Une grande raison à cela est que s’exprimer peut demander beaucoup de courage: La poursuite vous charge d’exploiter votre vulnérabilité pour partager vos besoins, vos sentiments et vos désirs avec les autres. Pourtant, c’est une compétence cruciale à maîtriser car communiquer clairement ce que nous voulons est ce qui nous met sur la même longueur d’onde que les autres et dissipe les malentendus. « Les gens qui s’expriment sont ouverts sur leurs émotions de manière à ce que les gens puissent les entendre », explique la psychothérapeute et auteure Emily Roberts, spécialisée dans la prise de parole et l’expression de soi.
Mais reconnaître ses émotions et apprendre à les articuler rend non seulement les relations plus épanouissantes, mais cela contribue également à une relation saine et sûre de soi avec soi-même, dit-elle. « Retenir ce que vous ressentez a en fait un impact énorme sur votre santé physique et émotionnelle. »Et pour être clair, cet impact est rarement positif. Supprimer les émotions pour un certain nombre de raisons (et il y en a beaucoup) peut augmenter les niveaux de stress et intensifier les sentiments négatifs. En laissant vos pensées libres dans le monde, que ce soit en parlant, en écrivant, en les dessinant ou une autre stratégie, vous vous préparez non seulement à vous sentir mieux, mais aussi à améliorer vos relations et à atténuer les peurs anxiogènes.
Prêt à arrêter d’embouteiller toutes vos sensations? Voici 4 conseils pour vous exprimer.
Avant de pouvoir exprimer vos émotions, vous devez d’abord apprendre à les identifier. Roberts dit que cette étape d’identification super simple peut réduire de moitié l’intensité de certains sentiments.
Disons, par exemple, que votre patron vient de vous envoyer un message Slack pour vous demander une mise à jour du projet, et votre premier instinct est d’imploser car OMG, ce n’est même pas près d’être fait. Reconnaître le tourbillon d’anxiété que vous ressentez peut vous aider à réagir avec tact et de manière productive, comme en demandant une prolongation, plutôt que de vous sentir submergé par la sensation paralysante de vous sentir dépassé. « Nous n’avons pas cette pensée jusqu’à ce que nous puissions identifier ce que nous ressentons », explique Roberts.
Pratiquer régulièrement la pleine conscience peut rendre cette étape totalement naturelle en faisant votre première étape de traitement de l’information pour simplement prendre un rythme. « Ralentir votre système nerveux vous permet de vous connecter à votre corps et à ce que vous ressentez », explique Roberts. « Cela vous donne l’occasion d’entendre ce qui se passe à l’intérieur. »Prenez l’habitude d’abandonner votre téléphone pendant quelques minutes afin de vous concentrer sur votre respiration. Les petits efforts s’additionnent. Vous apprendrez progressivement à reconnaître ce que votre corps dit afin de pouvoir le transmettre extérieurement.
Arrêtez de dire « Je vais bien. » Sérieusement.
« »Bien » est l’un des seuls mots « F » que vous ne pouvez pas utiliser pour communiquer ce qui se passe », explique Roberts. « Cela ne donne aucune information. » Alors, communiquez plutôt vos besoins en termes concrets. Prenez ce projet difficile au travail: Vous pouvez chercher un collègue et plutôt que de signaler que tout va bien, dites quelque chose comme: « J’ai du mal à respecter cette échéance et je pourrais avoir besoin d’aide. »Retirer le jeu de devinettes des conversations continue de trop réfléchir à distance.
« ‘ Bien » est l’un des seuls mots « F » que vous ne pouvez pas utiliser pour communiquer ce qui se passe. Il ne donne aucune information. »- Emily Roberts, psychothérapeute
Pourtant, vous ne voulez certainement pas libérer des mois d’émotions supprimées à la fois. Bien qu’il soit tout à fait normal de prendre un moment pour formuler une réponse à un e-mail ou à une demande, fixez un délai libre et tenez-vous responsable de le respecter. Donnez—vous le temps dont vous avez besoin pour comprendre comment une situation vous fait ressentir et comment l’articuler de manière à vous faire sentir entendu – tout en communiquant votre réponse finale.
Recadrez votre récit
Prenez un stylo rouge, car il est temps de faire quelques révisions de vie. Grattez les idées préconçues sur les pires scénarios ou le rejet qui ont cessé de vous servir il y a longtemps. Parce que s’il est important de reconnaître et d’exprimer des émotions négatives, les laisser vous entraîner dans un cercle vicieux ne vaut rien. « Nous pouvons inconsciemment nous foutre en l’air », dit Roberts. « Nous devons devenir réels avec les histoires que nous nous racontons sur la façon dont nous communiquons et ce que nous méritons. »
Pensez aux souvenirs traumatisants de l’école primaire, où peut-être un tyran ne vous a-t-il pas laissé jouer avec eux sur les barres de singe. Peut-être que la mémoire seule vous fait reculer dans une triste coquille de vous-même. Eh bien, au lieu de laisser la mémoire conduire vos sentiments et peut-être même vos actions, canalisez l’énergie de la façon dont vous auriez géré la même situation maintenant. Après tout, dit Roberts, « s’exprimer est une superpuissance. »
Pratiquez dans de petites situations
Trouvez des situations à faible enjeu pour vous entraîner à vous exprimer plus facilement. Un moyen idéal pour tester l’exercice? Petite conversation avec un barista. (Sérieusement, c’est bon pour toi.)
En cas de doute, posez des questions. « Lorsque les gens ont l’impression d’être entendus, cela nous aide à être plus confiants dans notre communication », explique Roberts. » Nous reconnaissons que nous sommes reçus. »
Vous pouvez également profiter de ces occasions pour vous entraîner à demander ce que vous voulez, comme si le barista pouvait utiliser du lait d’avoine dans ce café au lait, en fait. Encadrez votre demande avec des déclarations prévenantes qui valident l’autre personne, presque comme un sandwich de gentillesse. De petites situations comme celle-ci sont des outils puissants pour apprendre à s’exprimer avec quelqu’un que vous ne connaissez même pas, dit Roberts. Maintenant, comment est-ce pour un booster de confiance?
Maintenant que vous êtes un pro de l’expression de vous-même, voici comment cultiver une attitude mentale positive. Pas ton truc ? Ensuite, essayez d’utiliser le pouvoir de la pensée négative pour vous propulser vers la réalisation de tous vos objectifs.