en stor grunn til dette er fordi å uttrykke deg selv kan kreve mye mot: Jakten oppgaver du med å utnytte din sårbarhet for å dele dine behov, følelser, og ønsker med andre. Likevel er det en viktig ferdighet å mestre siden klart å kommunisere hva vi ønsker er det som får oss på samme bølgelengde som andre og kveler misforståelser. «Folk som uttrykker seg, er åpne om sine følelser på en måte som folk kan høre dem,» sier psykoterapeut Og forfatter Emily Roberts, som spesialiserer seg på å snakke og uttrykke deg selv.
men å gjenkjenne dine følelser og lære å artikulere dem, gjør ikke bare relasjoner mer tilfredsstillende, men det bidrar også til et sunt, selvsikker forhold til deg selv, sier hun. «Å holde tilbake det du føler, har faktisk stor innvirkning på din fysiske og følelsesmessige helse.»Og for å være klar, er den effekten sjelden positiv. Undertrykke følelser for en rekke årsaker (og det er nok) kan øke stressnivået og intensivere negative følelser. Ved å la tankene dine fri inn i verden, enten ved å snakke, skrive, tegne dem ut eller en annen strategi, setter du deg opp for ikke bare å føle deg bedre, men også forbedre dine relasjoner og lindre angstfremkallende frykt.
Klar Til å slutte å tappe opp alle dine følelser? Her er 4 tips for hvordan du uttrykker deg selv.
Før du kan uttrykke dine følelser, må du først lære å identifisere dem. Roberts sier at dette superenkle identifikasjonstrinnet kan kutte intensiteten til visse følelser i halvparten.
La oss for eksempel si at sjefen Din Bare Slakk messaged du ber om en prosjektoppdatering, og ditt første instinkt er å implodere fordi OMG, det er ikke engang nær ferdig. Å gjenkjenne virvelvinden av angst du føler, kan hjelpe deg med å reagere taktfullt og produktivt, som ved å be om en forlengelse, i stedet for bare ut av den lammende følelsen av å føle seg overveldet. «Vi får ikke den tanken før Vi kan identifisere hva Vi føler,» Sier Roberts.
Å Praktisere mindfulness regelmessig kan få dette trinnet til å føles helt naturlig ved å gjøre ditt første skritt av informasjonsbehandling for å bare ta et slag. «Ved å senke nervesystemet kan du koble deg til kroppen din og hva Du føler,» Sier Roberts. «Det gir deg muligheten til å høre hva som skjer inni.»Gjør en vane ut av nødlanding telefonen i noen minutter for å fokusere på pusten. Den lille innsatsen legger opp. Du vil gradvis lære å gjenkjenne hva kroppen din sier, slik at du kan formidle det utad.
Slutt å si «jeg har det bra.» Alvorlig.
«‘ Fine ‘er et Av de eneste’ F ‘ordene du ikke kan bruke til å kommunisere hva som skjer,» Sier Roberts. «Det gir ingen informasjon.»Så i stedet, kommunisere dine behov i konkrete termer. Ta det tøffe prosjektet på jobb: Du kan oppsøke en medarbeider og i stedet for å rapportere at alt er bra, si noe som: «jeg har det vanskelig å møte denne fristen, og jeg kunne bruke litt hjelp.»Å ta gjetteleken ut av samtaler holder overthinking i sjakk.
«‘Fine’ Er en Av De eneste ‘F’ ord du ikke kan bruke til å kommunisere hva som skjer. Det gir ingen informasjon.»- Emily Roberts, psykoterapeut
Likevel vil du definitivt ikke slippe løs måneder med undertrykte følelser på en gang. Mens det er helt greit å ta deg tid til å formulere et svar på en e-post eller en spør, sett en løs frist og hold deg ansvarlig for å møte den. Gi deg selv den tiden du trenger for å forstå hvordan en situasjon får deg til å føle deg og hvordan du artikulerer den på en måte som gjør at du føler deg hørt—men definitivt fortsatt kommunisere ditt endelige svar.
Reframe din fortelling
Ta en rød penn, fordi det er på tide å gjøre noen livsrevisjoner. Skrap de forutinntatte forestillinger om worst case scenarier eller avvisning som sluttet å tjene deg for lenge siden. Fordi mens det er viktig å gjenkjenne og uttrykke negative følelser, la dem kjøre deg inn i en ond sirkel er ikke noe verdt å streve for. «Vi kan ubevisst skru oss over,» Sier Roberts. «Vi må bli virkelige med historiene vi har fortalt oss selv om hvordan vi kommuniserer og hva vi fortjener.»
Tenk på traumatiske klasseskole-lekeplassminner, hvor kanskje en bølle ikke lot deg leke med dem på apestengene. Kanskje minnet alene gjør at du rekylerer inn i et trist skall av deg selv. Vel, i stedet for å la minnet kjøre dine følelser og kanskje til og med handlinger, kanaliser energien til hvordan du ville ha håndtert den samme situasjonen nå. Tross Alt, Sier Roberts, «å uttrykke oss selv er en supermakt.»
Øv deg i små situasjoner
Finn situasjoner med lav innsats for å bli mer komfortabel med å uttrykke deg selv. En perfekt måte å teste-kjøre øvelsen? Småprat med en barista. (Seriøst, det er bra for deg.)
når du er i tvil, still spørsmål. «Når folk føler at de blir hørt, hjelper det oss å være mer selvsikker i vår kommunikasjon,» Sier Roberts. «Vi erkjenner at vi blir mottatt.»
du kan også bruke disse mulighetene til å øve å spørre om hva du vil, som om barista ville kunne bruke havremelk i den latte, faktisk. Ramme din spør med hensyns uttalelser som validerer den andre personen, nesten som en godhet sandwich. Små situasjoner som dette er kraftige verktøy for å lære å uttrykke deg selv med noen du ikke engang kjenner, Sier Roberts. Nå hvordan er det for en tillit booster?
Nå som du er en proff til å uttrykke deg selv, her er hvordan å dyrke en positiv mental holdning. Ikke din greie? Prøv deretter å bruke kraften til negativ tenkning for å drive deg mot å møte alle dine mål.