een belangrijke reden hiervoor is dat het uiten van jezelf veel moed kan vereisen: De pursuit taken u met het benutten van uw kwetsbaarheid om uw behoeften, gevoelens en verlangens te delen met anderen. Toch is het een cruciale vaardigheid om onder de knie te krijgen, omdat duidelijk communiceren wat we willen is wat ons op dezelfde golflengte brengt als anderen en misverstanden wegneemt. “Mensen die zich uiten zijn open over hun emoties op een manier dat mensen ze kunnen horen,” zegt psychotherapeut en auteur Emily Roberts, die gespecialiseerd is in, nou ja, spreken en jezelf uiten.
maar het herkennen van je emoties en het leren verwoorden ervan maakt niet alleen relaties vervullender, maar het draagt ook bij aan een gezonde, zelfverzekerde relatie met jezelf, zegt ze. “Het achterhouden van wat je voelt heeft eigenlijk een enorme impact op je fysieke en emotionele gezondheid.”En om duidelijk te zijn, die impact is zelden positief. Het onderdrukken van emoties om een aantal redenen (en er zijn genoeg) kan stressniveaus verhogen en negatieve gevoelens intensiveren. Door je gedachten vrij te laten in de wereld, of het nu door te spreken, te schrijven, ze uit te tekenen, of een andere strategie, je jezelf op te zetten om niet alleen beter te voelen, maar ook het verbeteren van uw relaties en het verlichten van angst-inducerende angsten.
klaar om te stoppen met het bottelen van al je gevoelens? Hier zijn 4 tips om jezelf uit te drukken.
voordat u uw emoties kunt uiten, moet u eerst leren hoe u ze kunt identificeren. Roberts zegt dat deze super eenvoudige identificatiestap de intensiteit van bepaalde gevoelens kan halveren.
laten we bijvoorbeeld zeggen dat je baas je net een bericht heeft gestuurd waarin hij vraagt om een projectupdate, en je eerste instinct is om te imploderen omdat OMG, het nog niet eens in de buurt van gedaan is. Het herkennen van de wervelwind van angst die je voelt kan je helpen om tactvol en productief te reageren, zoals door te vragen om een verlenging, in plaats van gewoon uit de verlammende sensatie van overweldigd voelen. “We krijgen die gedachte niet totdat we kunnen identificeren wat we voelen,” Roberts zegt.Het regelmatig beoefenen van mindfulness kan ervoor zorgen dat deze stap volledig natuurlijk aanvoelt door uw eerste stap van informatieverwerking gewoon een beat te laten nemen. “Door je zenuwstelsel te vertragen kun je verbinding maken met je lichaam en wat je voelt”, zegt Roberts. “Het geeft je de mogelijkheid om te horen wat er binnen gebeurt.”Maak een gewoonte van het dumpen van uw telefoon voor een paar minuten om zich te concentreren op je adem. De kleine inspanningen tellen op. Je leert geleidelijk te herkennen wat je lichaam zegt, zodat je het naar buiten kunt overbrengen.
Stop met zeggen ” Ik ben in orde.” Serieus.
“‘fijn’ is een van de enige ‘F’ woorden die je niet kunt gebruiken om te communiceren wat er aan de hand is,” zegt Roberts. “Het geeft geen informatie.”Dus in plaats daarvan, communiceren uw behoeften in concrete termen. Neem dat moeilijke project op het werk: je kunt een collega zoeken en in plaats van te melden dat alles in orde is, Zeg iets als: “Ik heb het moeilijk om deze deadline te halen en ik kan wat hulp gebruiken.”Het raden spel uit gesprekken blijft overdenken op afstand.
“‘fijn’ is een van de enige’ F ‘ woorden die je niet kunt gebruiken om te communiceren wat er aan de hand is. Het geeft geen informatie.”- Emily Roberts, psychotherapeut
toch wil je zeker niet maandenlang onderdrukte emoties tegelijk ontketenen. Hoewel het helemaal oké is om een moment te nemen om een reactie op een e-mail of een vraag te formuleren, Stel een losse deadline en houd jezelf verantwoordelijk voor het voldoen aan het. Geef jezelf de tijd die je nodig hebt om te begrijpen hoe een situatie je doet voelen en hoe het te articuleren op een manier die je het gevoel gehoord—maar zeker nog steeds communiceren uw definitieve antwoord.
Reframe uw verhaal
pak een rode pen, want het is tijd om wat levensrevisies te maken. Kras op de vooropgezette noties over worst-case scenario ‘ s of afwijzing die u lang geleden niet meer van dienst zijn. Want hoewel het belangrijk is om negatieve emoties te herkennen en uit te drukken, is het niet de moeite waard om ernaar te streven dat ze je in een vicieuze cirkel drijven. “We kunnen onszelf onbewust naaien”, zegt Roberts. “We moeten echt worden met de verhalen die we onszelf vertellen over hoe we communiceren en wat we verdienen.”
denk aan traumatische basisschool-speelplaats herinneringen, waar misschien een pestkop je niet liet spelen met hen op de monkey bars. Misschien laat de herinnering je terugschrikken in een treurig omhulsel van jezelf. Nou, in plaats van het geheugen te laten rijden je gevoelens en misschien zelfs acties, kanaliseren de energie van hoe je zou hebben behandeld dezelfde situatie nu. Immers, zegt Roberts, ” onszelf uitdrukken is een superkracht.”
oefen in kleine situaties
zoek situaties met een lage inzet om te oefenen en voel je gemakkelijker om jezelf uit te drukken. Een perfecte manier om de oefening te testen? Koetjes en kalfjes met een barista. (Serieus, het is goed voor je.)
stel bij twijfel vragen. “Wanneer mensen het gevoel hebben dat ze gehoord worden, helpt het ons meer vertrouwen te hebben in onze communicatie”, zegt Roberts. “We erkennen dat we worden ontvangen.”
u kunt deze mogelijkheden ook gebruiken om te oefenen met vragen naar wat u wilt, bijvoorbeeld als de barista in staat zou zijn om havermelk in die latte te gebruiken. Frame uw vraag met attente verklaringen die de andere persoon valideren, bijna als een vriendelijkheid sandwich. Kleine situaties als deze zijn krachtige hulpmiddelen om te leren hoe je jezelf kunt uitdrukken met iemand die je niet eens kent, zegt Roberts. Hoe is dat Voor een zelfvertrouwen booster?
nu je een pro bent in het uiten van jezelf, kun je hier een positieve mentale houding cultiveren. Niet jouw ding? Probeer dan de kracht van negatief denken te gebruiken om je te stimuleren om al je doelen te bereiken.