suuri syy tähän on se, että itsensä ilmaiseminen voi vaatia paljon rohkeutta: Harjoittamisesta tehtäviä sinulle valjastamalla Oman haavoittuvuuden jakaa tarpeita, tunteita, ja toiveet muiden kanssa. Silti, se on ratkaiseva taito hallita, koska selkeästi viestiminen mitä haluamme on se, mikä saa meidät samalle aaltopituudelle muiden kanssa ja poistaa väärinkäsityksiä. ”Ihmiset, jotka ilmaisevat itseään, ovat avoimia tunteistaan siten, että ihmiset voivat kuulla ne”, sanoo psykoterapeutti ja kirjailija Emily Roberts, joka on erikoistunut, no, puhumaan ja ilmaisemaan itseään.
mutta tunteiden tunnistaminen ja niiden ilmaisemisen oppiminen paitsi tekee ihmissuhteista täyttyvämpiä, myös edistää tervettä, itsevarmaa suhdetta itseen, hän sanoo. ”Tunteittesi pidättämisellä on valtava vaikutus fyysiseen ja tunneperäiseen terveyteesi.”Ja se vaikutus on harvoin positiivinen. Tunteiden tukahduttaminen monista syistä (ja niitä on paljon) voi lisätä stressitasoja ja voimistaa negatiivisia tunteita. Päästämällä ajatuksesi vapaaksi maailmaan, joko puhumalla, kirjoittamalla, piirtämällä ne ulos tai jollakin muulla strategialla, asetat itsesi paitsi tuntemaan olosi paremmaksi, myös parantamaan ihmissuhteitasi ja lievittämään ahdistusta aiheuttavia pelkoja.
valmis lopettamaan kaikkien tuntojen pullottamisen? Tässä 4 vinkkiä, miten ilmaista itseään.
ennen kuin voi ilmaista tunteitaan, on ensin opittava tunnistamaan ne. Robertsin mukaan tämä superyksinkertainen tunnistusvaihe voi puolittaa tiettyjen tunteiden voimakkuuden.
Oletetaan esimerkiksi, että pomosi vain Slack viestitti sinulle pyytäen projektin päivitystä, ja ensimmäinen vaistosi on luhistua, koska OMG, se ei ole edes lähellä valmis. Tuntemasi ahdistuksen pyörteen tunnistaminen voi auttaa sinua reagoimaan tahdikkaasti ja tuottavasti, kuten pyytämällä lisäaikaa, eikä vain pois lamauttavasta tunteen hukkumisesta. ”Emme saa sitä ajatusta, ennen kuin voimme tunnistaa, mitä tunnemme”, Roberts sanoo.
mindfulnessin säännöllinen harjoittelu voi saada tämän vaiheen tuntumaan täysin luonnolliselta tekemällä ensimmäisen tiedonkäsittelyn askeleen yksinkertaisesti tahdin ottamiseksi. ”Hidastamalla hermostoa voit saada yhteyden kehoosi ja siihen, mitä tunnet”, Roberts sanoo. ”Se antaa sinulle mahdollisuuden kuulla, mitä sisällä tapahtuu.”Ota tavaksesi jättää puhelin väliin muutamaksi minuutiksi keskittyäksesi hengitykseesi. Pienet ponnistelut täsmäävät. Opit vähitellen tunnistamaan, mitä kehosi sanoo, Jotta voit välittää sen ulospäin.
lakkaa sanomasta ” I ’ m fine.” Vakavasti.
”’ Fine ’on yksi ainoista F-sanoista, joita ei voi käyttää viestimään siitä, mitä on tekeillä”, Roberts sanoo. ”Se ei anna mitään tietoa.”Kerro sen sijaan tarpeistasi konkreettisesti. Ota tämä kova projekti töissä: voit etsiä työkaverin ja sen sijaan, että raportoit, että kaikki on hyvin, sanoa jotain, ”minulla on vaikea täyttää tämän määräajan ja voisin tarvita apua.”Arvauspelin poistaminen keskusteluista pitää yliajattelun loitolla.
”’Fine on yksi ainoista F-sanoista, joita ei voi käyttää viestimään tapahtumista. Se ei anna mitään tietoa.”- Emily Roberts, psykoterapeutti
silti, et todellakaan halua vapauttaa kuukausien edestä tukahdutettuja tunteita kerralla. Vaikka se on täysin ok ottaa hetki muotoilla vastaus sähköpostiin tai kysyä, aseta löysä määräaika ja pidä itsesi vastuussa sen täyttämisestä. Anna itsellesi aikaa ymmärtää, miten tilanne saa sinut tuntemaan ja miten artikuloida se tavalla, joka saa sinut tuntemaan kuulluksi-mutta ehdottomasti silti viestimään lopullinen vastauksesi.
Reframe your narrative
Grab a red pen, because it ’ s time to make some life revisions. Raaputa ennakkokäsityksiä pahimmista skenaarioista tai hylkäämisestä, jotka lakkasivat palvelemasta sinua kauan sitten. Koska vaikka on tärkeää tunnistaa ja ilmaista negatiivisia tunteita, niiden antaminen ajaa sinut noidankehään ei ole mitään tavoittelemisen arvoista. ”Voimme alitajuisesti huijata itseämme”, Roberts sanoo. ”Meidän täytyy saada todellinen tarinoita, että olemme kertoneet itsellemme siitä, miten kommunikoida ja mitä me ansaitsemme.”
ajattele traumaattisia ala-asteen leikkikenttämuistoja, joissa ehkä kiusaaja ei antanut sinun leikkiä niillä apinapatukoilla. Ehkä pelkkä muisto saa sinut kavahtamaan surkeaksi kuoreksi itsestäsi. Sen sijaan, että antaisit muiston ajaa tunteitasi ja ehkä tekojakin, kanavoi energiaa siihen, miten olisit hoitanut saman tilanteen nyt. Roberts sanoo, että loppujen lopuksi ”itsemme ilmaiseminen on supervoima.”
harjoittele pienissä tilanteissa
Etsi matalan panoksen tilanteita, joissa voit harjoitella itsesi ilmaisemista mukavammin. Täydellinen tapa testata harjoitusta? Jutustelua baristan kanssa. (Oikeasti, se on hyvä sinulle.)
jos olet epävarma, kysy kysymyksiä. ”Kun ihmiset kokevat tulevansa kuulluiksi, se auttaa meitä olemaan luottavaisempia kommunikaatiossamme”, Roberts sanoo. ”Tunnistamme, että meidät otetaan vastaan.”
näitä tilaisuuksia voi käyttää myös harjoittelemalla kysymällä mitä haluaa, kuten jos barista voisi käyttää kauramaitoa siinä lattessa, oikeastaan. Kehitä pyyntösi huomaavaisilla lausunnoilla, jotka vahvistavat toista ihmistä, melkein kuin ystävällisyysleipä. Tällaiset pienet tilanteet ovat tehokkaita välineitä oppia ilmaisemaan itseään ihmisen kanssa, jota ei edes tunne, Roberts sanoo. Eikö olekin hyvä itseluottamuksen kohottaja?
nyt kun olet ammattilainen ilmaisemaan itseäsi, näin voit viljellä positiivista asennetta. Ei sinun juttusi? Yritä sitten käyttää kielteisen ajattelun voimaa kannustaaksesi sinua saavuttamaan kaikki tavoitteesi.