i, ligesom resten af den vestlige verden lægger en vis vægt over julen. 1. Januar har altid været så god en dag som nogen at komme i gang med at miste nogle.
på godt og ondt har jeg haft en ‘tradition’ med lidt usædvanlige nytårsopløsningsdieter. Normalt er min tilgang til kost og motion meget funktionel, sundhedsbevidst og naturlig, og jeg vil altid gå ind for denne type mentalitet.
men jeg hader at afvise noget ud af hånden, og der er alt for mange forskellige kostvaner derude at vælge imellem. For min ny16 push besluttede jeg at gå med Velocity kost fremmes af bodybuilding, supplement og lejlighedsvis pro steroid brug hjemmeside T-nation.
jeg læste først om det fra Dan John, en meget erfaren træner, som jeg beundrer meget. Normalt er hans skrivning og rådgivning ekstremt fornuftig og praktisk, og hverken ord passer til V-dietten. Dette gjorde mig nysgerrig efter, hvad fanden der var så godt ved det.
jeg var skeptisk, fordi ‘kosten’ involverer ret lidt mad. Den oprindelige kost var næsten 100% proteintilskud og et enkelt fast måltid om ugen. Skaberen har siden skrevet kosten for at tillade et enkelt 500kcal måltid hver eneste dag, der består af et magert protein, vegitable og carb. Derudover får du fire 50g protein shakes og en flok fiskeolie kapsler.
forfatteren sagde, at kosten var designet som en ‘psykologisk makeover’ for at nulstille dine madvaner og præferencer. Dette lød som en plan, så jeg besluttede at give det et skud. Jeg vil indrømme her jeg ikke købe kosttilskud fra T-nation og deres biotest mærke som de er alvorligt dyrt. Jeg bestilte det nærmeste match, jeg kunne finde fra det nogensinde pålidelige Myprotein.
diætretningslinjer
- 4 jævnt fordelt ud 50g langsom fordøje protein shakes.
- masser af fiskeolie med hver shake.
- et enkelt 500kcal måltid om dagen. Meget ren spisning.
træningsprogram
- fire dage om ugen.
- tre ret enkle dage med vægttræning.
- en høj intensitet interval træning
- masser af NEPA (ikke motion fysisk aktivitet)
programmet var sundt. Enkel og hurtig at udføre. Find en vægt, du kun kan løfte 8 gange, hvile 45 sekunder, løft igen for flere reps, hvile igen, løft igen, hvile igen og så videre, indtil 40 reps er ramt. Enkel og en god måde at afbalancere din arbejdsbyrde på.
en rimelig tung vægt, der bliver sværere og sværere at løfte som tiden går. Åh, og hver uge falder du 5 sekunders hvile uden at ændre vægten.
alle biggish elevatorer, men ret simpelt program, der ikke tog lang tid. Dette var en god ting, da jeg til tider var temmelig udbrændt. Jeg gjorde ikke HIIT som foreslået, men jeg lavede flere Les Mills Grit klasser. Undskyld ikke undskyld.
forventninger
jeg forventede meget at tabe sig. Jeg forventede ikke, at det skulle være let eller behageligt, men trodsigt ønskede at se resultater.
mens jeg planlagde at afslutte, antog jeg, at de lave kalorier og dårlig ernæring ville få mig til at lide før snarere end senere.
jeg forventede at kræve crap hele vejen igennem, som jeg normalt gør, når mine kalorier falder lidt lavt.
uge 1
239, 4 ld.
det startede let. Jeg drak mine shakes og ventede på mit måltid om aftenen. Jeg er en veteran af Krigerdiet, så det er ikke noget nyt at gå hele dagen på minimal. Hvis noget det kunstigt sødede proteintilskud gjorde mig sulten, end hvis jeg bare ikke havde generet. Temmelig let alt fortalt.
