ennek nagy oka az, hogy önmagad kifejezése sok bátorságot igényelhet: A törekvés feladata, hogy kihasználja a sebezhetőségét, hogy megossza igényeit, érzéseit és vágyait másokkal. Mégis, ez egy kulcsfontosságú készség, hogy elsajátítsuk, mivel egyértelműen kommunikáljuk, amit akarunk, az az, ami ugyanazon a hullámhosszon van, mint mások, és elfojtja a félreértéseket. “Azok az emberek, akik kifejezik magukat, nyitottak az érzelmeikre oly módon, hogy az emberek hallják őket” – mondja Emily Roberts pszichoterapeuta és író, aki arra specializálódott, hogy beszéljen és kifejezze magát.
de az érzelmek felismerése és a megfogalmazásuk megtanulása nemcsak a kapcsolatokat teszi teljesebbé, hanem hozzájárul az egészséges, magabiztos kapcsolathoz is. “Ha visszatartod azt, amit érzel, az hatalmas hatással van a fizikai és érzelmi egészségedre.”És hogy világos legyek, ez a hatás ritkán pozitív. Az érzelmek elnyomása számos okból (és rengeteg) növelheti a stressz szintjét és fokozhatja a negatív érzéseket. Azáltal, hogy gondolatait szabadon engedi a világba, akár beszéddel, írással, rajzolással vagy más stratégiával, úgy állítja be magát, hogy ne csak jobban érezze magát, hanem javítsa kapcsolatait és enyhítse a szorongást kiváltó félelmeket.
készen áll arra, hogy abbahagyja az összes érzés palackozását? Itt vannak 4 Tippek, hogyan fejezze ki magát.
mielőtt kifejeznéd az érzelmeidet, először meg kell tanulnod azonosítani őket. Roberts szerint ez a szuper egyszerű azonosítási lépés felére csökkentheti bizonyos érzések intenzitását.
tegyük fel például, hogy a főnököd csak Slack üzenetet küldött neked egy projekt frissítéséről, és az első ösztönöd az, hogy implode, mert OMG, még közel sem kész. A szorongás forgószélének felismerése segíthet abban, hogy tapintatosan és produktívan reagáljon, mint egy kiterjesztés kérése, nem pedig csak a túlterhelt érzés bénító érzéséből. “Addig nem kapjuk meg ezt a gondolatot, amíg nem tudjuk azonosítani, mit érzünk” – mondja Roberts.
gyakorló éberség rendszeresen teheti ezt a lépést úgy érzi, teljesen természetes azáltal, hogy az első lépés az információfeldolgozás, hogy egyszerűen csak egy ütemet. “Az idegrendszer lelassulása lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépj a testeddel és azzal, amit érzel” – mondja Roberts. “Ez lehetőséget ad arra, hogy meghallja, mi történik odabent.”Készítsen szokást arról, hogy néhány percre elárasztja a telefonját, hogy a lélegzetére összpontosítson. A kis erőfeszítések összeadódnak. Fokozatosan megtanulod felismerni, amit a tested mond, így kifelé tudod közvetíteni.
ne mondd, hogy “jól vagyok.”Komolyan.
“a” finom “az egyetlen” F “szó, amelyet nem használhatsz a történések közlésére” – mondja Roberts. “Nem ad semmilyen információt.”Tehát ehelyett konkrét módon közölje igényeit. Vegyük ezt a kemény projektet a munkahelyen: megkereshet egy munkatársat, és ahelyett, hogy bejelentené, hogy minden rendben van, mondjon valamit: “nehezen tudom betartani ezt a határidőt, és segítségre lenne szükségem.”Figyelembe a találgatásokra ki beszélgetések tartja overthinking sakkban.
“‘a finom ‘az egyetlen’ F ‘ szó, amelyet nem használhat arra, hogy közölje, mi folyik itt. Nem ad semmilyen információt.”- Emily Roberts, pszichoterapeuta
ennek ellenére határozottan nem akarja, hogy hónapokig tartó elfojtott érzelmeket szabadítson fel egyszerre. Bár teljesen rendben van, ha egy pillanatra megfogalmazza a választ egy e-mailre vagy egy kérdésre, állítson be egy laza határidőt, és tartsa magát felelősségre annak teljesítéséért. Adjon magának időt arra, hogy megértse, hogyan érzi magát egy helyzet, és hogyan fogalmazza meg úgy, hogy hallottnak érezze magát—de mindenképpen közölje a végső választ.
Reframe a narratív
Fogj egy piros tollat, mert itt az ideje, hogy néhány élet felülvizsgálatok. Karcolja meg a legrosszabb forgatókönyvekkel vagy elutasítással kapcsolatos előzetes elképzeléseket, amelyek már régen nem szolgáltak téged. Mert bár fontos felismerni és kifejezni a negatív érzelmeket, hagyni, hogy egy ördögi körbe vezessenek, nem érdemes törekedni. “Tudat alatt át tudjuk csavarni magunkat” – mondja Roberts. “Valósággá kell válnunk azokkal a történetekkel, amelyeket magunknak mondtunk arról, hogyan kommunikálunk és mit érdemlünk.”
Gondolj a traumatikus iskolai-játszótéri emlékekre, ahol talán egy zaklató nem engedte, hogy játsszon velük a majomrácsokon. Talán a memória önmagában arra készteti, hogy visszahúzódjon egy szomorú héjba. Nos, ahelyett, hogy hagynád, hogy a memória vezesse az érzéseidet és talán még a cselekedeteidet is, irányítsd az energiát, hogy hogyan kezelted volna ugyanazt a helyzetet most. Végül is, mondja Roberts, ” önmagunk kifejezése szuperhatalom.”
Gyakorold kis helyzetekben
Találd meg az alacsony tétes helyzeteket, hogy gyakorolhasd, hogy jobban érezd magad. Tökéletes módja a gyakorlat tesztelésének? Kis beszélgetés egy baristával. (Komolyan, ez jó neked.)
ha kétségei vannak, tegyen fel kérdéseket. “Amikor az emberek úgy érzik, hogy meghallják őket, ez segít abban, hogy magabiztosabbak legyünk a kommunikációnkban” – mondja Roberts. “Felismerjük, hogy fogadnak minket.”
ezeket a lehetőségeket arra is felhasználhatja, hogy gyakorolja azt, amit akar, például ha a barista képes lenne zabtejet használni abban a latte-ban. Keretezze meg kérését Figyelmes kijelentésekkel, amelyek érvényesítik a másik embert, majdnem olyan, mint egy kedvességi szendvics. Az ilyen kis helyzetek hatékony eszközök arra, hogy megtanulják, hogyan fejezzék ki magukat valakivel, akit még nem is ismernek-mondja Roberts. Na, ez milyen bizalomerősítőnek?
most, hogy profi vagy az önkifejezésben, itt van, hogyan kell ápolni a pozitív mentális hozzáállást. Nem a te dolgod? Ezután próbálja meg használni a negatív gondolkodás erejét, hogy ösztönözze Önt az összes cél elérése felé.