den gennemsnitlige voksne person tager mellem 5.000 og 10.000 trin hver dag. For at denne aktivitet skal være smertefri, er det vigtigt, at alle dele af fødderne er i sund funktionsdygtig stand. Plantar fascia ligament er et af de vigtigste elementer i fodens struktur; når det er overbrugt, anstrengt eller skadet gennem gentagen stress eller et pludseligt slag, kan de daglige aktiviteter med at stå, gå og løbe forstyrres med akut eller kronisk smerte. Denne artikel giver en simpel forklaring på plantar fascia ligament rolle i dit helbred og mobilitet og identificerer faktorer, der kan sætte denne vigtige ligament i fare.
Hvad Er Plantar Fascia Ligament?
det er ofte nyttigt at starte med at nedbryde betydningen af en anatomisk sætning. Plantar betyder ‘ fod ‘og fascia betyder ‘band’. Plantar fascia ligament er således en fortykket fibrøs aponeurose, der stammer fra den mediale tuberkel i calcaneus (hælben) indsatser på metatarsalhovederne (fodkugle) og danner derefter de fibrøse bøjningskeder på plantaraspektet af tæerne. Plantar fascia består af de mediale, centrale og laterale bånd. Et sundt plantar fascia ligament er stærkt nok til at understøtte buen og elastisk nok til at bære virkningen af foråret på din tur. Plantar fascia giver både statisk støtte og dynamisk stødabsorption. Med overforbrug kan plantar fascia miste noget af sin elasticitet og kan føre til betændelse og smerte, når man ambulerer.
Hvordan Fungerer Plantar Fascia Ligament?
plantar fascia spænder fra hælbenet til metatarsale hoveder og danner derefter de fibrøse bøjningskeder på plantaraspekterne af tæerne. Når din fod oprindeligt rammer jorden, hjælper plantar fascia med stødabsorption. Foden skifter funktion fra stødabsorption til stiv håndtag, når foden forbereder sig til fremdrift. Vægtbærende forlængelse af tæerne skaber øget spænding gennem plantar fascia, der trækker calcaneus tættere på metatarsalhovederne. Den mediale buehøjde øges og placerer knoglerne i mellemfoden i en mere stiv position, som er nødvendig for den fremdrivende fase af gangen.
at sætte Plantar Fascia Ligament sundhed i fare
når overforbrug, kraftigt slid eller skader kræver, at plantar fascia fungerer ud over det, der er normalt, kan der opstå smertefulde helbredsproblemer. Risikofaktorer for at skade din plantar fascia inkluderer følgende:
- brug af forkert, dårligt passende fodtøj: dårligt passende fodtøj er en af de mest almindelige årsager til plantar fascia-skader. Sko skal altid vælges til deres buestøtte, korrekt pasform, der forhindrer foden i at glide rundt uden at klemme tåboksen og en tyk polstret sål— snarere end mode!
- pludselig vægtøgning: ekstra vægt, hvad enten det er fra graviditet, sygdom eller andre faktorer, lægger ekstra stress på dine fødder. Denne overdrevne spænding på plantar fascia kan føre til plantar fasciitis over tid.
- overdreven eller meget intens træning: Du kan have for meget af en god ting, når det kommer til motion. Mens alle voksne skal give tid til moderat fysisk aktivitet, kan en ekstremsportregime eller masser af øvelser med stor effekt føre til skade på plantar fascia. Sørg for, at du afbalancerer aktiviteter med stor effekt som løb, spring og basketball med passende hvileperioder hver dag. At strække den bageste muskelgruppe både før og efter træning er afgørende for at forhindre skade på plantar fascia.
- lange timer på dine fødder: at bruge lange timer på dine fødder kan lægge ekstra stress på din plantar fascia. Hvis du har et job, der involverer at stå i lange perioder uden hvilepauser, kan det være svært at forhindre (se nedenfor for nogle løsninger, der hjælper med at beskytte dine fødder).
