Los armadores tocan la pelota más que nadie en un partido de voleibol, por lo tanto, es fundamental que los entrenadores encuentren formas de obtener a sus armadores tantas repeticiones de ajuste como sea posible. Aún más importante, es la calidad de los toques en la pelota, por lo que el armador está desarrollando hábitos adecuados para poder entregar un set limpio y bateable. Aquí hay ejercicios para entrenar hábitos de ajuste adecuados y eliminar los malos.
Malos Hábitos Comunes de Ambientación:
- Mal juego de pies: los colocadores deben caminar hacia la pelota con un pie izquierdo, luego con el pie derecho y transferir su peso a través de la pelota (terminar en el pie derecho).
- Las manos se dibujan demasiado bajas: las manos deben estar por encima de la frente, los pulgares por la línea del cabello
- El seguimiento no es el objetivo: las manos deben congelarse hasta donde desee que vaya el conjunto. Las manos deben permanecer juntas.
1. Entrenar el juego de pies adecuado
Para garantizar una mejor ubicación, queremos asegurarnos de que haya una transferencia de peso o un paso de izquierda a derecha hacia el objetivo. No querrás que tus jugadores se paren con los pies juntos y usen solo la parte superior del cuerpo para colocar la pelota, ya que se pueden cuadrar hacia arriba, pero aún así rotar las caderas o las manos fácilmente. El movimiento de izquierda a derecha no solo ayuda con la potencia, sino que también ayuda a dirigir la pelota en línea recta. (ejemplo de béisbol)
Ejercicios:
A. Secuencia de juego de pies sin bola (planta izquierda / plomo derecha al blanco)
- El jugador comienza en posición de defensa de lectura en la espalda derecha y se lanza a la red.
- El jugador golpea inclinado en la red, las manos arriba, los ojos en el lugar de donde vendría la pelota, el paso a la izquierda / derecha para apuntar y cubrirse.
- Repetir con 1 paso fuera de la red
- Repetir con 3 pasos fuera de la red
B. Secuencia de lanzamiento para el trabajo de pies con bola (planta izquierda / plomo derecha al objetivo)
- El armador está en la red. El entrenador lanza un pase perfecto. Izquierda / derecha al objetivo. La atención se centra en dirigir con el pie derecho al objetivo para que el resto del cuerpo lo siga. El objetivo es colocar el balón en una buena línea.
- El Setter se sitúa en la red. El entrenador lanza la pelota a un paso de la red. Paso a la izquierda para el balón; cuadrar hacia arriba, a la derecha para el objetivo.
- El Setter se sitúa en la red. El entrenador lanza la pelota a 3 pasos de la red. Paso a la izquierda, derecha al balón. Planta con izquierda, cuadrado y paso derecho al blanco.
- El Setter se sitúa en la red. El entrenador lanza la pelota detrás del armador. Paso a la izquierda, derecho al blanco.
C. El Setter libera desde la base o recibe el servicio (de vuelta a la derecha). Después de que el setter se familiarice y se sienta cómodo con el juego de pies izquierdo/derecho, inicie el setter desde la fila posterior en posición de lectura. El entrenador golpea la pelota para iniciar el lanzamiento del armador. Repita la misma serie.
D. Las liberaciones del Setter desde la recepción del servicio (Parte posterior izquierda). Después de que el armador se familiarice y se sienta cómodo con el juego de pies izquierdo/derecho, inicie el armador desde la parte posterior izquierda. El entrenador golpea la pelota para iniciar el lanzamiento del armador. Repita la misma serie.
E. Configuración de salto. Después de que el setter se sienta cómodo con más movimiento, agregue una serie de ajustes de salto utilizando la misma secuencia.
* Toda esta secuencia debe hacerse una y otra vez hasta que el juego de pies sea automático.
- Lanzamiento perfecto
- 1 paso fuera de la red
- 3 pasos fuera de la red
- 1 paso detrás de la zona objetivo
- 3 pasos detrás de la zona objetivo / fuera de la red
F. Serie de ajuste de triángulo. Tienen sus jugadores de pie en la red con un objetivo en la zona de ataque y lanzar una pelota con el enfoque estrictamente a la izquierda a la derecha terminar hacia el objetivo. La armadora debe terminar con el pie derecho apuntando hacia el objetivo.
