først og fremmest tilstod mange, at de var skyldige i at flare albuerne under deres armbøjninger…
hvis du har den vane, skal du være opmærksom på, at du på grund af det vil føle dig svagere, når du først skifter position.
men det vil ændre sig.
og så vil du føle dig svagere, når du blusser dine albuer, hvilket betyder, at du har lykkedes at styrke og styrke det rigtige mønster.
og din krop vil ikke længere forsøge at blusse albuen for at føle sig stærkere.
et andet godt spørgsmål Var: “er der nogen fordel ved at skubbe fra dine knogler i modsætning til en åben hånd?”
der er fordele og ulemper.
armbøjninger fra knoerne er en venligere anatomisk position for håndleddet og udvikler slagspecifik håndledsstyrke og stabilisering.
selvom håndledspositionen er venligere for knoglerne i håndleddet, trækker den ekstra gearing som følge af den øgede højde fra gulvet (hvilket stiller større krav til håndledsstyrke og stabilitet) også dit håndled hurtigere.
og det er ikke en god ide at gå ind i en session med masser af tunge slag, da du har øget sandsynligheden for håndledsskade.
Knuckle push ups udfordrer heller ikke håndledsmobilitet overhovedet, hvor som almindelige palm push ups helt sikkert gør.
mange krigere kan lide sensationen om at “konditionere” dine knogler for påvirkning… på grund af presset på knokbenene på hårdere gulvoverflader.
og selvom det er noget nyttigt, vil jeg advare mod for meget af dette, da du vil hente en overforbrugsskade, der stopper dig med at slå!
du kan få masser af sportsspecifik slagkonditionering fra bare at ramme en tung taske… og som krigere bærer vi også indpakninger og handsker for at beskytte vores hænder…
så vi kan tolerere det høje volumen slag, som vi træner uden skade.
for mig er et lille antal kno-armbøjninger nyttige til at undervise i den korrekte stansning af håndledsjustering for begyndere eller måske aktivere denne justering som en del af en opvarmning for alle andre.
jeg kan også godt lide knuckle push ups som efterbehandler for at teste håndledsstabilitet under træthed, når du er færdig med at bruge dem til at stabilisere dine slag i en træningssession. På den måde undgår du unødvendig træthed, der kan få dig til at spænde et håndled, mens du stanser i træning.
hvis du vil træne den mere behagelige håndledstilpasning uden hverken at destabilisere håndleddet på grund af gearing eller overforbrug af knoglerne, skal du øve armbøjninger på håndvægte.
jeg har ofte klienter med håndledsproblemer (der ikke tåler en regelmæssig palme push up), udfør dem ved hjælp af håndvægte som håndtag i stedet.
en neutral eller tommelfingre op mod skulderpositionen er den venligste rundt (for både håndled og skulder). Og hjælper dig med at forhindre flaring ud disse albuer også!
men du øve dine push ups, få stærk uden at kylling fløj. Det er det vigtigste.
og husk kvalitet frem for kvantitet, hver gang.