Serena Williams’Talks Workout Routine und Diät-Plan

Serena Williams schoss zurück zum Tennis–Star, Yummy-Mummyness und Wimbledon-Finale – hier sind einige der Hacks, die helfen

Serena Williams ist möglicherweise die größte Tennisspielerin aller Zeiten. Ein großartiger Athlet in jeder Sportart zu sein, ist hart genug. Der größte Athlet zwischen Schwangerschaft, Geburt und Stillen zu sein, ist für den Rest von uns einfach grausam.

Serenas Wimbledon 2018 Statistiken sind so beeindruckend wie ihre heroische Rückkehr ins Spiel. Sie verlor nur einen Satz bis zu ihrem Sieg gegen Julia Görges im Halbfinale der Frauen. Der Tennis-Superstar hatte seit 2015 auch eine Siegesserie von 20 Spielen und hat ihre letzten 15 Grand-Slam-Spiele ab den Australian Open 2017 gewonnen, die sie während der Schwangerschaft gewann.

Das Training

Williams ist kein großer Fan des Trainings im Fitnessstudio. Sie gibt zu, einem anstrengenden Trainingsplan zu folgen, nur um einen gesunden Körper zu erhalten und sich während der Tennissaison frei von Verletzungen zu halten.

Mackie Shilstone, Serenas Trainer der letzten zehn Jahre, enger Freund und Hochzeitsbeamter, erstellte einen effektiven Diät- und Trainingsplan, der sich auf die Verbesserung ihrer Ausdauer, Flexibilität und Muskelfunktionalität konzentrierte.

Serena Williams ‚Workout-Routine vor der Schwangerschaft, als sie auf ihrem Leistungsgipfel war:

Sie beginnt mit einer 10-minütigen Aufwärmsitzung mit irgendeiner Form von Cardio-Training. Sie geht normalerweise Zumba, aber Laufen, Radfahren und Schwimmen sind auch andere Möglichkeiten.

Sie geht dann direkt in einige Krafttrainingsübungen. Hier ist die Routine, die sie vor der Schwangerschaft befolgt hat (Quelle: workoutinfoguru.com):

1. Arm workout

3,5 bis 4 minuten jeder der folgenden übungen

• Fitness ball transfer
• Rolling knie biesen
• Widerstand band knie extensions
• Plank reihen

2. Booty-beautiful Burnout

3-5 Sätze von 8-12 Wiederholungen jeder der folgenden Übungen

• Langhantel Pause Squat
• Langhantel Front Squat
• Langhantel Box Squat

3. Kern- und Beintraining

3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen der folgenden Übungen

• Fahrradknirschen
• Beinknirschen: horizontal gefolgt von vertikal
• Pillar holds
• Dumbbell walking lunges
• Dumbbell Step-ups

Die Diät

Außer in den Pausen ernährt sich Serena speziell während der Tennissaison roh UND vegan. Wer sagt, dass Bodybuilder wie Serena nicht vegan sein können?

In einem Beitrag bei EcoWatch beschloss Serena, sich roh und vegan zu ernähren, um ihre Schwester, die ebenfalls Tennis-Titanin Venus Williams, zu unterstützen.

Bei Venus wurde 2011 das Sjögren-Syndrom diagnostiziert, eine Autoimmunerkrankung, bei der die Person an trockenen Augen, Mund und Rachen leidet.

Um die Symptome der Erkrankung zu lindern, ernährte sich Venus Williams streng roh vegan und die Ergebnisse ermöglichten es ihr, wieder Tennis zu spielen. Um ihre Schwester durch die Tortur zu unterstützen, Serena Williams hat auch die Diät begonnen und ist seitdem besonders während der Tennissaison dabei. Um alles über Hoe Veganismus und Venus to Tennis Health zu erfahren, besuchen Sie Gesundheit hier.

Um alle Nährstoffe zu erhalten, die sie für einen gesunden Lebensstil benötigt, isst Serena viel Nüsse, Bohnen, Linsen und gekeimte Quinoa. Jedoch, Gelegentlich gönnt sie sich einige ihrer Favoriten, darunter Mondkuchen, Grütze, und gebratenes Huhn. Sobald ihr Verlangen befriedigt ist, geht sie zurück zu sauberem, rohem Essen.

Ein Beispiel für Tagesmahlzeiten direkt aus Serenas Menü:

Frühstück:

Hafer mit Erdbeeren, Mandarinen und Mandelbutter, gefolgt von einigen stoffwechselfördernden Nahrungsergänzungsmitteln.