2. Dibuja las manos desde muy bajo
Queremos que los jugadores dibujen sus manos a la frente (Principiante) o incluso más alto (Avanzado). Incubadoras que sacar sus manos de sus caderas para establecer dará una palmada en la pelota y también tienen problemas para aceptar la pelota en las manos, al mismo tiempo, causando un doble golpe. Antes de lanzar a sus jugadores, diga la palabra DIBUJAR y obligue a sus jugadores a dibujar sus manos al lugar apropiado antes de que se les permita colocar la pelota.
Taladros:
A Explicar Un Triángulo Pequeño. Las manos deben hacer un triángulo pequeño cuando dibujes y cuando termines. Jugadores con compañeros. Un socio hace un triángulo, el segundo socio empuja la pelota hacia sus manos. 10 y cambio.
B. Vea a continuación la lista de ejercicios.
3. Siga con las manos alejadas del objetivo
A veces, sus jugadores seguirán con las manos sobre el balón o separadas, causando problemas con el tempo, la trayectoria y la ubicación. Cuando termines tu follow thru, tus manos deben parecer como si fueras a abofetear ambas manos con el bateador externo.
Taladro para manos:
Énfasis en atrapar la pelota, poniendo todas las manos alrededor de la pelota. Un juego es un atrapa y lanza:
A. El compañero y la pelota
- Las manos del compañero son altas. El compañero lanza la pelota desde muy cerca a las manos del compañero.
- Siente las manos altas y el retroceso. 15 y cambio.
- El objetivo es para manos suaves, sin bofetadas, conjuntos silenciosos
B. Compañero de espalda acostado en el suelo.
- Deja caer la pelota en las manos de tu compañero. Ponga la pelota en las manos de su compañero y empuje para que sientan la pelota en sus manos
C. Los colocadores en la pared, párense cerca: * También pueden atraparla y soltarla para comenzar.
- Coloque la bola lejos de la cabeza con retroceso. Manténgase cerca para comenzar y asegúrese de mover / transferir peso de izquierda a derecha.
Juegos de D. 300, en juegos de 50. Mantén las manos en alto.
- Ajuste contra la pared: Elija un cuadrado o un punto y trabaje con consistencia.
E. Setter viene de la fila trasera, golpea inclinado, manos altas.
- El entrenador se acerca y lanza la pelota directamente a las manos altas del armador.
- Después de que el armador pase dos veces, el entrenador retrocede un paso.
- El desafío será que los armadores mantengan sus manos altas, sin dejarlas caer
Ejercicios triangulares
- 4 personas, en la red, configurando solo la parte delantera
- 4 personas, en la red, configurando la parte delantera / trasera, conmutador
- Fuera del sistema: setter en el área de destino, dos setters en la red, 1 a la vez,
Configuración Alta Fuera de sistema (OOS)
Media cancha:, lado a lado en línea, golpe inclinado
- Puede correr con solo unos pocos armadores o puede correr con todo el equipo.
- Los jugadores se enfrentan desde un lado de la cancha.
- 2 líneas. 1ª al final de la línea. segundo en la línea de 10 pies.
- El jugador lanza la pelota a lo alto a través de la cancha y el idiota corre a la siguiente línea en su mismo lado de la cancha.
- El armador que recibe el lanzamiento, retrocede y corre a la siguiente línea en el mismo lado de la cancha
- Mantenga el taladro en marcha por tiempo. 10, 30 o 2 min. Deténgase en cualquier momento en que la pelota caiga o un jugador no use el juego de pies correcto de izquierda a derecha.
Ejercicios de ajuste adicionales
- Harlem Globetrotters: ajuste continuo del jugador. Comience a ponerse de pie, muévase lentamente a una posición sentada y luego a boca arriba. Termina poniéndote de pie. Hay que seguir poniendo el balón.
- ajuste continuo de 1 persona acostado boca arriba. Coloca la pelota entre las piernas.
- Carreras de relevos
- Fijadores estomacales: taladro de pareja para 2 personas. 2 personas de cara acostadas boca abajo. Trate de ver cuántos puede conseguir o quién puede ir más tiempo.
- Siéntese: 2 compañeros se sientan con las piernas cruzadas a unos 8-10 pies de distancia entre sí. Ponen la pelota de un lado a otro. Esto desarrolla la fuerza de los brazos y las muñecas porque las piernas se sacan del set. Gran ejercicio para jugadores jóvenes porque ayuda a desarrollar su fuerza y coordinación. Una vez más, la idea es poner un globo de arco alto en la pelota y llevarlo al objetivo. Este ejercicio puede ser difícil porque los jugadores están sentados. Sin embargo, es una excelente manera de desarrollar un setter joven. Concéntrate en las manos y sigue adelante. * Los entrenadores también pueden lanzar en lugar de tener jugadores de ida y vuelta. Lanza a quemarropa. 10 X e interruptor.
