velkým důvodem je to, že vyjádření sebe sama může vyžadovat hodně odvahy: Pronásledování vás pověřuje využitím vaší zranitelnosti ke sdílení vašich potřeb, pocity, a touhy s ostatními. Stále, to je zásadní dovednost zvládnout, protože jasně komunikovat to, co chceme, je to, co nás dostane na stejné vlnové délce jako ostatní a quells nedorozumění. „Lidé, kteří se vyjadřují, jsou otevřeni svým emocím tak, aby je lidé mohli slyšet,“ říká psychoterapeutka a autorka Emily Robertsová, která se specializuje na, no, mluvení a vyjadřování.
Ale rozpoznávat své emoce a naučit se je vyslovit nejen vztahy naplňující, ale také přispívá k zdravý, sebevědomý vztah sám se sebou, říká. „Zadržování toho, co cítíte, má ve skutečnosti obrovský dopad na vaše fyzické a emoční zdraví.“A aby bylo jasno, tento dopad je zřídka pozitivní. Potlačení emocí z mnoha důvodů (a existuje spousta) může zvýšit úroveň stresu a zesílit negativní pocity. Tím, že nechá své myšlenky volně do světa, ať už prostřednictvím mluvení, psaní, kreslení ven, nebo některé další strategie, jste nastavení sami, aby se nejen cítit lépe, ale také zlepšit své vztahy a zmírnit úzkost-vyvolávající obavy.
jste připraveni zastavit plnění všech vašich pocitů? Zde jsou 4 tipy, jak se vyjádřit.
než budete moci vyjádřit své emoce, musíte se nejprve naučit, jak je identifikovat. Roberts říká, že tento super jednoduchý identifikační krok může snížit intenzitu určitých pocitů na polovinu.
řekněme například, že váš šéf právě Slack messaged vás žádá o aktualizaci projektu, a váš první instinkt je implodovat, protože OMG, to není ani zdaleka hotovo. Uznává, víru úzkosti, máte pocit, mohou vám pomoci reagovat taktně a produktivně, jako tím, že žádá o prodloužení, spíše než jen z paralyzující pocit, pocit, ohromen. „Tuto myšlenku nedostaneme, dokud nedokážeme určit, co cítíme,“ říká Roberts.
Praktikování všímavosti pravidelně může udělat tento krok cítí naprosto přirozeně tím, že váš první krok zpracování informací jednoduše dát porazit. „Zpomalení nervového systému vám umožní spojit se s tělem a tím, co cítíte,“ říká Roberts. „To vám dává příležitost slyšet, co se děje uvnitř.“Zvykněte si, že se na několik minut zbavíte telefonu, abyste se soustředili na dech. Malé úsilí se sčítá. Postupně se naučíte rozpoznávat, co vaše tělo říká, abyste to mohli sdělit navenek.
přestaňte říkat „Jsem v pořádku.“ Vážně.
„‚Fine‘ je jedno z jediných slov „F“, které nemůžete použít ke sdělení toho,co se děje, “ říká Roberts. „Neposkytuje žádné informace.“Místo toho sdělte své potřeby konkrétně. Vezměte si, že těžký projekt v práci: můžete hledat spolupracovníka, a spíše než hlášení, že je vše v pořádku, říct něco jako, „já jsem s těžko dodržení této lhůty a já jsem mohl použít nějakou pomoc.“Vyřazení hádací hry z konverzací stále přemýšlí na uzdě.
„‚Fine‘ je jedno z jediných slov „F“, které nemůžete použít ke sdělení toho, co se děje. Neposkytuje žádné informace.“- Emily Roberts, psychoterapeut
přesto rozhodně nechcete uvolnit měsíce potlačených emocí najednou. I když je naprosto v pořádku chvíli formulovat odpověď na e-mail nebo dotaz, stanovte volný termín a zodpovídejte se za jeho splnění. Dejte si čas, který potřebujete pochopit, jak situaci cítíte a jak formulovat je způsobem, který vám dává pocit, slyšel—ale rozhodně stále komunikovat vaše konečná odpověď.
přeformulujte svůj příběh
Popadněte červené pero, protože je čas provést některé revize života. Poškrábejte předsudky o nejhorších scénářích nebo odmítnutí, které vám už dávno přestaly sloužit. Protože i když je důležité rozpoznat a vyjádřit negativní emoce, nechat je řídit vás do začarovaného kruhu není nic, co stojí za to usilovat o. „Můžeme se podvědomě zašroubovat,“ říká Roberts. „Musíme se stát skutečnými příběhy, které jsme si říkali o tom, jak komunikujeme a co si zasloužíme.““
Přemýšlejte o traumatických vzpomínkách na školní hřiště, kde vás možná tyran nedovolil hrát si s nimi na opičích tyčích. Možná, že samotná vzpomínka vás přiměje vrátit se do smutné skořápky sebe sama. No, místo toho, aby paměť řídit své pocity a možná i akce, kanál energie, jak by jste řešili stejnou situaci. Koneckonců, říká Roberts, “ vyjádření sebe sama je supervelmoc.“
praxe v malých situacích
Najděte situace s nízkými sázkami, abyste se mohli lépe vyjádřit. Perfektní způsob, jak otestovat-spustit cvičení? Malý rozhovor s baristou. (Vážně, je to Pro tebe dobré.)
v případě pochybností se ptejte. „Když mají lidé pocit, že jsou slyšet, pomáhá nám to být sebevědomější v naší komunikaci,“ říká Roberts. „Uvědomujeme si, že jsme přijímáni.“
tyto příležitosti můžete také využít k tomu, abyste se ptali na to,co chcete, jako kdyby barista mohl v tomto latte použít ovesné mléko. Rámujte svůj dotaz ohleduplnými prohlášeními, která potvrzují druhou osobu, skoro jako sendvič laskavosti. Malé situace, jako je tato, jsou mocnými nástroji pro učení, jak se vyjádřit s někým, koho ani neznáte, říká Roberts. Jak je to pro posílení důvěry?
Nyní, když jste profesionál v vyjadřování sebe sama, zde je návod, jak kultivovat pozitivní duševní postoj. Není to tvoje věc? Pak zkuste použít sílu negativního myšlení, aby vás poháněl ke splnění všech vašich cílů.