Michael Jai hvid er en utrolig talentfuld skuespiller og blandet kampsportkunstner, men har for nylig ikke fået A-liste roller.
hvis du har bemærket hvid i film for nylig som aldrig tilbage 2, har du sikkert bemærket, hvor jacked han var.
så hvordan trækker han det af? Jeg har ikke Michael Jai Hvids nøjagtige træningsrutine, men fra hvad jeg kan fortælle, er manden også en ivrig kampkunstner, så en del af hans fysik kan tilskrives hans træning.
i denne artikel vil vi diskutere Michael Jai Hvid ‘S træningsrutine, kost og kosttilskud:
nuværende statistik
Højde: 6’1
vægt: 215-235 lbs
Alder: 51 år
Fødselsdag: 10.November 1967
fødested: Brooklyn, NY York
anerkendelser: Black Reel-priser, nomineret, 2013
træningsprincipper
i samme samtale med muskler og ydeevne giver Michael Jai hvid nogle gode nedslag på, hvordan han træner og nedbryder sin træningsrutine.
hvid elsker at træne 3-6 dage om ugen, og derfor viser vi dig, hvilke træningsrutiner han har i 3 dage.
Michael Jai Hvid ‘ S træningsrutine
til dette program har vi 3 træningsdage: Skub, træk og ben.
hvid betyder, at du kan træne 3-6 dage om ugen, fordi du kan gå gennem programmet to gange om ugen med en fridag, en gang og tage nogle aktivitetsdage eller blande det op, hvordan du foretrækker.
her er Michael Jai Hvid ‘ S træningsrutine:
dag 1: Bryst, skuldre, Triceps
inden for denne rutine udfører Hvid 8 øvelser til forskellige sæt og rep-intervaller.
her er Michael Jai Hvid ‘ s bryst, skuldre og triceps rutine:
1. Sjippetov (10 minutter)
2. Push ups (3 sæt, 20 reps)
3. Dumbbell bænkpres (4 sæt, 15, 10, 8 og 5 reps)
4. Dumbbell skulder presse (4 sæt, 15, 10, 8 og 5 reps)
5. Dumbbell Tricep Overhead forlængelse (3 sæt, 12 reps)
6. Dumbbell Bryst Flys (3 sæt, 12 reps)
7. Skulder foran hæver (3 sæt, 12 reps)
8. Dips (3 sæt, 25 reps)
Dag 2: ryg og Biceps
tirsdag retter Michael sig mod ryggen og biceps. Der er 8 forskellige øvelser inden for hvid ryg og biceps rutine.
her er Michael Jai hvid ryg og biceps rutine:
1. Sjippetov (10 minutter)
2. Chin ups (3 sæt, 10 reps)
3. Dødløft (4 sæt, 15, 10, 8 og 5 reps)
4. Preacher krøller (4 sæt, 15, 10, 8 og 5 reps)
5. Kabel rækker (3 sæt, 12 reps)
6. Kabel Hammer krøller (3 sæt, 12 reps)
7. Laterale tilbagetrækninger (3 sæt, 12 reps)
8. Dumbbell rækker (3 sæt, 12 reps)
dag 3: ben
onsdag udfører hvid en benrutine med fokus på store 8 øvelser. Hvert sæt er normalt omkring 12 reps.
her er Michael Jai hvide ben træning:
1. Sjippetov (10 minutter)
2. Air knebøj (3 sæt, 20 reps)
3. Tilbage knebøj (4 sæt, 15, 10, 8 og 5 reps)
4. Benpresse (4 sæt, 15, 10, 8 og 5 reps)
5. Hamstring krøller (3 sæt, 12 reps)
6. Firhjulsudvidelser (3 sæt, 12 reps)
7. Vægtede Lunges (3 sæt, 12 reps)
8. Glute Push-ned (3 sæt, 12 reps)
Michael Jai Hvid ‘ S diæt
Michael Jai Hvid har været i mange actionfilm gennem hele sin karriere, han skal spise en bestemt måde at støtte sin krop og fysik på. For en bruger han en række kosttilskud hele dagen.
hvid fokuserer på at få sine forgrenede aminosyretilskud i, som regel tager det i vand hele dagen. Sammen med det drikker han to protein shakes hver. og hver dag.
men han spiser “rigtig” mad, selvfølgelig foretrækker han at få de fleste af sine vitaminer gennem kost snarere end kosttilskud.
her er Michael Jai hvid kost:
måltid 1:
- Protein Shake
- æg
- almindelig Yoghurt
- Multivitamin
måltid 2:
- frugt
- nødder
måltid 3:
- kyllingebryst
- sød kartoffel
- grøn salat
måltid 4:
- Tun
- Ris
- Asparges
- Protein Shake