Anleitung
1. Verschachteln Sie von der Pose aus die Finger, richten Sie den Zeigefinger über den Kopf, drücken Sie die Füße in den Boden und erreichen Sie die Finger und die Krone, während Sie die Schultern nach unten und hinten entspannen.
2. Atme aus und drücke die rechte Hüfte zur Seite, wobei du dich nach links wölbst. Halten Sie die Füße geerdet und die Beine und das Gesäß in Eingriff. Greifen Sie durch die Finger und die Krone nach oben und außen.
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3. Atme und halte für 2-6 Atemzüge.
4. Loslassen: Atme ein und drücke in die Füße, während du die Finger wieder in Richtung Decke greifst.
5. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Vorteile + Kontraindikationen
Vorteile: Crescent Moon pose tief erstreckt und öffnet die seiten der körper und verbessert core körper festigkeit, balance und konzentration. Half Moon stärkt die Knöchel und Knie, verbessert die Durchblutung und energetisiert den ganzen Körper.
Kontraindikationen: Kürzliche oder chronische Verletzung der Hüften, des Rückens oder der Schultern.
Modifikationen + Variationen
Modifikationen: Die Füße breiter auseinander halten.
Variationen: A) Legen Sie die untere Hand auf die Hüfte oder B) Schieben Sie die untere Hand nach unten in Richtung Knie.