- gangproblemer: en usædvanlig gang, der skyldes anatomiske abnormiteter eller skader, kan få foden til at rulle indad eller udad for meget med hvert trin. Den normale aldringsproces kan ligeledes resultere i nedsat elasticitet, der påvirker din gang og lægger for meget belastning på din plantar fascia.
Sådan beskytter du Plantar Fascia Ligament
i betragtning af den centrale rolle, dette vævsbånd spiller i hvert trin, du tager, er det meget vigtigt at gøre alt, hvad du kan for at holde det sundt. Med en god forståelse af dine egne unikke risikofaktorer for skade og en vis grundlæggende viden om, hvordan du korrekt understøtter din plantar fascia, kan du hjælpe med at holde den sund og stærk:
- bær støttende sko. Vælg sko med en tyk, polstret sål, korrekt buestøtte og den korrekte længde og bredde. Du vil gerne købe sko i slutningen af dagen, da fødderne svulmer lidt hele dagen, mens du går og bevæger dig. At købe sko i begyndelsen af dagen kan resultere i en forkert pasform.
- hvil dine fødder. Hvis dit job kræver meget stående eller gå, skal du gøre en dedikeret indsats for at hvile dine fødder i pauser i din arbejdsdag. Dette vil hjælpe din plantar fascia hvile og rebound, uden at blive overbelastet.
- Is dine hæle. Når du bemærker rødme, hævelse eller smerter i dine hæle, kan du bruge is til at nedbringe smerter og betændelse. Is dine fødder, mens du hviler og i slutningen af dagen i 10-15 minutter, hvis det er nødvendigt.
- stræk. Stretching kan hjælpe med at holde din plantar fascia fleksibel og modstandsdygtig over for skader. Posterior muskelgruppestrækningsøvelser som “vægkalvstrækningen” skal udføres før de første trin om morgenen, før sengetid og et par gange i løbet af dagen, hvis du har plantar fasciitis. Disse strækøvelser kan også hjælpe med at nedbryde arvæv fra mikroskader og fremme bedre blodcirkulation. Udfør plantar fascia ligament strækninger hver dag, når det er muligt.
- brug ortotiske indsatser. Hvis du bemærker smerter i hælen eller har flere risikofaktorer for plantar fasciitis, kan du bære skoindsatser, der er specielt designet til Plantar Fasciitis. Hælsæder er klinisk bevist at reducere hælsmerter, mens de målretter mod den underliggende årsag. Hæl sæder pude smertefulde hæle, mens re-tilpasse en beskadiget, fladtrykt bue til det helt rigtige niveau. I nogle tilfælde er brugerdefinerede orthotics nødvendige for korrekt buestøtte, som kan laves af din podiatrist.
Plantar Fasciitis: Nummer et Plantar Fascia sygdom
Fodlæger nævner Plantar Fasciitis som den mest almindelige årsag til hælsmerter hos voksne. I denne tilstand bøjes plantar fascia-ligamentet ud over et normalt bevægelsesområde eller udsættes for stress fra aktiviteter med stor påvirkning. Gentaget ofte nok kan denne stress og gentagne bevægelse føre til små tårer i vævet, forringelse af den fede hælpude og betændelse. Hælsporer udvikler sig ofte i forbindelse med Plantar Fasciitis, da kroppen skaber hårde calciumaflejringer i et forsøg på at befæste det svækkede plantar fascia-ledbånd.
heldigvis kan størstedelen af Plantar Fasciitis tilfælde (ca.90%) løses uden medicin eller kirurgi ved hjælp af de ovenfor nævnte konservative behandlinger.
hvis din plantar fascia ligament har udviklet problemer, er det vigtigt at handle hurtigt og konsekvent. Forsinkelse af konservativ behandling kan betyde en lang vej til bedring eller mere invasive medicinske behandlinger nede ad vejen. I betragtning af den centrale rolle, som dit plantar fascia-ledbånd spiller i så mange daglige aktiviteter, skal du sørge for at give det den opmærksomhed og støtte, det kræver!