- Una perforadora de rodilla: perforadora de pareja para 2 personas. 1 persona en la rodilla izquierda, pie derecho hacia adelante. Lanza a quemarropa. 10 X e interruptor. Concéntrate en las manos y sigue adelante.
- Posición de carga: taladro para socios de 2 personas. 1 persona en posición de carga transfiera el peso de izquierda a derecha. Lanza a quemarropa. 10 X e interruptor. Concéntrate en las manos y sigue adelante.
- Lado a lado: 2 personas. 2 socios se enfrentan y están a unos 10 pies de distancia. Coloca las bolas de un lado a otro y concéntrate en usar la técnica adecuada. Un compañero se detiene mientras coloca las bolas a la derecha y a la izquierda del otro jugador, obligándolo a moverse lateralmente para llegar a la pelota. Este jugador coloca el balón de forma directa y precisa. Cambiar después de 2-3 minutos. Punto de control: los pies y los hombros están cuadrados al objetivo.
- Tumbado en el suelo: taladro de pareja para 2 personas. 1 persona acostada boca arriba con las manos en posición lista. Tosser se para justo encima de la cabeza y deja caer la pelota. 10 X e interruptor. Concéntrate en las manos y sigue adelante.
- configuración de triángulo para 3 personas. Capullo, setter, receptor. Puede agregar una 4ta persona y retroceder.
- Puede hacer 3 grupos pequeños en la primera fila con juegos cortos para trabajar las manos
- Puede hacer 1 grupo para que sean juegos más largos
- Puede hacerlo continuo para que el receptor y el
- Configuración hacia arriba y hacia atrás: De la red a la línea final. 30 segundos. Ejercicio cardiovascular de alta intensidad.
- Un idiota en la red. Una persona comenzando en la línea final.
- Tosser lanza una bola alta al jugador en la línea final, luego inmediatamente después de que el tosser atrapa el set, lanza una bola en la línea de 10 pies.
- El conjunto de la línea final a la red, debe ser alto, ya que estamos trabajando en un conjunto fuera del sistema. La postura debe utilizar piernas y un fuerte empuje de izquierda a derecha para elevar la pelota y cubrir la distancia
- El conjunto desde la línea de 10 pies hasta la red debe tener una trayectoria controlada para no pasar por encima. La postura debe ser hacia abajo hacia arriba.
- Configuración de pareja en círculo: 2 personas de ida y vuelta. Establecer a sí mismo y gire a la izquierda y el conjunto de socios, establecer a sí mismo y gire a la derecha y establece en pareja, establecer a sí mismo y a su vez hacia atrás y ajustar a la pareja. El compañero puede tirar o retroceder dependiendo del nivel.
- configuración de 4 esquinas: Siga su conjunto. 2 jugadores en los pines laterales izquierdo y derecho. 2 jugadores en la esquina trasera izquierda y derecha. La bola comienza en el pasador delantero izquierdo, lanza directamente a la esquina trasera izquierda, coloca la bola alta en la esquina delantera derecha, coloca la bola en la esquina trasera derecha, coloca la bola alta en la esquina delantera izquierda. Trata de seguir adelante. Siga su conjunto para girar a través.
La posición de configuración es esencial para el éxito de cada equipo. Si sus atletas continúan desarrollando hábitos de ajuste positivos, su equipo cosechará los beneficios en el extremo ofensivo.
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Sobre el autor
Anne Kordes es la Directora Asociada y Entrenadora Principal Roja de 17 en KIVA, un club miembro de la JVA en Louisville, Kentucky. Además, es la entrenadora Asistente en la Escuela Secundaria Assumption. En 2017 y 2018 Assumption HS fue Campeón Estatal y Nacional,. Su equipo Rojo KIVA 17 fue subcampeón Abierto 17 en el Campeonato Nacional de la AAU 2017, y se llevó a casa la medalla de bronce en 2018. Anne tiene 17 años de experiencia como entrenadora a nivel de División, incluida la Entrenadora Principal de Voleibol Femenino en la Universidad de Louisville de 2011 a 2016, y la Entrenadora Principal en la Universidad de Saint Louis de 2004 a 2010. Ha obtenido numerosos honores de entrenador de conferencia del año y también fue Presidenta de la Asociación Americana de Entrenadores de Voleibol de 2011 a 2013. Anne encuentra una manera de sacar el máximo provecho de sus jugadores, y ha entrenado a numerosos atletas All-American a nivel junior y universitario.