La mayoría de las personas con fatiga suprarrenal son conscientes de los efectos de la cafeína en el funcionamiento óptimo de las glándulas suprarrenales. Cada vez que bebes una taza de café, las glándulas suprarrenales responden liberando adrenalina y cortisol. Esencialmente, la cafeína desencadena la misma respuesta al estrés que cuando el cuerpo entra en modo de lucha o huida, y por esa sola razón, es aconsejable evitarla.
Desafortunadamente, no todos se dan cuenta de que otros alimentos pueden tener un efecto perjudicial similar: el alcohol y los alimentos azucarados son dos de los principales culpables. Aunque el cuerpo responde a estos alimentos de una manera diferente, el resultado sigue siendo muy similar; estrés suprarrenal.
Alcohol y alivio del estrés
Algunos pacientes con fatiga suprarrenal están bajo la ilusión equivocada de que el alcohol es un relajante, y por esa razón está bien beberlo. Si alivia el estrés, no puede ser tan malo, ¿verdad?
Es cierto que una pequeña copa de vino o un trago de whisky bien podría proporcionar un alivio temporal de los efectos de la baja función suprarrenal. Pero a largo plazo, usar alcohol para relajarse hace mucho más daño que bien.
El alcohol es bien conocido por disminuir y debilitar nuestra fuerza de voluntad y resolución. La mayoría de las veces, ese «trago» se convierte en dos o tres. Y, al igual que con la mayoría de las sustancias adictivas, descubres que has tenido más de lo que es bueno para ti antes de darte cuenta. Esas» una o dos » bebidas después del trabajo pueden convertirse rápidamente en un hábito, y para las personas con fatiga suprarrenal, esta es una muy mala noticia por varias razones.
En primer lugar, el alcohol deprime la función de las glándulas suprarrenales, lo que significa que se reduce la producción de cortisol. En la superficie, esto puede no parecer inicialmente algo tan malo, pero con el tiempo, la producción de cortisol disminuida o deteriorada puede conducir a una inmunidad deficiente, un aumento de la inflamación y una interrupción de la higiene del sueño.
Otro problema radica en el hecho de que cada vez que consume alcohol, el hígado tiene que dar un paso atrás de sus otros trabajos para priorizar su metabolismo fuera de su sistema. Esto significa que tiene más dificultades para liberar al cuerpo del exceso de hormonas circulantes, como la adrenalina.
Además, el consumo regular de alcohol (especialmente si se combina con mezcladores azucarados) hace que su nivel de azúcar en sangre aumente. Esta es una muy mala noticia si está sucediendo de forma regular.
Cuando el azúcar en la sangre aumenta, el páncreas se ve obligado a producir insulina para mantener los niveles dentro de parámetros seguros. La insulina también se conoce como la hormona» almacenadora de grasa » porque fuerza que el exceso de azúcar en la sangre se almacene en el hígado como glucógeno. Cuando el hígado está lleno a su capacidad, este exceso de energía va directamente a las células de grasa para almacenarse allí en su lugar. ¿Has oído hablar de una «barriga de cerveza»? Eso es exactamente lo que es.
Como el aumento de peso es común en personas con agotamiento suprarrenal, colocar esta carga adicional e innecesaria en el cuerpo solo agrava el problema.
Alcohol y Sueño
Cuando los niveles de cortisol están desfasados, el pico de energía de la noche puede dificultar que las personas que sufren fatiga suprarrenal se duerman. Para muchas personas, beber alcohol es un intento de evitar este problema.
Aunque tomar un par de bebidas puede hacerte sentir somnoliento, tiene un impacto negativo en la calidad de tu sueño.
- El alcohol obliga al cuerpo a entrar directamente en el sueño profundo, evitando la primera etapa natural del sueño conocida como REM (movimiento ocular rápido). Una vez que el alcohol comienza a desaparecer, el cuerpo es devuelto al REM, que es un estado mucho más fácil de despertar. Cuando bebes antes de acostarte, es posible que te despiertes unas horas más tarde en lugar de dormir hasta la mañana.
- El alcohol es un diurético. Beber antes de acostarse puede hacer que se despierte con la necesidad de usar el inodoro.
No caiga en la trampa de usar alcohol como una forma de ayudarlo a dormir. En todo caso, es mucho más probable que te sientas aún más agotado por la mañana.
Comida para llevar
Evitar el alcohol es el enfoque más sensato para cualquier persona con fatiga suprarrenal. Si tienes dificultades para relajarte o controlar tus niveles de estrés, hay formas mucho más saludables de afrontarlo. Echa un vistazo a nuestra colección de consejos para eliminar el estrés para ver algunos buenos ejemplos. También puedes encontrar muchas terapias innovadoras para aliviar el estrés en La Solución para la Fatiga Suprarrenal, que coescribí con el Dr. Eric Wood.