denne måned fokuserer vi på Parivrtta Parsvakonasana eller drejet udvidet sidevinkel udgør. Her er hvad IYS 200 timers kandidat, Michelle (billedet) havde at sige om denne holdning…
“min favorit ting ved denne stilling er, at det udfordrer mig hver gang jeg kommer ind i det. Nogle dage er min balance udfordringen, mens andre dage er det tætheden i mine hofter eller min kerne. Det rammer alle mine problemområder og får mig til at føle mig godt efter. Det er en stilling, jeg kan fortælle forskellene i hver side af min krop og giver mig noget at arbejde hen imod.”
variationer
- rygfod løftet (billedet) eller hæl ned ved 45 grader (som kriger 1)
- hånd på en blok, arme i hjertecentret eller arme spredt bredt
Byg ind i posen
- siddende bred Benfold, bundet vinkel
- Solhilsener
- drejet lavt Lunge, drejet trekant
- stående udgør: Kriger 1, ydmyg kriger, kriger 2, sidevinkel, stol udgør osv.
trin for trin
Køl ned fra posen
- Fremadfoldninger (såsom paschimottanasana eller uttanasana)
- Bagbøjninger (såsom kamelposition, broposition eller bue udgør)
fordele ved Revolved udvidet sidevinkel
- styrker og uddyber fleksibilitet i kroppen (især ben, kerne, knæ og ankler)
- dejlig frigivelse til lysken, rygsøjlen, brystet & lunger, skuldre
- stimulerer abdominale organer
- bygger udholdenhed
- forbedrer balance i krop og sind
- hjælper med fordøjelse og elmination