como realmente se expressar-porque “eu estou bem” simplesmente não corta

quantas vezes você diz ” eu estou bem!”quando um amigo pergunta como seu dia está indo, mesmo que você realmente se sente mais como o meme de um cão sentado na sala em chamas (ou seja, não está bem)? Certamente nunca, certo? Ao princípio, pode sentir-se mais fácil de se conter do que aprender a expressar-se e a mergulhar nas águas da verdade.Uma grande razão para isso é porque expressar-se pode exigir muita coragem.: A perseguição te obriga a aproveitar sua vulnerabilidade para compartilhar suas necessidades, sentimentos e desejos com os outros. Ainda assim, é uma habilidade crucial para dominar, uma vez que claramente comunicar o que queremos é o que nos coloca no mesmo comprimento de onda que os outros e sufoca mal-entendidos. “As pessoas que se expressam são abertas sobre suas emoções de uma forma que as pessoas podem ouvi-las”, diz a psicoterapeuta e autora Emily Roberts, que se especializou em, bem, falar e expressar-se.Mas reconhecer suas emoções e aprender a articulá-las não só torna as relações mais gratificantes, mas também contribui para uma relação saudável e segura consigo mesmo, diz ela. “Conter o que você está sentindo tem um enorme impacto na sua saúde física e emocional.”E para ser claro, esse impacto raramente é positivo. Suprimir emoções por qualquer número de razões (e há abundância) pode aumentar os níveis de estresse e intensificar sentimentos negativos. Ao deixar seus pensamentos livres para o mundo, seja falando, escrevendo, desenhando-os, ou alguma outra estratégia, você está se preparando não só para se sentir melhor, mas também para melhorar seus relacionamentos e aliviar quaisquer medos induzidos pela ansiedade.Preparado para parar de engarrafar todos os seus sentimentos? Aqui estão 4 dicas para se expressar.Antes de poder expressar as suas emoções, primeiro tem de aprender a identificá-las. Roberts diz que este passo de identificação super simples pode cortar a intensidade de certos sentimentos ao meio.Digamos, por exemplo, que o teu chefe acabou de te mandar uma mensagem a pedir uma actualização do projecto, e o teu primeiro instinto é implodir porque o OMG não está nem perto de ser feito. Reconhecer o turbilhão de ansiedade que você está sentindo pode ajudá-lo a responder com tacto e produtivamente, como pedindo uma extensão, em vez de apenas fora da sensação paralisante de sentir-se oprimido. “Nós não temos esse pensamento até que possamos identificar o que estamos sentindo”, diz Roberts.Praticando mindfulness regularmente pode fazer este passo sentir totalmente natural, fazendo seu primeiro passo de processamento de informação para simplesmente dar uma batida. “Abrandar o seu sistema nervoso permite que você se conecte com o seu corpo e o que você está sentindo”, diz Roberts. “Dá-te a oportunidade de ouvir o que se passa lá dentro.”Faça um hábito de abandonar o seu telefone por alguns minutos, a fim de se concentrar em sua respiração. Os pequenos esforços somam-se. Você vai aprender gradualmente a reconhecer o que seu corpo está dizendo para que você possa transmiti-lo externamente.Pare de dizer ” Estou bem.” Seriamente.

“‘Fine’ é uma das únicas palavras’ F ‘que você não pode usar para comunicar o que está acontecendo”, diz Roberts. “Não dá nenhuma informação.”Então, em vez disso, comunique suas necessidades em termos concretos. Tome esse projeto duro no trabalho: você pode procurar um colega de trabalho e em vez de relatar que tudo está bem, dizer algo como, “eu estou tendo um tempo difícil cumprir este prazo e eu poderia usar alguma ajuda.”Tirar o jogo de adivinhas das conversas continua a pensar demais.

“‘Fine é uma das únicas palavras” F ” que não se pode usar para comunicar o que se está a passar. Não dá nenhuma informação.”- Emily Roberts, psicoterapeuta

ainda assim, você definitivamente não quer libertar meses de emoções reprimidas de uma só vez. Embora seja totalmente certo tomar um momento para formular uma resposta a um e-mail ou uma pergunta, definir um prazo solto e responsabilizar-se por encontrá-lo. Dê a si mesmo o tempo que você precisa para entender como uma situação faz você se sentir e como articulá—lo de uma forma que faz você se sentir ouvido-mas definitivamente ainda comunicar a sua resposta final.

reformule sua narrativa

pegue uma caneta vermelha, porque é hora de fazer algumas revisões da vida. Risca as noções preconcebidas sobre os piores cenários ou rejeição que deixaram de te servir há muito tempo. Porque embora seja importante reconhecer e expressar emoções negativas, deixá-las levá-lo para um ciclo vicioso não é nada pelo qual vale a pena lutar. “Subconscientemente podemos lixar-nos”, diz Roberts. “Temos que ser realistas com as histórias que temos contado a nós mesmos sobre como nos comunicamos e o que merecemos.”

pense em memórias traumáticas de escola primária-playground, onde talvez um rufia não o deixou brincar com eles nas barras de macaco. Talvez só a memória te faça recuar para uma carapaça triste. Bem, em vez de deixares a memória conduzir os teus sentimentos e talvez até acções, canalizar a energia de como terias lidado com a mesma situação agora. Afinal, diz Roberts, ” expressar-nos é um superpoder.”

prática em pequenas situações

encontrar situações de baixo risco para a prática ficar mais confortável com a expressão de si mesmo. Uma forma perfeita de testar o exercício? Conversa fiada com um barista. A sério, é bom para ti.)

quando em dúvida, faça perguntas. “Quando as pessoas sentem que estão sendo ouvidas, isso nos ajuda a ser mais confiantes em nossa comunicação”, diz Roberts. “Reconhecemos que estamos a ser recebidos.”

você também pode usar essas oportunidades para praticar pedindo o que você quer, como se o barista seria capaz de usar leite de aveia nesse latte, na verdade. Enquadre a sua pergunta com declarações atenciosas que validam a outra pessoa, quase como uma sanduíche de bondade. Pequenas situações como esta são ferramentas poderosas para aprender a expressar-se com alguém que você nem sequer conhece, diz Roberts. Que tal isto para aumentar a confiança?Agora que você é um profissional em se expressar, aqui está como cultivar uma atitude mental positiva. Não é a tua cena? Em seguida, tente usar o poder do pensamento negativo para impulsioná-lo para atingir todos os seus objetivos.