Zwischensumme

Asthma-Lauf damit!

von Diana Babb
Sie hat sechs olympische Medaillen gewonnen – drei Gold-, eine Silber- und zwei Bronzemedaillen. Sie hat den olympischen Rekord im Siebenkampf und amerikanische Rekorde im Weitsprung und die 50- und 60-Meter-Hürden – und sie hat Asthma. Ihr Name: Jackie Joyner-Kersee.Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) gelten 12 bis 15 Prozent der US-Bevölkerung als asthmatisch und leiden unter wiederkehrenden Anfällen von Atemnot. Während eines Asthmaanfalls entzünden sich die Bronchien einer Person und die Atemwege verengen sich, was zu einer Einschränkung des Luftstroms führt.
Wenn bei Ihnen kürzlich Asthma diagnostiziert wurde oder wenn Sie jahrelang Asthma hatten, aber Angst vor dem Laufen hatten, denken Sie daran, dass Sie mit der richtigen Behandlung einen normalen, gesunden Lebensstil führen können, der Laufen und andere Übungen umfasst.
Warum Laufen einen Anfall auslösen kann
Obwohl nicht genau bekannt ist, wie Bewegung Asthma auslöst, spekulieren medizinische Experten, dass Menschen, wenn sie Sport treiben, schneller atmen. Infolgedessen ist die eingeatmete Luft trockener und kälter als gewöhnlich. Diese trockene, kalte Luft in den Atemwegen löst die Symptome von Belastungsasthma (EIA) aus. Häufige Symptome einer EIA sind Keuchen, Husten, Atemnot und Engegefühl in der Brust. Laut der National Asthma Campaign haben 80 Prozent der Menschen mit Asthma Symptome, die durch Bewegung ausgelöst werden.
Leider führt das Laufen die Liste der Übungen an, die besonders starke Auslöser von EIA sind. Dies kann daran liegen, dass das meiste Laufen in der Natur kontinuierlich ist, ohne kurze Pausen, und normalerweise im Freien stattfindet, wo ein Läufer anfälliger für Kälte und Umweltauslöser wie Luftverschmutzung und Pollen ist. Dies bedeutet nicht, dass eine Person mit Asthma nicht gerne laufen kann. Im Gegenteil, Laufen und Asthma können eine gesunde Kombination sein, wenn sie richtig und sicher durchgeführt werden.
Richtiges Asthmamanagement
In erster Linie ist es äußerst wichtig, vor jeder Übung die Genehmigung Ihres Gesundheitsdienstleisters einzuholen. Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um sich über Ihren Zustand zu informieren und zu verstehen, wie und wann Sie verschriebene Medikamente oder inhalative Steroidbehandlungen anwenden müssen. Außerdem muss Ihr Asthma gut kontrolliert werden, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen. Sobald Sie lernen, Ihr Asthma zu kontrollieren, wird es Sie nicht mehr kontrollieren.

