Il fine settimana è normalmente un momento in cui le persone possono rilassarsi e divertirsi mentre sono fuori dal lavoro e dalla scuola. Le persone tendono a sentirsi depresse, d’altra parte, quando arriva la domenica perché sanno che è l’inizio di un’altra settimana. Invece di temere le domeniche quando inevitabilmente viene intorno, trovare il modo di guardare avanti ad esso per evitare di sentirsi depresso in questo giorno.
Divertiti domenica sera
Mentre la maggior parte delle persone usa il sabato per prepararsi per la settimana come fare il bucato, pulire la casa e altre cose da preparare per la settimana, puoi anche usare questa sera per trovare qualcosa di divertente da fare. Salva le tue faccende e responsabilità durante la mattina e il pomeriggio di domenica. Fare qualcosa di divertente la sera come vedere un film presto o andare fuori a cena in luoghi dove hanno speciali della Domenica. Se avete un altro amico che si deprime la domenica, li hanno unirsi a voi nei vostri piani e lasciare la casa. Se voi due avete un abbonamento a una palestra, andare allenamento insieme così come socializzare per rendere l’esercizio più facile. Voi due sarà anche in grado di rilasciare endorfine sentirsi bene molto più facile come si esercita insieme.
Pensa a cose entusiasmanti da guardare al futuro Questa settimana
Invece di pensare a tutti i giorni che hai di lavoro o a qualsiasi lezione o test che devi prendere, pensa a cose da guardare al futuro per la prossima settimana. Potrebbe essere molto possibile che gli amici abbiano fatto piani con te durante la settimana o che ci sia un episodio del tuo programma preferito in onda a volte questa settimana. Prova a fare un elenco di tutti i vostri piani per ogni giorno della prossima settimana per aiutarvi a guardare avanti per la settimana. Si vuole sempre avere un disco che vi farà guardare avanti per svegliarsi la mattina. Lascia che questa lista sia la prova che non devi temere questa prossima settimana, ma sentirti entusiasta.
Annota i tuoi desideri
È possibile che tu possa avere molte preoccupazioni la domenica, ma non sai cosa. Journaling può essere un ottimo modo per scrivere quello che sta succedendo sulla tua testa. Gli studi hanno dimostrato che il journaling può ridurre i sintomi di ansia e depressione. Datevi dieci minuti e annotare tutto sulla vostra mente senza preoccuparsi se ciò che si sta scrivendo ha senso. Una volta che si è giù, leggere quello che hai scritto e scrivere al lato che cosa si farà per alleviare quelle preoccupazioni. Può essere che odi che sia domenica perché hai quattro lunghi turni per superare questa settimana. È possibile scrivere che ogni turno si lavora, si stanno portando a casa un reddito costante per sostenere se stessi e sarà solo rendere i vostri giorni di riposo e week-end sembrano più prezioso. Scrivere le cose ti farà capire cose sui tuoi desideri e bisogni che non sapevi di avere prima. Leggere i tuoi pensieri ti porterà più consapevolezza.
Progetti di domenica
Potrebbe essere possibile che un altro motivo per cui si teme la domenica sia perché si tende a utilizzare il venerdì e il sabato come giorni di divertimento e salvare tutte le cose difficili che si devono fare per la domenica. Si dovrebbe invece cercare di fare il contrario dove si tenta di ottenere tutto fatto il Venerdì mattina in modo che si può avere tutto il fine settimana a te stesso. Ad esempio, se si dispone di un progetto che richiede molto tempo e può richiedere tutto il giorno, risparmiare quel tempo per venerdì mattina. Se ti senti come questo progetto richiederà solo un’ora o due, ma sei occupato tutto il fine settimana, svegliati presto la domenica per farlo e finire. Se siete troppo occupati durante l’inizio della settimana per ottenere il vostro lavoro fatto, salvare il lavoro per la domenica mattina e bastone con esso in modo che si può avere il resto della giornata libera.
Scollegare per il giorno
Potrebbe non sembrare un’opzione realistica per staccare la spina per alcune ore, come si può avere lavoro e-mail o messaggi sugli aggiornamenti da sapere per la prossima settimana. Se ti senti come avete bisogno di essere sul vostro telefono durante la notte, abbassare la luce dello schermo come il più luminoso la luce dello schermo, più difficile sarà quello di andare a dormire la notte. Essere troppo assorbito nel telefono vi farà perdere tutto il giorno di divertimento che si verificano nel mondo reale. Se ti dai più tempo libero domenica, ti sentirai più produttivo lunedì.
Momenti di relax
Non dovresti finire la tua domenica temendo per l’inizio di un’altra settimana. Prima che sia il momento di andare a letto, concediti un paio d’ore a te stesso. Questo può significare fare il bagno, ascoltare un podcast, leggere un libro o qualsiasi altra cosa che ti addolcirà. Qualunque cosa tu faccia, pensa al momento presente invece di immaginare come sarà la settimana per te. Depressione solo arrivare a voi in questo particolare giorno della settimana se si lascia arrivare a voi. Pensa alla domenica come a un giorno positivo per divertirti e terminare il tuo weekend con una nota positiva.
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