Serena Vilhelms’ samtaler træningsrutine og diætplan

Serena vil raket tilbage til tennisstjernestatus, yummy-mummyness og Vimbledons Finale – her er nogle af de hacks, der hjælper

Serena Vilhelms er muligvis den største kvindelige tennisspiller nogensinde. At være en god atlet i enhver sport er hård nok. At være den største atlet imellem at være gravid, at føde og amme er bare grusom for resten af os.

Serenas statistik for 2018 er lige så imponerende som hendes heroiske tilbagevenden til spillet. Hun tabte kun et sæt op til sin sejr mod Julia Goerges i kvindernes semifinale. Tennis superstar havde også en vindende række på 20 kampe til dato siden 2015 og har vundet sine sidste 15 Grand Slam-kampe startende fra 2017 Australian Open som hun vandt, mens hun var gravid.

træningen

Vilhelms er ikke en stor fan af at træne i gymnastiksalen. Hun indrømmer at følge en anstrengende træningsplan kun for at opretholde en sund krop og holde sig fri for skade i tennissæsonen.

Mackie Shilstone, Serenas træner i de sidste ti år, tæt ven og bryllupsofficator, skabte en effektiv diæt-og træningsplan med fokus på at forbedre hendes udholdenhed, fleksibilitet og muskelfunktionalitet.

Serena Vilhelms’ træningsrutine før graviditet, da hun var på sit præstationstop:

hun starter med en 10-minutters opvarmningssession med en eller anden form for cardio-træning. Hun går normalt for at gå, men løb, cykling og svømning er andre muligheder, også.

hun går derefter lige ind i nogle styrketræningsøvelser. Her er den rutine, hun fulgte før graviditet (kilde: workoutinfoguru.com):

1. Arm træning

3,5 til 4 minutter af hver af de følgende øvelser

• Fitness bold overførsel
• rullende knæ tucks
• modstandsbånd knæforlængelser
• Plank rækker

2. Booty-smuk udbrændthed

3-5 sæt med 8-12 reps af hver af de følgende øvelser

• Barbell pause knebøj
• Barbell front knebøj
• Barbell boks knebøj

3. Core og ben træning

3 sæt med 8-12 reps af hver af de følgende øvelser

• cykel crunch
• ben crunch: vandret efterfulgt af lodret
• søjle holder
• dumbbell gående lunges
• Dumbbell step-ups

kosten

undtagen i pauseperioder følger Serena en rå og vegansk diæt specielt i tennissæsonen. Hvem sagde bodybuildere som Serena kan ikke være veganer?

Serena besluttede at gå på en rå og vegansk diæt for at støtte sin søster, den også tennis-titan Venus Vilhelm.

Venus blev diagnosticeret i 2011 med Sjogrens syndrom, en autoimmun tilstand, hvor personen lider af tørre øjne, mund og hals.

for at forbedre symptomerne på tilstanden gik Venus på en strengt rå vegansk diæt, og resultaterne gjorde det muligt for hende at komme tilbage til tennis. For at støtte sin søster gennem prøvelsen, begyndte Serena også på kosten og har været på den lige siden især i tennissæsonen. For at finde ud af alt om hoe veganisme gendannede Venus til tennis Sundhed, besøg sundhed her.

for at få alle de næringsstoffer, hun har brug for til en sund livsstil, spiser Serena masser af nødder, bønner, linser og spiret kvinoa. Imidlertid, hun lejlighedsvis hengiver sig til nogle af sine favoritter, herunder moon pies, grits, og stegt kylling. Når hendes trang er tilfreds, går hun tilbage til ren, rå spisning.

en prøve dags måltider direkte fra Serenas menu:

morgenmad:

havre med jordbær, mandariner og mandelsmør efterfulgt af nogle stofskifteforøgende kosttilskud.

sen morgen snack

ristet Esekiel brød (et brød lavet med spiret frømel) smør med mandelsmør.

frokost

en let salat med salat, spinat, mandarin appelsiner, cherrytomater, limesaft, løg, pitakrutoner og skiver mandler.

eftermiddagssnack

en fedtforbrændingsdrik som citronsaft, matcha grøn te og kanel. Hun har nogle gange nogle kylling samt at øge proteinindholdet i hendes kost.

middag

brun ris med hamp og chiafrø, salat med friske grøntsager.

i løbet af lavsæsonen, og heldigvis meget mere som os bare dødelige, har Serena et par diætkryptonitter: tacos, beignets og pommes frites. På et Facebook-indlæg indrømmer Serena at have en taco dagligt til frokost. Og hvad hvis det ikke er på menuen? Og chips.

graviditetstræningen

hvis du troede, at Serena ville tage det godt og nemt under graviditeten, tænk igen. Hun drev sig gennem gymnastiksalen, mens hun bar sit bundt af glæde i sin tonede abs.

ifølge et indlæg på HealthyCeleb afslørede Serena, at mens hendes baby pige var inde i maven, var der ingen større dramaer. Det var lidt mere teatralsk at få ham ud. Hun sagde endda, at hun ikke troede, hun ville nyde at være gravid så meget som hun gjorde.

en note af forsigtighed her dog, Serena kunne tage på den hårde træning rutine mens gravid kun fordi hun er en elite atlet. Hendes krop er betinget af træningen. Uanset hvor fit du er, før du bliver gravid, er det altid vigtigt at kontakte din læge, om det er okay for dig at træne, mens du er gravid.

de sundeste graviditetstrang nogensinde

Serena sagde, at hun først var lidt skuffet, fordi hun ikke havde nogen trang (og hun længtes efter dem), men lidt senere i sin graviditet fik hun endelig et par stykker. Og hvad ønskede hun? Sunde grøntsager.

og bare hvis du troede, at dette var ren held, havde held intet at gøre med det. Det var alt sammen ned til de spisevaner, hun udviklede før sin graviditet. Med en ekstra person, der vokser inde i hende og spiser al den godhed, tennisstjernen spiste, ikke underligt, at hun længtes efter alle de ekstra sundhedsinfunderede grøntsager, som hendes krop var blevet så vant til. Take-home-beskeden er at prime din krop til at elske sunde grøntsager, før du bliver gravid.

nu hvor Serena har været igennem alle graviditetens forhindringer. Her er hendes top 4 tips til en fit og sund en:

før du bliver gravid, kom i god form

• gør bare en lille smule hver dag. Selv hvis du gør blot et par minutter om dagen sige, 20-30, vil disse dyrebare øjeblikke gøre en verden til forskel.
• få en god, Nej, En god nats søvn. Hvis du starter natten og får virkelig dårlig søvn—hvilket er så almindeligt hos gravide kvinder-næste ting du ved, du er for træt til at træne, for træt til at fungere, for træt til at spise sundt. Det begynder bare at gå ned derfra, så det er så vigtigt at sikre, at du får hvile. De fleste gravide kvinder har tendens til at få virkelig dårlig søvn på grund af den ekstra vægt, fordelingen af vægten, alle disse andre faktorer.- Han sagde til FitPregnancy.
• Vær din læge bedste ven og kontroller, hvad der er okay for dig at gøre, og hvad der ikke er. men endnu vigtigere, hold dig til reglerne.