Vågn tilbage til sengen, eller metoden til justering af cyklussen, er en variation af Cyklusjusteringsteknikken med en nøgleforskel: resultaterne er øjeblikkelige. Du kan bruge denne metode hver dag i ugen eller bare i fridage – det er op til dig. Jo mere du praktiserer denne klare drømmeteknik, jo mere klare drømme kan du have.
denne metode er en fantastisk måde for begyndere at lære at have klare drømme. Mange rapporterer flere bevidste drømme ved hjælp af VBTB-metoden, med nogle, der varer over en time. Så hvis du vil kontrollere dine drømme, men ikke give denne metode en chance… du bliver nødt til at være skør 😉
Vågn tilbage til Sengemetoden
trin et – gå i seng som normalt og lad dig sove i seks timer. Indstil dit vækkeur, eller få en anden tidlig stigning til at vække dig.
trin to – efter seks timer, gå ud af sengen og vågn dig helt op. Find noget at besætte din hjerne for at gøre dig opmærksom. Læs om klare drømme, hvis du vil holde fokus på emnet. Vær opmærksom i 20-60 minutter. (Tip: du skal komme ud af sengen!)
trin tre – gå tilbage i seng og slappe af. Hvis dit sind er for opmærksomt, skal du øve meditation, Lytte til hjernebølgeinddragelse og/eller udføre mnemonisk induktion af klare drømme. Brug dine visualiseringsevner til at placere dit sind tilbage i dreamscape og planlægge din næste klare drøm, når du falder i søvn.
Sådan fungerer VBTB-metoden
Vågn tilbage i seng er en nem måde at lære at have klare drømme, der virkelig fungerer. Men hvorfor?
for det første virker det, fordi du stimulerer din bevidste hjerne på et tidspunkt, hvor du normalt oplever REM-søvn. Dette fører til bevidsthed i drømme. For det andet, når du vender tilbage til at sove, vil du dykke lige ind i REM-søvn fra en bevidst tilstand og også fremkalde flere drømme efter hinanden.
sæt de to sammen, og du har en langt større chance for at blive klar. Jeg har prøvet vågne tilbage til Sengeteknikken med ensartede resultater.
faktisk gør jeg det utilsigtet de fleste dage. Jeg står tidligt op for at lade vores hvalp ud for at tisse, og handlingen med at rejse sig og bevæge mig virkelig vækker mig. Når jeg vender tilbage til sengen, praktiserer jeg den milde teknik. Dette får mig til at tilbringe de næste to timer med at udfase ind og ud af levende drømme og fører ganske let til klarhed.
Husk dog, jo længere du bliver oppe, jo mere vil din bevidste hjerne overflade. Så Første gang du prøver dette, skal du holde op i mindst 20-60 minutter.
en let klar Drømmeteknik
hvis du virkelig vil lære at have klare drømme, er VBTB-metoden ikke meget modgang. Det kan fungere, selvom du ikke udfører visualiseringer eller mægling (selvom dette øger dine chancer for klarhed).
Bemærk, at hvis du normalt kun sover i seks timer, skal du reducere din søvntid endnu mere (f.eks. Ideen er at midlertidigt forsinke din regelmæssige REM-søvn. Når du falder i søvn igen, vil du dykke lige ind i REM-søvn, en væsentlig del af en normal søvncyklus.
så praksis vågne tilbage i seng, når du får chancen – især hvis du ikke har nogen tidspres i fridage – og lære at have klare drømme i så lidt som et par dage.
om forfatteren
Rebecca Turner er en videnskabsforfatter, illustrator, bevidsthedsforsker – og grundlægger af verden af klare drømme. Hun studerer i øjeblikket for en biologi grad i Auckland og blogging på hendes site Science Me.