Auf die Strasse
Laufen Sie am besten bei warmen, feuchten Bedingungen. Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen müssen, tragen Sie eine Gesichtsmaske oder einen Schal, der Nase und Mund bedeckt, damit die kalte Luft Ihre Atemwege nicht reizt. Wenn Sie drinnen auf einem Laufband laufen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Asthmaanfall auslösen.
Wenn Sie andere bekannte Asthmaauslöser wie Pollen oder Smog haben, müssen Sie herausfinden, zu welcher Tageszeit Sie am besten laufen können. Pollenzahlen sind in der Regel höher in den frühen Morgenstunden, während Smog ist in der Regel ein Problem später am Tag. Versuchen Sie, flexibel mit Ihrem Zeitplan zu sein und wählen Sie eine Tageszeit, in der Sie am wenigsten anfällig sind. Vermeiden Sie ebenso eine Umgebung, die einen Angriff auslösen könnte, z. B. eine städtische Umgebung mit Verkehr oder blühenden Bäumen oder Blumen.
Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es wichtig, sich die zusätzliche Zeit zum Aufwärmen zu nehmen. Das Aufwärmen, ein Spaziergang oder leichtes Joggen, hilft Ihren Atemwegen, sich an die erhöhte Nachfrage anzupassen. Laut ACE wird eine längere Zeit niedriger aerober Aktivität dazu beitragen, Ihren Körper später auf intensivere Übungen vorzubereiten.
Auf der Flucht
Fang langsam an und übertreibe es nicht. Ruhen Sie sich bei Bedarf aus und hören Sie auf Ihren Körper. Beurteilen Sie die Intensität Ihres Laufens anhand des „Gesprächstests“ – wenn Sie während des Laufens ein Gespräch führen können, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung. Manchmal sind kurze Laufausbrüche (z. B. Intervalle), gefolgt von kurzen Ruhezeiten, besser als eine lange Zeit schwerer Anstrengung. Denken Sie daran, drücken Sie sich nicht. Wenn Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen oder wenn Ihre Atmung eingeschränkt wird, halten Sie an und ruhen Sie sich aus, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat.
Endlich, hetzen Sie nicht durch Ihre Abkühlung. Um plötzliche Temperaturänderungen in den Atemwegen zu vermeiden, wird eine Abkühlzeit von mindestens 10 Minuten empfohlen. Eine ausreichende Abkühlung kann helfen, einen Asthmaanfall zu verhindern, der manchmal unmittelbar nach einer Trainingseinheit auftritt. Ein warmes Bad oder Dusche unmittelbar nach dem Lauf kann auch helfen.
Wenn Sie Ihr Asthma richtig behandeln und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen vor, während und nach dem Laufen treffen, können Sie sicher und erfolgreich an diesem beliebten und wunderbaren Sport teilnehmen. Also schnüren Sie die Schuhe und laufen Sie damit!
Freunde dich mit deinem Asthma an
Asthma zu haben muss kein Hindernis für Bewegung sein, besonders nicht beim Laufen. Beachten Sie diese Tipps, was einen Sport asthmafreundlich macht und was Sie tun können, um einen sicheren Lauf zu haben. Und stellen Sie immer sicher, dass Sie es mit Ihrem Arzt klären, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
Asthma-freundlicher Sport sollte es Ihnen ermöglichen:

• Kontrollieren Sie Ihre Atemfrequenz und Tiefe.
• Atmen Sie durch die Nase.
• Vermeiden Sie Husten, Lufteinschlüsse oder Austrocknung der Atemwege.
• Ruhen Sie sich aus und trinken Sie bei Bedarf Flüssigkeit.
• Kombinieren Sie eine Mischung aus kurzen, energiereichen Sprints mit Ausdaueraktivitäten mit geringer Energie.
• Schließen Sie die Teilnahme anderer zur Sicherheit ein.

Seien Sie sicher auf Ihrem Lauf
Zusammen mit dem Rat Ihres Arztes helfen Ihnen diese Richtlinien des YMCA bei einem sicheren Training:

• Haben Sie Ihren bronchienerweiternden Inhalator immer bei sich und verwenden Sie ihn beim ersten Anzeichen von Keuchen.
• Trainieren Sie am Anfang mit geringer Intensität und bauen Sie sich über einen bestimmten Zeitraum allmählich auf.
• Verwenden Sie Ihren Inhalator einige Minuten vor dem Training. Es kann Ihre Chancen auf einen EIA-Anfall (belastungsinduziertes Asthma) verringern.
• Trinken Sie vor und während des Trainings viel Flüssigkeit.
• Integrieren Sie eine verlängerte Aufwärm- und Abkühlphase in jedes Aerobic-Programm.
• Wenn Asthmasymptome auftreten, reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität.
• Achten Sie auf Umweltfaktoren, die einen Asthmaanfall auslösen können, wie hohe oder niedrige Temperaturen, hohe Pollenzahl oder starke Luftverschmutzung.

Ein Hinweis zur Vorsicht bei Schmerzmitteln
Da einige Schmerzmittel Asthmasymptome auslösen können, ist es laut der American Lung Association wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel gegen häufige Schmerzen, Schmerzen und Fieber anwenden. Die zwei Haupttypen von rezeptfreien Schmerzmitteln sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) – einschließlich Aspirin, Ibuprofen und Naproxen-Natrium – und Paracetamol (das Arzneimittel in TYLENOL).
Asthma-Informationswebsites:
Amerikanische Lungenvereinigung
Amerikanischer Rat für Bewegung.