Jackie Chan træningsrutine

Hvad er Jackie Chans træningsrutine?

Jackie Chan er det verdenskendte kampsportikon. Han har været en succesrig skuespiller, instruktør, producent, action koreograf, stuntman, etc.

Chan er kendt i Asien såvel som i Vesten for sin perfekte komiske timing og hans upåklagelige kampstil. Selv efter at have brudt og såret næsten alle dele af hans krop, Chan er kendt for at have udført alle sine stunts alene.

han har medvirket i mere end 100 film fra Hong Kong, hvoraf mere end 10 var hans egne instruktørprojekter.

i denne artikel vil vi diskutere Jackie Chans træningsrutine, kost og kosttilskud og så meget mere:

nuværende statistik

Højde: 170 cm– 5’7″

vægt: 65 kg-143 pund

alder: 65 år

Fødselsdag: 7. April 1954

anerkendelser: Oscar-Hæderspris, vinder, 2016

træningsprincipper

Jackie Chan har ændret træningsrutinen mange gange i sit liv. Men hans prioritet med sin nuværende træningsplan er at forbrænde fedt og opretholde sin muskulære opbygning.

han tog hardcore Kung-fu-træning fra Peking Opera School, da han var i en ung alder; han tilbragte timer hver dag med at udføre øvelser for at gøre utroligt stærke, men alligevel fleksible.

Jackie Chans træningsrutine

Jackie Chan er ekstremt fit og er kendt for at udføre alle sine stunts af sig selv, uanset hvor farlige eller komplekse de måtte være.

han starter sin dag med at løbe 3 til 5 miles dagligt. Løb er en fantastisk måde at varme op og opbygge udholdenhed til resten af dine øvelser.

her er Jackie Chans træningsrutine:

mandag fuld krop og Kernevariation en

på mandag udfører han en fuld krops-og kernerutine ved at lave 6 forskellige øvelser.

her er Jackie Chans fulde krops-og kernerutine:

1. Bænkpress (4 sæt, 25 reps)

2. Sit-Ups (4 sæt, 25 reps)

3. Skulder foran hæver (4 sæt, 25 reps)

4. Vægtede Lunges (4 sæt, 25 reps)

5. Effekt renser (4 sæt, 25 reps)

6. Tricep Push-ned (4 sæt, 25 reps)

tirsdag: MMA og Kung Fu

tirsdag udfører Jackie Chan MMA eller Kung Fu.

onsdag: full Body and Core Variation to

onsdag udfører Jackie Chan en fuld krops-og kernerutine, hvor han rammer hver øvelse med i alt 4 sæt og 25 reps.

her er Jackie Chans fulde krops-og kernerutine:

1. Forreste knebøj (4 sæt, 25 reps)

2. Hængende ben hæver (4 sæt, 25 reps)

3. Militær presse (4 sæt, 25 reps)

4. Kabel rækker (4 sæt, 25 reps)

5. Brystflys (4 sæt, 25 reps)

6. Tricep tilbageslag (4 sæt, 25 reps)

torsdag: MMA og Kung Fu

på torsdag rammer han MMA og Kung Fu igen.

fredag: fuld krop og kerne Variation tre

på fredag rammer han en fuld krop og kerne rutine igen.

her er Jackie Chans fulde krops-og kernerutine:

1. Dødløft (4 sæt, 25 reps)

2. Planker (4 sæt, 60 sekunder)

3. Arnold presser (4 sæt, 25 reps)

4. Benpresse (4 sæt, 25 reps)

5. Dips (4 sæt, 25 reps)

6. Luk greb bænk (4 sæt, 25 reps)

lørdag og søndag: hvile

lørdag og søndag, Chan hviler og komme sig til bulk op.

Jackie Chans diæt

Jackie Chan er streng med sit fødeindtag. Hans kost består for det meste af mad, der er lavt fedtindhold, kulhydrater og natrium og højt proteinindhold.

på dage, hvor han ville spise mere, end han skulle have, øger han sin cardio den næste dag. Hans snydedage efterfølges af straffe.

her er Jackie Chans diæt:

morgenmad:

• æg
• havregryn

frokost:

• magert protein
• brun ris

middag:

• enhver form for fisk
• grøntsager

kosttilskud

Jackie Chan bruger følgende kosttilskud til at hjælpe brændstof hans gevinster:

• Omega 3
• vitaminer