Fremskynde dit stofskifte: 16 energigivende udgør

Fyr op dit stofskifte, så det kører mere effektivt med denne foryngende sekvens.

liggende kerne udgør

læn dig tilbage, armene ved dine sider, og bøj knæene og før dem over dine hofter. Udånd, stræk dit venstre ben ud og nå dine arme over hovedet. Hold det venstre ben over gulvet i 15 sekunder, træk dine lave ribben ned og hold korsryggen stille. Skift ben.

høj Lunge udgør

fra Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose), Træd din højre fod fremad. Bring din torso oprejst, når du løfter armene over hovedet. Tegn de forreste ribben tilbage, forlæng din haleben, og engager den nedre mave. Hold 1 minut; skift sider.

nedadvendt hund udgør, variation

Adho Mukha Svanasana

fra nedadgående hund, løft dit venstre ben, se mellem dine hænder og kram overarmsbenene mod hinanden. Sænk venstre ben, løft derefter højre. Skift sider flere gange, bøj knæene og hopping fra side til side. Fortsæt i 1 til 2 minutter.

kriger udgør jeg, variation

Virabhadrasana i

fra nedadgående hund, Træd din højre fod frem i kriger I, lås hænderne bag ryggen og fold frem til indersiden af dit højre ben. Hvil maven på låret eller inde i låret. Hold i 1 minut.

enbenet Kongedue udgør

Eka Pada Rajakapotasana

slip dine hænder til gulvet. Sænk dit højre knæ til gulvet, til højre, og hold din hæl tæt på bækkenet. Fold fremad og gå dine hænder fremad. Hvis du føler nogen knæbelastning, skal du placere støtte under din højre hofte. Hold i 2 minutter.

Turbo hund udgør

kom til hænder og knæ og klem dine albuer som om du holder en strandkugle mellem dem. Løft dine hofter i nedadgående hund, men hold albuerne bøjede og løftet fra gulvet. Slip dit hoved mellem dine arme og hold i 30 til 60 sekunder.

nedadgående hund udgør, variation

Adho Mukha Svanasana

gentag den samme hopping eller hoppende cyklus beskrevet ovenfor (trin 3), skift benene. Hold i 30 til 60 sekunder på hver side.

Skater udgør

fra stående, trin dine ben omkring 3 til 4 fødder fra hinanden og drej dine fødder ud 45 grader. Bøj dit højre knæ og læn dig til højre. Læg vægten i din højre hæl og sid lavt med knæet over ankelen; tag dine arme til højre. Hold i 30 til 60 sekunder.

Hestepose

fra Skater udgør, bringe dine hofter tilbage til midten. Med fødderne lidt slået ud, bøj begge knæ og sæt hofterne ned. Sørg for, at dine knæ er direkte over dine ankler. Løft dine arme lige op og hold i 30 til 60 sekunder.

bredbenet stående fremad bøjning

Prasarita Padottanasana

fra Hestepose skal du rette dine ben og dreje dine fødder fremad, så de er parallelle. Fold fremad, og læg dine hænder på gulvet eller på blokke. Hold i 1 minut. Træd tilbage i nedadgående hund.

Plank udgør, variation

fra nedadgående hund, kom til dine underarme, lås dine hænder og tag tæerne. Engager dine ben og sænk din torso for at planke. Tryk dine underarme ned for at skabe plads mellem skulderbladene. Flyt brystbenet fremad. Hold i 30 til 60 sekunder.

opadgående bue udgør

Urdhva Dhanurasana

Lig på ryggen. Bøj knæene og læg fødderne fladt på gulvet med hoftebredde fra hinanden. Placer dine hænder ved siden af dine ører, og indånd for at trykke op. Hold i 5 til 10 vejrtrækninger, lavere, og gentag. (For en lettere version, løft ind i Bridge Pose.)

understøttet skulderstand

Salamba Sarvangasana

Lig på ryggen og tag benene over hovedet, indtil de rører gulvet bag dig i Halasana (plov udgør). Placer dine hænder på din midback, fingerspidserne vender opad, og vend benene tilbage mod himlen. Vejret. Hold i 2 til 3 minutter.

fisk udgør

Matsyasana

fra understøttet skulderstand, langsomt lavere hofter og ben til gulvet. Når du er liggende, med underarmene fladt på gulvet, skal du trykke ind i albuerne for at løfte brystet og hvile let på toppen af hovedet på gulvet. Hold i 30 til 60 sekunder.

liggende bundet vinkel udgør

Supta Baddha Konasana

læg dig tilbage på en bolster (eller puder), så den understøtter midten og øvre ryg. Hvil hovedet på et foldet tæppe. Tryk fodsålerne sammen, og lad knæene hvile på blokke (eller puder). Hold i 5 minutter.

siddende Meditation

i stedet for Savasana (ligpose), prøv et par minutter med siddende meditation: Indstil en timer i 5 til 10 minutter og sid korsbenet med håndflader på knæ. Bring din bevidsthed til det naturlige tempo i din ånde. Lad dine tanker passere som skyer på himlen.