Bei der funktionellen Fitness dreht sich alles um konstante, abwechslungsreiche Bewegung, aber wir sind alle Tag für Tag im Fitnessstudio aufgetaucht und hatten das Gefühl, dass das Aufwärmen etwas abgestanden ist. Es gibt nur so viele Male, dass Sie 10 gute Morgen, 10 Luftkniebeugen, 10 Durchgänge und 500 m rudern können, bevor Sie sich einfach nur langweilen. Für diejenigen von uns, die keine Spitzensportler sind, gehen wir ins Fitnessstudio, um in Form zu bleiben UND dabei Spaß zu haben. Oh, wir sind auch lächerlich wettbewerbsfähig und wollen unsere Freunde so oft wie möglich schlagen, Aufwärmen inklusive.
Zum Glück gibt es das Internet, also haben wir unsere Lieblings-Warm-Ups aus der ganzen Welt zusammengestellt!
1. Ring around the PVC
CrossFit Harrogate aus North Yorkshire nutzt seine PVC-Rohre, während die Mitglieder ihre Geschwindigkeit, Reaktionszeit und Hörfähigkeiten aufwärmen.
2. Tic-Tac-Toe / Connect Four
Alles, was Sie brauchen, ist ein Band- oder Kreidegitter und einige Spielfiguren. Um an der Sprintgeschwindigkeit zu arbeiten, platzieren Sie das Gitter weiter weg und verwenden Sie Wechselplatten. Verwenden Sie für ein Ganzkörper-Warmup schwere Medizinbälle oder Slam-Bälle.
3. Zu den Window….to die MAUER!
Lil Jon & The East Side Boy’s „Get Low“ ist zwar nicht gerade der am meisten G-bewertete Song, aber ein Mekka für Warmup-Wahnsinn. Hollow Rock aus dem Fenster an die Wand, Bär kriechen, wenn Lil Jon besteht darauf, „Um all diese b **** kriechen.“ Vielleicht behalte es einfach für die 18 und über Klassen.
4. Pizza Delivery
Dieser sieht albern aus, macht aber viel Spaß. Athleten balancieren eine Bauchmatte auf der Handfläche und jagen sich dann gegenseitig durch das Fitnessstudio, um die „Pizza“ des anderen niederzuschlagen.“
5. Hungry Hungry Hippos
Functional Fitness Hungry Hungry Hippos erreicht zwei Dinge: Du bekommst ein lustiges Warmup und du bekommst einen Snack. Legen Sie Baggies voller Snacks, Proteinriegel oder anderer verpackter Lebensmittel auf eine Linie auf dem Boden. Teilen Sie die Klasse in zwei Teams auf und lassen Sie alle einen Partner schnappen. Wheel Barrel zur Snacklinie, der Wheel Barreler drückt nach oben, um die Snacks mit dem Mund zu greifen, und geht dann zurück zur Startlinie. Das Team mit den meisten Snacks gewinnt!
6. Banded Web
Zehn Punkte an CrossFit Winterthur für das Nachdenken. Die Feinheiten dieses Setups sind ziemlich intensiv, aber es sieht sicher so aus, als wollten wir es versuchen. Die Physik sagt uns, dass, wenn einer dieser Leute stolpert und zurück in die Mitte des Bandnetzes schleudert, alle anderen eine Überraschung erleben werden (und es wird wahrscheinlich ziemlich lustig sein, also stellen Sie sicher, dass Sie es filmen und @barbend markieren, damit wir über / mit Ihnen lachen können.)