viikonloppu on normaalisti aikaa, jolloin ihmiset voivat rentoutua ja nauttia olostaan, kun he ovat poissa töistä ja koulusta. Ihmisillä taas on taipumus masentua, kun sunnuntai koittaa, koska he tietävät, että se on uuden viikon alku. Sen sijaan, että pelkäisit sunnuntaita, jolloin se väistämättä tulee, etsi tapoja odottaa sitä, jotta et tuntisi masennusta tänä päivänä.
hauskaa sunnuntai-iltaa
vaikka suurin osa ihmisistä käyttää lauantait viikkoon valmistautumiseen, kuten pyykinpesuun, kodin siivoamiseen ja muuhun viikkoon valmistautumiseen, voit käyttää tämän illan myös hauskan tekemisen etsimiseen. Säästä askareesi ja velvollisuutesi sunnuntain aamun ja iltapäivän aikana. Tee jotain hauskaa illalla, kuten nähdä aikaisin elokuva tai mennä ulos syömään paikkoihin, joissa heillä on sunnuntai erikoisuuksia. Jos sinulla on joku muu ystävä, joka masentuu sunnuntaisin, pyydä häntä liittymään suunnitelmiisi ja lähtemään talosta. Jos teillä kahdella on kuntosalijäsenyys, menkää treenaamaan yhdessä sekä seurustelemaan, jotta harjoittelu olisi helpompaa. Te kaksi Myös voi vapauttaa hyvänolon endorfiineja paljon helpompaa kuin liikutte yhdessä.
ajattele jännittäviä asioita, joita odottaa tällä viikolla
sen sijaan, että ajattelisit kaikkia työpäiviäsi tai mitä tahansa kursseja tai kokeita, joita joudut käymään, ajattele asioita, joita odotat tulevalle viikolle. Voi olla hyvin mahdollista, että ystävät ovat tehneet suunnitelmia kanssasi viikon aikana tai että suosikkiohjelmastasi esitetään jakso joskus tällä viikolla. Yritä tehdä lista kaikista suunnitelmistasi jokaiselle tulevan viikon päivälle, jotta voit odottaa viikkoa. Haluat aina ajaa, joka saa sinut odottamaan heräämistä aamulla. Olkoon tämä lista todiste siitä, että sinun ei tarvitse pelätä tätä tulevaa viikkoa, vaan innostua siitä sen sijaan.
Kirjoita ylös toiveesi
on mahdollista, että sinulla voi olla sunnuntaisin paljon huolia, mutta et tiedä mitä. Päiväkirjanpito voi olla hyvä tapa kirjoittaa ylös, mitä on menossa päähäsi. Tutkimusten mukaan päiväkirjamerkinnät voivat vähentää ahdistus-ja masennusoireita. Anna itsellesi kymmenen minuuttia ja kirjoita ylös kaikki mielessäsi murehtimatta, onko kirjoittamassasi jutussa mitään järkeä. Kun olet alhaalla, lue mitä olet kirjoittanut ja kirjoita sivulle, mitä teet helpottaaksesi noita huolia. Voi olla, että vihaat sitä, että on sunnuntai, koska sinulla on neljä pitkää vuoroa jäljellä tällä viikolla. Voit kirjoittaa ylös, että jokainen työvuoro, tuot kotiin tasaiset tulot elättää itsesi ja se vain saa vapaapäiväsi ja viikonloppusi näyttämään arvokkaammilta. Asioiden kirjoittaminen ylös saa sinut tajuamaan asioita haluistasi ja tarpeistasi, joita et tiennyt aiemmin omaavasi. Ajatustesi lukeminen tuo sinulle lisää tietoisuutta.
Projects on Sunday
voi olla mahdollista, että toinen syy sunnuntaita kammoavaan on se, että sinulla on tapana käyttää perjantait ja lauantait hauskanpidon päivinäsi ja säästää kaikki sunnuntaita varten tehtävät rankat jutut. Sinun pitäisi sen sijaan yrittää tehdä päinvastoin, jossa yrität saada kaiken valmiiksi perjantaiaamuisin, jotta voit olla koko viikonlopun yksin. Jos sinulla on esimerkiksi projekti, joka vie aikaa ja kestää koko päivän, säästä se aika perjantaiaamuun. Jos sinusta tuntuu, että tämä projekti kestää vain tunnin tai kaksi, mutta olet kiireinen koko viikonlopun, herätä itsesi aikaisin sunnuntaina, jotta saat sen tehtyä ja ohi. Jos olet alkuviikosta liian kiireinen saadaksesi työsi tehtyä, säästä työsi sunnuntaiaamuun ja pidä siitä kiinni, jotta saat loppupäivän vapaaksi.
irrota päivän ajaksi
se ei ehkä tunnu realistiselta vaihtoehdolta irrottaa muutaman tunnin ajaksi, koska sinulla voi olla töitä sähköpostitse tai viestittelemässä sinulle tulevan viikon päivityksiä. Jos sinusta tuntuu, että sinun täytyy olla puhelimessa yöllä, Sammuta näytön valo sitä kirkkaampana, sitä vaikeampaa on mennä nukkumaan yöllä. Koska liian imeytyy puhelimeen aiheuttaa voit menettää kaikki hauska päivä tapahtuu todellisessa maailmassa. Jos annat itsellesi enemmän vapaata sunnuntaina, tunnet olosi tuottavammaksi maanantaina.
rentoutumisen hetket
Sunnuntaipelkosi ei kannata lopettaa alkavaan viikkoon. Ennen kuin on aika mennä nukkumaan, anna itsellesi pari tuntia aikaa. Tämä voi tarkoittaa kylpemistä, podcastin kuuntelemista, kirjan lukemista tai mitä tahansa muuta, mikä rauhoittaa sinua. Mitä tahansa teetkin, ajattele nykyhetkeä sen sijaan, että kuvittelet, miltä viikko näyttää sinulle. Masennus tarttuu sinuun vain, jos annat sen vaikuttaa. Ajattele sunnuntaita positiivisena päivänä, jolloin voit nauttia olostasi ja päättää viikonloppusi positiiviseen sävyyn.
Southern New Jerseyn rannalla sijaitseva valaistunut ratkaisu on toipumiskeskus, jossa käytetään näyttöön perustuvia hoitoja ja kokonaisvaltaista paranemista riippuvuuden ja mielisairauksien hoitoon. Kun mahdollisuus oppia hoitoja, jotka ovat näppäilty paranemista ihmisen henki ja oppia uusia stressiä vähentäviä tekniikoita keskitetty noin 12 askeleen verkon, sinun on varmistettava kestävä elpyminen. Lisätietoja, soita meille 833-801-LIVE koska olemme avoinna 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.