Instruktioner
1. Fra Mountain pose, interlace fingrene, peger pegefingeren op over hovedet, tryk fødderne ind i gulvet og nå fingrene og krone op, mens du slapper af skuldrene ned og tilbage.
2. Udånd og tryk højre hofte ud til siden, bukker over til venstre. Hold fødderne jordforbundne og benene og balderne i indgreb. Ræk op og ud gennem fingrene og kronen.
visning af annoncer understøtter YogaBasics. Fjern Annoncer med et medlemskab. Tak!
3. Træk vejret og hold i 2-6 vejrtrækninger.
4. Sådan frigøres: inhaler og tryk ind i fødderne, når du når fingrene tilbage op mod loftet.
5. Gentag på den anden side.
fordele + kontraindikationer
fordele: Crescent Moon udgør dybt strækninger og åbner kroppens sider og forbedrer kroppens styrke, balance og koncentration. Halvmåne styrker ankler og knæ, forbedrer cirkulationen og giver energi til hele kroppen.
kontraindikationer: nylig eller kronisk skade på hofter, ryg eller skuldre.
modifikationer + variationer
modifikationer: har fødderne bredere fra hinanden.
variationer: a) Placer den nederste hånd på hoften, eller B) skub den nederste hånd ned mod knæet.