tähän asti harjoituksesi ovat olleet erittäin tehokkaita. Näytät laihemmalta ja kaiverretummalta. Paino ei ole kuitenkaan noussut, eikä penkkipunnerrus ole hievahtanutkaan viikkoihin.
ratkaisu: sen sijaan, että lyötäisiin pois rintatreeniä yhä useammilla sarjoilla ja toistoilla; käytä näitä 3 heikkoa kohtaa parantavaa strategiaa alkaaksesi nähdä tuloksia tänään.
kysymys #1: Vatsalihakset ovat heikot
totuus on, että penkilläkin selkä on koko ajan kiinni ja latvat jopa auttavat liikuttamaan painoa. Ilman vahvoja lateja penkkisi on siis tuhoon tuomittu, kun se saavuttaa tietyn pisteen, ja saattaa jopa mennä alas, koska muut epätasapainot johtuvat siitä, että selkäsi ei toimi kunnolla.
miten korjata se:
Superset penkkipunnerrus bentover riveillä antaa selälle voimaa, jota se tarvitsee avustaakseen sinua jatkuvasti penkkipunnerruksessa.
kysymys #2: Jäät jumiin
pyydä kaveria tarkkailemaan sinua tai bongaamaan penkkipunnerruksesi 3-5 toistoa varten. pyydä sitten häntä kertomaan, missä hän halusi auttaa sinua, kuten siinä, missä hän tunsi, ettet voinut suorittaa rep: tä. on kolme yhteistä paikkaa: painon irrottaminen rinnastasi, liikeradan keskikohdan läpi työntäminen (kun kyynärpäät saavuttavat 90 asteen mutkan) ja liikkeen yläosassa oleva työsulku.
miten korjata se:
ensimmäiseen tarttumispisteeseen, työskentele lomakkeellasi. Varmista, että lapalusi vedetään koko ajan taaksepäin, jolloin saat alustan, josta painaa. Toista varten kokeile tehdä lattiaprässi, eli lattialla lojuva käsipaino tai levytankopenkkiprässi. Lopuksi työsulku, työskennellä hartioilla seisovan yläpuolella levytankoprässi.
kysymys #3: olkapäät kipeytyvät
penkkipunnerrus rasittaa olkapäätä valtavasti. Toimistohommakaan ei auta. Lisää tähän se, että hartiasi ovat luultavasti jo epävakaa edessä, mikä kireys takana, ja sinulla on vakavia ongelmia.
miten se korjataan:
Pec-pienemmän lihaksen säännöllinen venyttely voi lievittää kaikkia edellä mainittuja tiloja. Voit tehdä tämän, perustaa kuin olisit normaali pec venyttää ja suorittaa painamalla liikkeen käsivarsi, pitää käsivarsi seinään, kunnes on 30 asteen kulmassa kaulan ja käsivarren. Nojaa sitten pois, kunnes tunnet venytyksen kohdassa, jossa pec kohtaa olkapääsi.
Tilaa YouTubessa yksinoikeudella julkaistavia gear-videoita, julkkishaastatteluja ja muuta!