Sculling water è una tecnica di nuoto di base in cui si utilizzano rapidi movimenti orizzontali delle mani nell’acqua per mantenere la testa sopra la superficie dell’acqua.
Si galleggia in posizione verticale con le braccia distese lateralmente all’altezza delle spalle, i gomiti leggermente piegati.
Mantieni l’acqua all’altezza delle spalle scullando velocemente avanti e indietro con le mani.
Sculling Acqua – Tecnica
Durante i viaggi in auto nella vostra infanzia, probabilmente avete giocato con il vento, estendendo una delle vostre armi in auto la finestra.
Se l’auto stava guidando abbastanza veloce, è possibile utilizzare il vento per spingere il braccio su e giù cambiando l’orientamento della mano contro il vento.
Userai una tecnica simile per scullare l’acqua con le mani. Fai quanto segue:
1) Estendere le braccia lateralmente sotto la superficie, con i gomiti leggermente piegati.
2) Ruotare gli avambracci di 45° in avanti e spostare le mani in avanti, spingendo l’acqua in avanti e verso il basso con le mani. Tieni le braccia vicine alla superficie dell’acqua.
3) Invertire i movimenti quando le mani stanno per toccare di fronte a voi. Ruota gli avambracci all’indietro e sposta le mani verso l’esterno e all’indietro. Ora spingerai l’acqua verso il basso e all’indietro.
4) Una volta che non è possibile spostare le mani più indietro, invertire la direzione e spostare le mani in avanti.
La pressione degli avambracci e dei palmi contro l’acqua crea un certo sollevamento e consente di mantenere la testa sopra la superficie dell’acqua.
Esercizi di nuoto – Video
Il seguente video mostra vari esercizi che puoi fare per imparare a scullare l’acqua. Questi esercizi sono descritti più avanti.
Imparare a scullare l’acqua
Utilizzare la seguente sequenza di trapani per imparare a galleggiare mentre scullare le mani contro l’acqua. Per una dimostrazione di quelle esercitazioni, dai un’occhiata al video qui sopra.
Esercizio #1
In primo luogo, provare i movimenti sculling sulla terraferma. Visualizza te stesso spingendo con le mani contro l’acqua.
Esercizio #2
Vai alla zona poco profonda della piscina.
Pratica il fungo galleggiante per ottenere una comprensione e sentire per galleggiabilità naturale del corpo.
Esercizio #3
Accovacciarsi fino a quando l’acqua è alle spalle e praticare i movimenti di sculling come descritto sopra.
Sentire come veloce avanti e indietro sculling movimenti creare ascensore.
Esercizio # 4
Prendi una tagliatella da nuoto, avvolgila intorno al petto o alla schiena e infilala sotto le ascelle.
Assumere la stessa posizione accovacciata di prima, disegnare le ginocchia verso il petto in modo che i piedi perdano il contatto con il terreno e utilizzare i movimenti di sculling per galleggiare nell’acqua.
Esercizio # 5
Ripeti il trapano precedente una volta interiorizzato, ma ora rimuovi il noodle da nuoto.
Controlla se i movimenti delle tue mani e la galleggiabilità del tuo corpo sono sufficienti per mantenere la testa sopra l’acqua.
Pratica le esercitazioni precedenti per un po ‘ finché non ti senti sicuro della tua capacità di rimanere a galla e tenere la testa sopra l’acqua.
Esercizio #6
Ora ti avventurerai nell’area più profonda della piscina per praticare i prossimi due esercizi.
All’inizio, fallo sotto la supervisione di un bagnino o di un nuotatore esperto!
Prendi un noodle da nuoto e mettilo sotto le ascelle come prima. Assicurarsi che supporta il vostro peso in acqua.
Ora spostati verso l’area più profonda della piscina.
Quando i piedi perdono il terreno, inizia i movimenti di sculling con le mani e allo stesso tempo inizia a svolazzare con i piedi.
Pratica questo per un po’.
Esercizio #7
Quando si sente il vostro sculling e calci sono abbastanza efficienti per sostenere il vostro corpo, è il momento di rimuovere il nuoto noodle.
Vai nella zona poco profonda della piscina, sbarazzati della tagliatella da nuoto, torna nella zona più profonda della piscina, vicino al bordo e ripeti il trapano precedente.
Solo fare brevi serie all’inizio e progressivamente costruire la resistenza e la fiducia.
Conclusione
Congratulazioni! Hai imparato la tecnica di sculling acqua e come bonus, hai anche imparato a calpestare l’acqua!
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