L’eau de Sculling est une technique de natation de base où vous utilisez des mouvements horizontaux rapides des mains dans l’eau pour maintenir votre tête au-dessus de la surface de l’eau.
Vous flottez en position verticale, les bras tendus latéralement au niveau des épaules, les coudes légèrement pliés.
Vous gardez l’eau au niveau des épaules en remuant rapidement d’avant en arrière avec vos mains.
Sculling Water – Technique
Lors de voyages en voiture dans votre enfance, vous avez probablement joué avec le vent en tendant un de vos bras par la fenêtre de la voiture.
Si la voiture roulait assez vite, vous pouvez utiliser le vent pour pousser votre bras de haut en bas en changeant l’orientation de votre main contre le vent.
Vous utiliserez une technique similaire à l’eau de scull avec vos mains. Procédez comme suit:
1) Étendez vos bras latéralement sous la surface, les coudes légèrement pliés.
2) Faites pivoter vos avant-bras de 45 ° vers l’avant et déplacez vos mains vers l’avant, en poussant l’eau vers l’avant et vers le bas avec vos mains. Gardez vos bras près de la surface de l’eau.
3) Inversez les mouvements lorsque vos mains sont sur le point de toucher devant vous. Faites pivoter vos avant-bras vers l’arrière et déplacez vos mains vers l’extérieur et vers l’arrière. Vous allez maintenant pousser l’eau vers le bas et vers l’arrière.
4) Une fois que vous ne pouvez plus reculer vos mains, inversez la direction et avancez vos mains.
La pression de vos avant-bras et de vos paumes contre l’eau crée une certaine portance et vous permet de garder la tête au-dessus de la surface de l’eau.
Exercices de natation – Vidéo
La vidéo suivante montre divers exercices que vous pouvez faire pour apprendre à mouiller l’eau. Ces exercices sont décrits plus loin ci-dessous.
Apprenez à sculpter l’eau
Utilisez la séquence d’exercices suivante pour apprendre à flotter tout en sculptant vos mains contre l’eau. Pour une démonstration de ces exercices, regardez la vidéo ci-dessus.
Exercice #1
Tout d’abord, répétez les mouvements de sculpture sur la terre ferme. Visualisez-vous pousser avec vos mains contre l’eau.
Exercice #2
Allez dans la zone peu profonde de la piscine.
Pratiquez le flotteur de champignon pour comprendre et ressentir la flottabilité naturelle du corps.
Exercice #3
Accroupissez-vous jusqu’à ce que l’eau soit au niveau de vos épaules et pratiquez les mouvements de remue-méninges comme décrit ci-dessus.
Sentez à quel point les mouvements de va-et-vient rapides créent une portance.
Exercice #4
Prenez une nouille de natation, enroulez-la autour de votre poitrine ou de votre dos et rentrez-la sous vos aisselles.
Prenez la même position accroupie qu’auparavant, tirez vos genoux vers votre poitrine pour que vos pieds perdent le contact avec le sol et utilisez les mouvements de remue-ménage pour flotter dans l’eau.
Exercice #5
Répétez l’exercice précédent une fois que vous l’avez intériorisé, mais retirez maintenant la nouille de natation.
Vérifiez si les mouvements de vos mains et la flottabilité de votre corps sont suffisants pour garder la tête hors de l’eau.
Pratiquez les exercices précédents pendant un certain temps jusqu’à ce que vous ayez confiance en votre capacité à rester à flot et à garder la tête hors de l’eau.
Exercice #6
Vous allez maintenant vous aventurer dans la zone plus profonde de la piscine pour pratiquer les deux exercices suivants.
Au début, faites-le sous la supervision d’un maître nageur ou d’un nageur expérimenté!
Prenez une nouille de natation et placez-la sous vos aisselles comme avant. Assurez-vous qu’il supporte votre poids dans l’eau.
Maintenant, dirigez-vous vers la zone la plus profonde de la piscine.
Lorsque vos pieds perdent le sol, commencez les mouvements de remuement avec vos mains et commencez en même temps à battre avec vos pieds.
Pratiquez ceci pendant un certain temps.
Exercice # 7
Lorsque vous sentez que votre entraînement et vos coups de pied sont suffisamment efficaces pour soutenir votre corps, il est temps d’enlever la nouille de natation.
Allez dans la zone peu profonde de la piscine, débarrassez-vous des nouilles de natation, revenez dans la zone plus profonde de la piscine, près du bord, et répétez l’exercice précédent.
Ne faites que des séries courtes au début et développez progressivement l’endurance et la confiance.
Conclusion
Félicitations! Vous avez appris la technique du sculling de l’eau et en prime, vous avez également appris à marcher sur l’eau!
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