Sculling water to podstawowa technika pływania, w której używa się szybkich ruchów poziomych rąk w wodzie, aby utrzymać głowę nad powierzchnią wody.
unosisz się w pozycji pionowej z ramionami wyciągniętymi bokiem na poziomie ramion, łokcie lekko zgięte.
utrzymujesz wodę na poziomie ramion, szybko wymachując dłońmi w tę i z powrotem.
Sculling Water-Technika
podczas podróży samochodem w dzieciństwie prawdopodobnie bawiłeś się wiatrem, wyciągając jedną z rąk za okno samochodu.
jeśli samochód jechał wystarczająco szybko, możesz użyć wiatru, aby popchnąć rękę w górę iw dół, zmieniając orientację dłoni przed wiatrem.
zastosujesz podobną technikę do wody z rąk. Wykonaj następujące czynności:
1) wyciągnij ramiona bokiem pod powierzchnię, lekko zgiętymi łokciami.
2) Obróć przedramiona o 45° do przodu i przesuń ręce do przodu, popychając dłońmi wodę do przodu i w dół. Trzymaj ręce blisko powierzchni wody.
3) Odwróć ruchy, gdy ręce będą dotykać się przed tobą. Obróć przedramiona do tyłu i przesuń ręce Na zewnątrz i do tyłu. Teraz popchniesz wodę w dół i do tyłu.
4) Gdy nie możesz przesunąć rąk dalej do tyłu, Odwróć kierunek i przesuń ręce do przodu.
nacisk przedramion i dłoni na wodę powoduje pewne uniesienie i pozwala utrzymać głowę nad powierzchnią wody.
ćwiczenia pływackie – wideo
poniższy film pokazuje różne ćwiczenia, które możesz wykonać, aby nauczyć się nurkować wodą. Ćwiczenia te są opisane poniżej.
Naucz się rzeźbić wodę
użyj poniższej sekwencji ćwiczeń, aby nauczyć się pływać podczas rzeźbienia rąk o wodę. Dla demonstracji tych ćwiczeń, spójrz na wideo powyżej.
Ćwiczenie #1
najpierw przećwicz ruchy rzeźbiarskie na suchym lądzie. Wyobraź sobie, jak pcha się rękami o wodę.
Ćwiczenie #2
idź do płytkiej części basenu.
Ćwicz pływak grzybkowy, aby zrozumieć i poczuć naturalną pływalność ciała.
ćwiczenie #3
kucaj, aż woda będzie w twoich ramionach i ćwicz ruchy rzeźbiarskie, jak opisano powyżej.
Poczuj, Jak szybkie ruchy rzeźbiarskie w przód i w tył tworzą windę.
ćwiczenie #4
chwyć makaron do pływania, owinąć go wokół klatki piersiowej lub pleców i wsunąć pod pachy.
przyjmij tę samą pozycję przykucnięcia jak poprzednio, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, aby stopy straciły kontakt z podłożem i użyj ruchów rzeźbiących, aby unosić się w wodzie.
ćwiczenie # 5
powtórz poprzednie ćwiczenie, gdy już je zinternalizujesz, ale teraz Usuń makaron pływacki.
sprawdź, czy ruchy dłoni i wyporność ciała są wystarczające, aby utrzymać głowę nad wodą.
Ćwicz poprzednie ćwiczenia przez chwilę, aż poczujesz się pewnie w swojej zdolności do utrzymania się na powierzchni i utrzymania głowy nad wodą.
ćwiczenie #6
teraz zapuścisz się w głębszy obszar basenu, aby ćwiczyć kolejne dwa ćwiczenia.
na początku rób to pod nadzorem ratownika lub doświadczonego pływaka!
chwyć makaron do pływania i umieść go pod pachami jak wcześniej. Upewnij się, że podtrzymuje twoją wagę w wodzie.
teraz przesuń się w kierunku głębszego obszaru basenu.
kiedy stopy tracą ziemię, zacznij ruchy rzeźbiarskie rękami i jednocześnie zacznij trzepotać stopami.
poćwicz to przez jakiś czas.
ćwiczenie # 7
kiedy czujesz, że Twoje rzeźbienie i kopanie są wystarczająco skuteczne, aby wspierać twoje ciało, nadszedł czas, aby usunąć makaron do pływania.
idź do płytkiej części basenu, pozbądź się makaronu pływackiego, wróć do głębszej części basenu, blisko krawędzi i powtórz poprzednie ćwiczenie.
Rób tylko krótkie sety na początku i stopniowo buduj wytrzymałość i pewność siebie.
Podsumowanie
Gratulacje! Nauczyłeś się techniki rzeźbienia wody i jako bonus nauczyłeś się również deptać wodę!
Podobne strony
możesz być również zainteresowany następującymi artykułami, które obejmują podstawowe techniki pływania:
Cześć, jestem Christophe! Jestem właścicielem i głównym współpracownikiem Enjoy-Swimming.com.
jestem zapalonym pływakiem i prowadzę tę stronę od 2010 roku, aby podzielić się moją pasją do pływania.
możesz dowiedzieć się więcej o mnie i o tworzeniu Enjoy-Swimming.com odwiedzając stronę O nas.