stræk disse spændingshovedpine væk
lider du af spændingshovedpine? Efter en lang dag foran computeren er det ret almindeligt at udvikle hovedpine, især hvis din arbejdsstation ikke er korrekt konfigureret. Derudover får kontrol af e-mail og afsendelse af tekstbeskeder automatisk hovedet til at være i en forkert justeret “Anterior Head Syndrome” – position. Dette er en opskrift på spændingshovedpine såvel som andre problemer.
afbalancering af en vandmelon på din hals
vidste du, at det menneskelige hoved vejer omkring ti pund, når det holdes i en neutral position, men at simpelthen vippe hovedet fremad kan øge vægtbelastningen på rygsøjlen næsten tre gange eller mere? At gøre dette snesevis af gange i løbet af dagen kompromitterer den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager spændingshovedpine og lægger pres på thoracic (midt i ryggen) og lumbal (nedre ryg) rygsøjlen.
den gode nyhed er, at der er fire strækninger, der kan gøres ved dit skrivebord eller hvor du tilfældigvis er, som vil lindre spændingshovedpine. Dr. Mike og Dr. Rion demonstrerer i vores nyeste video nedenfor!
start med at korrigere kropsholdning
før du kommer i gang med disse enkle strækninger, skal du sørge for at have dit arbejdsområde oprettet, så du kan arbejde med dit hoved i en neutral position. Vi vil med glæde vise dig, hvordan du skal sidde på din arbejdsstation.
hvad du vil undgå er en tilstand kaldet anterior head carriage, som simpelthen sidder eller står med hovedet i en fremadrettet position. Sid højt med ørerne over skuldrene for at reducere belastningen på din hals.
selvom du arbejder på flugt, skal du være opmærksom på hældningen af dit hoved, når du tjekker din telefon eller tablet. Det kan kun være i et par minutter hver gang, men kumulativt kan det tegne sig for flere timers belastning på din cervikale rygsøjle.
Levator Scapulae – stiv nakke starter her
de fleste af os har lidt af en stiv nakke. Hvem er ikke skyldig i at holde vores mobiltelefon ‘håndfri’ med skulderen? Musklerne kaldet levator scapulae løber fra skulderbladene, op i nakken og fastgøres til bunden af kraniet. Stivhed i dette område kan lindres ved at gøre denne strækning:
- sæt dig højt
- træk den ene arm bag ryggen
- drej hovedet til den modsatte side og bøj det forsigtigt fremad og til siden. Træk forsigtigt ned med hånden, indtil du føler en lille strækning.
- Hold i 30 sekunder og gentag på den modsatte side.
øvre trapesius stretch
dette er en strækning, der øger mobiliteten og kan gøres næsten overalt:
- Bring din højre hånd over hovedet til den modsatte side af dit hoved.
- træk forsigtigt hovedet mod din skulder og hold strækningen.
- gentag til venstre.
stigende bevægelsesområde
dette er strækninger, der løsner nakken, hvilket øger dit bevægelsesområde.
- vip dit hoved til siden, som om du forsøger at røre din skulder med dit øre igen uden at vippe hovedet fremad.
- bevæg dit hoved frem og tilbage og kig op og læg derefter din hage nær brystet.
stræk ofte gennem dagen
alle disse strækninger skal udføres meget forsigtigt i 30 til 60 sekunder – du ønsker ikke at skabe en dyb strækning, du løsner musklerne.
du behøver ikke at leve med spændingshovedpine. Hvis du gør disse lette strækninger hele dagen, kan du gøre en dramatisk forskel i din komfort og velvære. For en langsigtet velværeplan, ring os på 818-952-0172, så forbinder vi dig med en ekspert Pasadena kiropraktor, der får dig på vej til at være hovedpinefri!