Sculling vand er en grundlæggende svømning teknik, hvor du bruger hurtige vandrette bevægelser af hænderne i vandet for at holde dit hoved over vandoverfladen.
du flyder i lodret stilling med armene udstrakt sidelæns på skulderniveau, albuerne let bøjede.
du holder vandet på skulderniveau ved hurtigt at rulle frem og tilbage med dine hænder.
Sculling vand-teknik
under bilture i din barndom har du sandsynligvis spillet med vinden ved at strække en af dine arme ud af bilens vindue.
hvis bilen kørte hurtigt nok, kunne du bruge vinden til at skubbe din arm op og ned ved at ændre retningen af din hånd mod vinden.
du vil bruge en lignende teknik til skullvand med dine hænder. Gør følgende:
1) forlæng dine arme sidelæns under overfladen, med albuerne let bøjede.
2) Drej dine underarme 45 liter fremad og bevæg dine hænder fremad, skub vand fremad og nedad med dine hænder. Hold dine arme tæt på vandoverfladen.
3) vend bevægelserne, når dine hænder er ved at røre foran dig. Drej dine underarme bagud og bevæg dine hænder udad og bagud. Du vil nu skubbe vand nedad og bagud.
4) Når du ikke kan bevæge dine hænder længere bagud, skal du vende retningen og bevæge dine hænder fremad.
trykket på dine underarme og palmer mod vandet skaber noget løft og giver dig mulighed for at holde hovedet over vandoverfladen.
svømmeøvelser – Video
følgende video viser forskellige øvelser, du kan gøre for at lære at skulle vand. Disse øvelser er beskrevet nedenfor.
Lær Sculling vand
Brug følgende rækkefølge af øvelser til at lære at flyde, mens du sculling dine hænder mod vandet. For en demonstration af disse øvelser, se videoen ovenfor.
øvelse #1
Øv først sculling-bevægelserne på tørt land. Visualiser dig selv med at skubbe med dine hænder mod vandet.
Øvelse #2
gå til det lave område af poolen.
Øv champignon float for at få en forståelse og fornemmelse for kroppens naturlige opdrift.
øvelse #3
Crouch indtil vandet er på dine skuldre, og øve sculling bevægelser som beskrevet ovenfor.
Føl, hvor hurtige frem og tilbage sculling bevægelser skaber lift.
øvelse #4
tag en svømningsnudel, pakk den rundt om brystet eller ryggen og tag den under armhulerne.
Antag den samme hængende position som før, træk knæene mod brystet, så dine fødder mister kontakten med jorden, og brug sculling-bevægelserne til at flyde i vandet.
øvelse #5
gentag den forrige øvelse, når du har internaliseret den, men fjern nu svømningsnudlen.
se om dine håndbevægelser og din krops opdrift er tilstrækkelige til at holde dit hoved over vand.
Øv de tidligere øvelser et stykke tid, indtil du føler dig sikker på din evne til at holde dig flydende og holde hovedet over vandet.
øvelse #6
du vil nu vove dig ind i det dybere område af poolen for at øve de næste to øvelser.
først skal du gøre dette under opsyn af en livredder eller erfaren svømmer!
få fat i en svømmenudel og læg den under armhulerne som før. Sørg for, at det understøtter din vægt i vandet.
bevæg dig nu mod det dybere område af poolen.
når dine fødder mister jorden, skal du starte sculling-bevægelserne med dine hænder og samtidig begynde at flagre spark med dine fødder.
Øv dette i et stykke tid.
øvelse #7
når du føler, at din sculling og spark er effektiv nok til at støtte din krop, er det tid til at fjerne svømningsnudlen.
gå til det lave område af poolen, slippe af med svømningsnudlen, kom tilbage til det dybere område af poolen, tæt på kanten, og gentag den forrige øvelse.
lav kun korte sæt i begyndelsen og opbyg gradvis udholdenhed og selvtillid.
Konklusion
Tillykke! Du har lært teknikken med sculling vand og som en bonus, du også har lært at træde vand!
relaterede sider
du kan også være interesseret i følgende artikler, der dækker grundlæggende svømmeteknikker:
Hej, Jeg hedder Christophe! Jeg er ejer af og vigtigste bidragyder til Enjoy-Swimming.com.
jeg er en ivrig svømmer, og jeg har kørt denne hjemmeside siden 2010 for at dele min passion for svømning.
du kan finde ud af mere om mig og oprettelsen af Enjoy-Swimming.com ved at besøge siden om.