něco… Cokoliv opravdu. Několik večerních jídel bylo příliš velké. Není to „podvod“, ale neměřeno na břitvu ostré pět-nula-nula kalorií.
jsem také unavený z pohybů činky a stroje. Chybí mi kettlebells. Mám napjatá ramena a bolí mě krk. Chci své houpačky a vstávat zpět.
4. týden
222.6 ld dolů 16.8 ld za 21 dní.
nižší shoda se ukázala na stupnicích. Stále dolů, ale mnohem skromnější pokles.
tento minulý týden byl nejtěžší a upřímně stejně kolísavý v souladu. Sem tam mi chyběly koktejly a moje večerní jídla často překročila kalorickou hranici.
trénink se uskutečnil, ale nebyla to zrovna moje nejlepší hodina. Tento týden bylo hodně štěrku a nosí to na mě.
do konce tohoto týdne jsem byl naprosto hotový s čokoládovým proteinovým práškem. Rozhodl jsem se, že to od nynějška nazvu Soylent Brown a na chvíli s tím nebudu mít nic společného. Raději bych jen rychle, dokud jsem si večeři po 28. je hotovo.
navzdory tomu všemu je moje motivace trénovat tam, jen energie jít tvrdě není. Zkusil jsem to a tréninky jsem zvládl.
vše, po čem teď toužím, jsou Para ořechy, které se mi nelíbí. Jdi na to.