sindssyge Cardio kraft og modstand er en af de fire træningsprogrammer, der skal gennemføres i løbet af de første fire uger af programmet. Da træningen hver uge er i en anden rækkefølge, tøver jeg med at sige, at det er 2.træning, selvom det kommer andet til plyometrisk kardio kredsløb i sekvensen.
denne træning skal være lidt mere “modstand” orienteret, men uden vægte. I stedet, Shaun T har du bruge din egen kropsvægt til at opbygge muskler. Træningen er omkring 40 minutter i alt.
opvarmning og strækning
som sædvanlig begynder træningen med en opvarmning. Denne opvarmning er lidt anderledes end Fit-testen og plyometrisk opvarmning:
- Jog
- magt knebøj
- Log hopper (hoppe side til side som om du hopper over en log)
- 123 Heisman
- Butt spark
- høje knæ
- lodrette spring
opvarmningsbevægelserne er i stand til at gentages tre gange i alt omkring 9 minutter. Forvent som sædvanligt at være meget svedig efter opvarmningen, hvis du gør det rigtigt.
strækningerne er nøjagtigt de samme som de andre videoer og inkluderer masser af kernearbejde sammen med strækningen.
træningen
i lighed med plyo-træningen er der to hovedtræninger, hver med tre sæt. Det sidste sæt indeholder en tilføjelse på 1-2 ekstra træk. Men i Cardio kraft og modstand, mellem de to vigtigste træningsprogrammer er der en bonus 1 minut styrke øvelse. Hver træning er omkring 3 minutter lang med undtagelse af det tredje sæt, som er omkring 4-4:30 min lang.
træning 1
- kraftspring
- Bæltespark (kneb og spark, skift ben hver gang med dine hænder i en position, som om de holder dine bæltespænder)
- slå gulvet (dybest set stå lige med hænderne op, og lav derefter sidelunges fra side til side, løft armene, når du går gennem midten)
- V-Pushups (i push-up position, bevæg dine fødder tættere på dine hænder og lav pushups, så du arbejder dine skuldre i stedet for brystet)
træning 1 ekstra bevægelser
- Tricep Dips
- 1 Ben Tricep Dips
midtpunkt Stength øvelse
- Triceps Ball Push-Ups (en kombination af V-pushups og tricep dips, der også virker kernen)
træning 2
- Hurdle hopper (kør indtil Shaun T fortæller dig at hoppe til højre eller venstre som om du hopper over noget)
- Globe hopper
- flytning af Push-Ups (i plankeposition, lav en push-up, flyt derefter til den ene side, Lav en anden push-up, og flyt derefter tilbage)
- Gulvsprints
træning 2 ekstra træk
- 8 Hop knebøj (komme ind i en knebøj position og hoppe) efterfulgt af
- 8 Pushups
- gentag 4 gange
mine tanker
jeg synes, det er en god træning, selvom jeg er skeptisk til, hvor meget faktisk muskelopbygning du kan gøre med så korte sæt modstandsbevægelser. Den første uge var jeg øm fra sindssyge videoer, men siden da har jeg ikke haft meget ømhed. Mine muskler er derimod meget stramme. Jeg har brug for at tilføje masser af ekstra stretching. Generelt føler mine ben trætte og trætte på sindssyge træningsdage, men det er ikke den samme forbrugende muskelsmerter, som jeg ville få efter en god P90H træning. Da mit mål er slank ned, stram min kerne og tone lidt op, synes jeg det er ok. Men hvis du ville opbygge seriøs muskel, ville jeg tro, at P90H er en bedre rutine for dig. Jeg er dog sikker på, at denne 40 minutters træning forbrænder flere kalorier end de 1 time 15 minutter, du bruger på styrke plus Ab Ripper dage under P90H.
i andre nyheder har det været omkring 3 uger siden vi startede sindssyge, og jeg er nu nede 5 pund på skalaen!