Snack am späten Morgen

Geröstetes Hesekielbrot (ein Brot aus gekeimtem Samenmehl) Sandwich mit Mandelbutter.

Mittagessen

Ein leichter Salat mit Salat, Spinat, Mandarinen, Kirschtomaten, Limettensaft, Zwiebeln, Pita-Croutons und Mandelscheiben.

Nachmittagsjause

Ein fettverbrennendes Getränk wie Zitronensaft, Matcha-Grüntee und Zimt. Sie hat manchmal auch Hühnchen, um den Proteingehalt ihrer Ernährung zu steigern.

Abendessen

Brauner Reis mit Hanf und Chiasamen, Salat mit frischem Gemüse.

Während der Nebensaison, und zum Glück viel mehr wie wir Sterblichen, hat Serena ein paar Diät-Kryptoniten: tacos, Beignets und Pizza mit Pommes frites. Auf einem Facebook-Post, Serena gibt zu, täglich einen Taco zum Mittagessen zu haben. Und was, wenn es nicht auf der Speisekarte steht? Pizza und Pommes.

Das Schwangerschaftstraining

Wenn Sie dachten, dass Serena es während ihrer Schwangerschaft schön und locker nehmen würde, denken Sie noch einmal darüber nach. Sie trieb sich durch das Fitnessstudio, während sie ihr Bündel Freude in ihren getönten Bauchmuskeln trug.

Laut einem Beitrag auf HealthyCeleb enthüllte Serena, dass es keine größeren Dramen gab, während sich ihr kleines Mädchen in ihrem Bauch befand. Alexis rauszuholen war etwas theatralischer. Sie sagte sogar, dass sie nicht glaube, dass sie es so sehr genießen würde, schwanger zu sein wie sie.

Ein Hinweis zur Vorsicht: Serena könnte die harte Trainingsroutine während der Schwangerschaft nur übernehmen, weil sie eine Spitzensportlerin ist. Ihr Körper ist für das Training konditioniert. Wie fit Sie auch sein mögen, bevor Sie schwanger werden, Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob es für Sie in Ordnung ist, während der Schwangerschaft Sport zu treiben.

Das gesündeste Verlangen in der Schwangerschaft ALLER ZEITEN

Serena sagte, sie sei zuerst ein wenig enttäuscht, weil sie kein Verlangen hatte (und sie sehnte sich danach), aber wenig später in ihrer Schwangerschaft bekam sie endlich ein paar. Und was hat sie begehrt? Gesundes Gemüse.

Und nur für den Fall, dass Sie dachten, dies sei reines Glück, Glück hatte nichts damit zu tun. Es war alles auf die Essgewohnheiten zurückzuführen, die sie vor ihrer Schwangerschaft entwickelt hatte. Mit einer zusätzlichen Person, die in ihr wächst und all die Güte konsumiert, die der Tennisstar gegessen hat, Kein Wunder, dass sie sich nach all dem zusätzlichen, mit Gesundheit angereicherten Gemüse sehnte, an das sich ihr Körper so gewöhnt hatte. Die Botschaft zum Mitnehmen ist, Ihren Körper darauf vorzubereiten, gesundes Gemüse zu lieben, bevor Sie schwanger werden.

Nun, da Serena alle Hürden der Schwangerschaft genommen hat. Hier sind ihre Top 4 Tipps für eine fitte und gesunde:

Bevor Sie schwanger werden, machen Sie sich fit

• Mach jeden Tag ein bisschen. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten pro Tag sagen, 20-30, werden diese kostbaren Momente einen großen Unterschied machen.
• Schlafen Sie gut, nein, gut. Wenn Sie die Nacht beginnen und wirklich schlecht schlafen — was bei schwangeren Frauen so häufig vorkommt —, sind Sie als nächstes zu müde, um zu trainieren, zu müde, um zu funktionieren, zu müde, um sich gesund zu ernähren. Es fängt gerade an, von dort runter zu gehen, also ist es so wichtig, dass du dich ausruhst. Die meisten schwangeren Frauen neigen dazu, wegen des zusätzlichen Gewichts, der Verteilung des Gewichts und all dieser anderen Faktoren wirklich schlecht zu schlafen. Williams sagte in einem Interview für FitPregnancy.
• Seien Sie der beste Freund Ihres Arztes und prüfen Sie, was für Sie in Ordnung ist und was nicht. Aber was noch wichtiger ist, halten Sie sich an die Regeln.