A:
hele Leadville Trail 100 finder sted på over 9.000 fod, maksimalt på 12.424 fod, så du har ret til at bekymre dig om akklimatiseringen. Indtil videre undersøger de fleste undersøgelser, hvor effektive højdetelte er til at give atleter mulighed for at “leve højt, træne lavt”, mens de bor i lav højde. Så vi stillede dit spørgsmål til Gr Kurgoire Millet, højdeforsker og professor i træningsfysiologi ved Universitetet i Lausanne. Her er hvad han havde at sige:
“jeg vil anbefale, at du bruger så meget tid som muligt i reel højde,” siger Millet. Forskere ved et amerikansk hærlaboratorium på Colorado ‘ s Pikes Peak “viste for nylig, at søvn i et hypoksisk kammer er mindre effektivt end at sove i reel højde,” siger han. “Præ-akklimatiseringen vil være mere effektiv i reel højde.”
Hvad er forskellen mellem at være i rigtig højde og hænge rundt i et højdetelt? I virkelig højde vil du opleve hypobarisk hypoksi. Med andre ord er koncentrationen af ilt i luften den samme som ved havoverfladen—21 procent—men luften er tyndere, så iltet er mindre rigeligt. De fleste højdetelte er normobariske, hvilket betyder, at luften inde i teltet er lige så tyk som den normalt er ved havoverfladen, men en maskine, der er fastgjort til teltet, erstatter noget af iltet med nitrogen, så du indånder mindre ilt.
Millet siger, at kun syv nætter i højden lige før løbet vil hjælpe mere end at sove i et højdetelt. Men hvis du ikke kan få fri, “at sove i et telt er bedre end ikke,” fordi det vil “øge dine ventilationsresponser. For eksempel kan du forvente en lille stigning i din ventilation,” eller vejrtrækningshastighed. Du skal dog sandsynligvis bruge tre uger eller mere i teltet—og mindst 12 timer om dagen—for at fremkalde denne ændring.
og forvent ikke teltet at narre din krop til at øge dit antal røde blodlegemer. “Det er meget usandsynligt, at højdeniveauet og eksponeringsvarigheden ville være lang nok til virkelig at fremkalde en stigning i din hæmoglobinmasse,” siger Millet. Men heller ikke en enkelt uge i højden. “At gå i højden ugen før begivenheden er sandsynligvis den bedste ting til ventilationstilpasning, men du skal gå i mindst tre uger, fire uger er bedre,” for at øge dit antal røde blodlegemer markant, siger han.
derudover skal du overveje, at din søvnkvalitet kan lide i højdeteltet, hvilket kan påvirke din evne til at komme sig og føle dig frisk til dit løb.
så er $4.000 + at købe—eller $400 pr. måned at leje—et telt værd? Det er op til dig. Denne kablede cyklist siger nej.
Blyfoto: eliduke / Flickr