en stor grund til dette er fordi at udtrykke dig selv kan kræve meget mod: Forfølgelsen opgaver dig med at udnytte din sårbarhed til at dele dine behov, følelser, og ønsker med andre. Alligevel er det en afgørende færdighed at mestre, da det klart at kommunikere, hvad vi ønsker, er det, der får os på samme bølgelængde som andre og dæmper misforståelser. “Folk, der udtrykker sig, er åbne om deres følelser på en måde, som folk kan høre dem,” siger psykoterapeut og forfatter Emily Roberts, der specialiserer sig i at tale og udtrykke sig selv.
men at genkende dine følelser og lære at formulere dem gør ikke kun relationer mere tilfredsstillende, men det bidrager også til et sundt, selvsikker forhold til dig selv, siger hun. “At holde tilbage, hvad du føler, har faktisk en enorm indflydelse på din fysiske og følelsesmæssige sundhed.”Og for at være klar, er denne indvirkning sjældent positiv. Undertrykkelse af følelser af en række årsager (og der er masser) kan øge stressniveauet og intensivere negative følelser. Ved at lade dine tanker fri i verden, hvad enten det er ved at tale, skrive, tegne dem ud eller en anden strategi, sætter du dig op til ikke kun at føle dig bedre, men også forbedre dine relationer og lindre enhver angstfremkaldende frygt.
klar til at stoppe aftapning af alle dine følelser? Her er 4 tip til, hvordan du udtrykker dig selv.
før du kan udtrykke dine følelser, skal du først lære at identificere dem. Roberts siger, at dette super-enkle identifikationstrin kan reducere intensiteten af visse følelser i halvdelen.
lad os for eksempel sige, at din chef bare Slack messaged dig og bad om en projektopdatering, og dit første instinkt er at implodere, fordi OMG, det er ikke engang tæt på færdig. At genkende hvirvelvinden af angst, du føler, kan hjælpe dig med at reagere taktfuldt og produktivt, som ved at bede om en forlængelse, snarere end bare ud af den lammende følelse af at føle sig overvældet. “Vi får ikke den tanke, før vi kan identificere, hvad vi føler,” siger Roberts.
øvelse af mindfulness regelmæssigt kan få dette trin til at føle sig helt naturligt ved at gøre dit første trin i informationsbehandling for blot at tage et slag. “Ved at sænke dit nervesystem kan du forbinde med din krop og hvad du føler,” siger Roberts. “Det giver dig mulighed for at høre, hvad der foregår indeni.”Lav en vane ud af at droppe din telefon i et par minutter for at fokusere på din ånde. Den lille indsats tilføje op. Du lærer gradvist at genkende, hvad din krop siger, så du kan formidle den udad.
Stop med at sige “Jeg har det godt.” Alvorligt.
“‘ Fine ‘er et af de eneste’ F ‘ord, du ikke kan bruge til at kommunikere, hvad der foregår,” siger Roberts. “Det giver ingen oplysninger.”Så i stedet skal du kommunikere dine behov konkret. Tag det hårde projekt på arbejde: du kan søge en kollega og i stedet for at rapportere, at alt er fint, sig noget som: “jeg har svært ved at overholde denne frist, og jeg kunne bruge lidt hjælp.”At tage gættespillet ud af samtaler holder overthinking i skak.
“‘Fine’ er et af de eneste ‘F’ ord, du ikke kan bruge til at kommunikere, hvad der foregår. Det giver ingen oplysninger.”- Emily Roberts, psykoterapeut
stadig vil du absolut ikke frigøre måneder værd af undertrykte følelser på en gang. Selvom det er helt okay at tage et øjeblik at formulere et svar på en e-mail eller et spørgsmål, skal du indstille en løs frist og holde dig selv ansvarlig for at møde den. Giv dig selv den tid, du har brug for til at forstå, hvordan en situation får dig til at føle dig, og hvordan du artikulerer den på en måde, der får dig til at føle dig hørt—men bestemt stadig kommunikere dit endelige svar.
Reframe din fortælling
tag en rød pen, fordi det er tid til at lave nogle livsrevisioner. Skrab de forudfattede forestillinger om værst tænkelige scenarier eller afvisning, der stoppede med at tjene dig for længe siden. For selvom det er vigtigt at genkende og udtrykke negative følelser, er det ikke noget værd at stræbe efter at lade dem køre dig ind i en ond cirkel. “Vi kan ubevidst skrue os over,” siger Roberts. “Vi er nødt til at blive virkelige med de historier, vi har fortalt os selv om, hvordan vi kommunikerer, og hvad vi fortjener.”
tænk på traumatiske minder om klasse-skole-legeplads, hvor måske en mobber ikke lod dig lege med dem på abestængerne. Måske får hukommelsen alene dig til at vende tilbage til en trist skal af dig selv. I stedet for at lade hukommelsen drive dine følelser og måske endda handlinger, kan du kanalisere energien i, hvordan du ville have håndteret den samme situation nu. Når alt kommer til alt, siger Roberts, “at udtrykke os er en supermagt.”
Øv dig i små situationer
Find situationer med lav indsats for at øve dig på at blive mere komfortabel med at udtrykke dig selv. En perfekt måde at teste øvelsen på? Small talk med en barista. (Seriøst, det er godt for dig .)
når du er i tvivl, stille spørgsmål. “Når folk føler, at de bliver hørt, hjælper det os med at være mere sikre på vores kommunikation,” siger Roberts. “Vi erkender, at vi bliver modtaget.”
du kan også bruge disse muligheder til at øve dig på at bede om, hvad du vil, som om baristaen faktisk kunne bruge havremælk i den latte. Indram dit spørgsmål med hensynsfulde udsagn, der validerer den anden person, næsten som en venlighed. Små situationer som denne er kraftfulde værktøjer til at lære at udtrykke dig med nogen, du ikke engang kender, siger Roberts. Hvordan er det for en tillidsforstærker?
nu hvor du er en pro til at udtrykke dig selv, her er hvordan man dyrker en positiv mental holdning. Ikke din ting? Prøv derefter at bruge kraften i negativ tænkning til at drive dig mod at opfylde alle dine mål.