jeg blev overrasket, da jeg begyndte at veje mad, hvor lidt 500kcal ser ud, når det er ris og protein. Jeg begyndte at have en masse bønner og vegitables for at holde mængden op.
træningen efterlod mig så øm. Jeg holder mig normalt til lang hvile, lave reps og masser af volumen, så dette var ikke uventet. Der var masser af haltende.
ved udgangen af ugen var jeg virkelig trang makaroni ost.
uge 2
232, 2 ld ned 7, 2 ld på 7 dage.
kan ikke hader faldet i vægt. Jeg var tørstig og brugte badeværelset meget, så jeg er sikker på det meste vand, men stadig ikke bære det.
jeg ramte mit skridt i denne uge. Shakes fik drak, fiskeolie blev spist, og mine aftenmåltider blev større takket være flere bønner mindre ris og meget mere broccoli og kål.
træningen var stadig virkelig svær at komme sig efter på trods af at den var relativt let at udføre.
jeg fangede mig selv googling ‘bedste burgere i Edinburgh’, så jeg kan trygt sige, at jeg havde Trang. En burger havde en makaroni ost fritter på det…
uge 3
226, 8 ld ned 12, 6 ld på 14 dage.
virkelig begynder at kæmpe nu. Jeg mangler shakes og drikker meget mere kaffe, end jeg burde være. Jeg har problemer med koffeinafhængighed og tolerance, så dette var ikke en god udvikling. Min energi er ikke høj, men min styrke og fitness er der stadig mere eller mindre.
jeg er meget i fred med størrelsen og makeup af mine aftensmad. Jeg har lært at strække 500kcal ud til et respektabelt måltid. Motivationen var ved at løbe tør. Jeg vil afslutte, men jeg er stoppet med at nyde eksperimentet.
jeg havde min første pause fra kosten i denne uge, en banan og yoghurt efter mit måltid. Jeg havde lavet en hård Grit session, og jeg følte, at jeg havde flu. Ingen energi, lavt humør og generelt forfærdeligt.
på lav carb diæter med lavere protein højere fedt du begynder at producere ketoner, som brændstof din hjerne, og dette er ikke et problem. Med denne diæt skal det høje protein have stoppet, at det sker. Bananen sorterede mig lige ud, og jeg havde det stadig godt den næste dag.
take home-lektionen er, at kulhydrater er gode, men de mængder, du har brug for, er relativt små og grænser nul, når fedt er den vigtigste brændstofkilde.
alt jeg ønsker nu er en større del af vegitables og kød. Intet fancy eller dårligt. Pastinak og en dejlig stege noget… Noget virkelig. Et par aftensmåltider var lidt for store. Ikke en ‘snyde’, men ikke målt til en knivskarp fem-nul-nul kalorier.
jeg er også træt af vægtstang og maskinbevægelser. Jeg savner kettlebells. Mine skuldre er stramme og min hals gør ondt. Jeg vil have mine gynger og få ups tilbage.
uge 4
222, 6 ld ned 16, 8 ld på 21 dage.
den lavere overholdelse har vist på skalaerne. Stadig nede, men et langt mere beskedent fald.
denne sidste uge har været den hårdeste og ærligt lige så vaklende i overensstemmelse. Jeg savnede shakes her og der, og mine aftenmåltider gik ofte over kalorielinjen.
træning skete, men det var ikke ligefrem min fineste time. Der var en masse grus i denne uge, og det er iført på mig.
ved udgangen af denne uge var jeg helt færdig med chokoladeproteinpulver. Jeg har besluttet at kalde det Soylent brun fra nu af og vil ikke have noget at gøre med det i et stykke tid. Jeg vil hellere bare faste, indtil jeg får min middag efter den 28.er færdig.
på trods af alt dette er min motivation til at træne der, bare energien til at gå hårdt er ikke. Jeg gav det et skud og fik træningen gjort.
alt, hvad jeg længes efter nu, er paranødder, som jeg ikke kan lide. Gå figur.