Sculling water on uinnin perustekniikka, jossa vedessä käytetään nopeita käsien vaakasuoria liikkeitä, jotta pää pysyy vedenpinnan yläpuolella.
leijut pystyasennossa käsivarret ojennettuina sivuttain olkapään korkeudella, kyynärpäät hieman taivutettuina.
pidät veden olan tasolla raahaamalla nopeasti edestakaisin käsilläsi.
Skulling Water-tekniikka
lapsuutesi automatkoilla olet todennäköisesti leikitellyt tuulen kanssa ojentamalla toisen käsivartesi ulos auton ikkunasta.
jos auto ajoi riittävän lujaa, pystyi tuulen avulla työntämään kättä ylös ja alas muuttamalla käden suuntaa vastatuuleen.
käytät samanlaista tekniikkaa kuin kastelet vettä käsilläsi. Seuraavasti:
1) Ojenna kätesi sivuttain pinnan alapuolelle kyynärpäät hieman koukistettuina.
2) Kierrä kyynärvarsia 45° eteenpäin ja liikuta käsiä eteenpäin työntäen vettä käsilläsi eteenpäin ja alaspäin. Pidä kätesi lähellä vedenpintaa.
3) Käännä liikkeet, kun kätesi ovat koskettamassa eteesi. Kierrä kyynärvarsia taaksepäin ja siirrä käsiäsi ulospäin ja taaksepäin. Nyt työnnät vettä alaspäin ja taaksepäin.
4) Kun et voi siirtää käsiäsi kauemmas taaksepäin, Käännä suuntaa ja siirrä käsiäsi eteenpäin.
kyynärvarsien ja kämmenten paine vettä vasten luo jonkin verran nostetta ja mahdollistaa pään pitämisen vedenpinnan yläpuolella.
uintiharjoitukset-Video
oheisella videolla esitellään erilaisia harjoituksia, joilla voi opetella veden kallistamista. Nämä harjoitukset on kuvattu tarkemmin alla.
Opi Sculling Water
käytä seuraavaa harjoitusjaksoa oppiaksesi kellumaan samalla kun sculling kädet vettä vasten. Demonstrointia harjoituksista voit katsoa yllä olevalta videolta.
Harjoitus #1
ensin harjoitellaan raakaliikkeitä kuivalla maalla. Kuvittele itsesi työntämässä käsiäsi vettä vasten.
Harjoitus #2
mene altaan matalalle alueelle.
harjoittele sienilavaa saadaksesi ymmärrystä ja tuntumaa kehon luonnolliseen kelluvuuteen.
liikunta #3
Kyyristy, kunnes vesi on olkapäilläsi, ja harjoittele skulling-liikkeitä edellä kuvatulla tavalla.
tunne, kuinka nopeat edestakaisin kaartuvat liikkeet luovat nostetta.
liikunta #4
Tartu uimanuudeliin, kiedo se rinnan tai selän ympärille ja työnnä se kainaloiden alle.
ota sama kyyristymisasento kuin aiemmin, vedä polvet rintaa kohti niin, että jalkasi menettävät kosketuksen maahan, ja kellu vedessä raakaliikkeiden avulla.
harjoitus #5
toista edellinen harjoitus, kun olet sisäistänyt sen,mutta poista nyt uimanuudeli.
Katso, riittävätkö käden liikkeet ja kehon kelluvuus pitämään pään veden yläpuolella.
harjoittele edellisiä harjoituksia jonkin aikaa, kunnes tunnet olevasi varma kyvystäsi pysyä pinnalla ja pitää pääsi vedenpinnan yläpuolella.
Harjoitus #6
nyt uskaltaudut altaan syvemmälle alueelle harjoittelemaan kahta seuraavaa harjoitusta.
tee tämä aluksi hengenpelastajan tai kokeneen uimarin valvonnassa!
ota uimanuudeli haltuun ja aseta se kainaloiden alle kuten ennenkin. Varmista, että se tukee painoasi vedessä.
siirry nyt kohti altaan syvempää aluetta.
kun jalat menettävät maata, aloita skulling-liikkeet käsilläsi ja ala samalla huitoa potkua jaloillasi.
harjoittele tätä jonkin aikaa.
liikunta #7
kun koet, että rääkkäys ja potkiminen kannattelevat kehoa, on aika poistaa uimanuudeli.
mene altaan matalalle alueelle, hankkiudu eroon uimanuudelista, palaa altaan syvemmälle alueelle, lähelle reunaa, ja toista edellinen harjoitus.
tekee vain lyhyitä sarjoja alussa ja rakentaa vähitellen kestävyyttä ja itseluottamusta.
Johtopäätös
Onneksi Olkoon! Olet oppinut veden skulling-tekniikan ja bonuksena olet myös oppinut polkemaan vettä!
aiheeseen liittyviä sivuja
sinua saattavat kiinnostaa myös seuraavat artikkelit, jotka käsittelevät uinnin perustekniikoita:
Hei, olen Christophe! Olen omistaja ja pääasiallinen rahoittaja Enjoy-Swimming.com.
olen innokas uimari ja olen pyörittänyt tätä sivustoa vuodesta 2010 jakaakseni intohimoni uintiin.
voit lukea lisää minusta ja luomistyöstä Enjoy-Swimming.com vierailemalla about-sivulla.