helgen er normalt en tid da folk kan slappe av og kose seg som de er fri fra jobb og skole. Folk har en tendens til å føle seg deprimert, på den andre siden, når søndag kommer rundt fordi de vet at det er starten på en uke. I stedet for å gruer søndager når det uunngåelig kommer rundt, finne måter å se frem til det for å unngå å føle seg deprimert på denne dagen.
Ha en morsom søndag Kveld
mens de fleste bruker lørdagene sine til å forberede seg på uken som å få vasken gjort, rydde rundt huset og andre ting å forberede seg på uken, kan du også bruke denne kvelden til å finne noe morsomt å gjøre. Lagre dine oppgaver og ansvar i løpet av morgenen og ettermiddagen på søndag. Gjør noe morsomt om kvelden som å se en tidlig film eller gå ut på middag til steder der de har søndagspesialer. Hvis du har en annen venn som blir deprimert på søndager, har dem bli med deg i dine planer og forlate huset. Hvis dere to har et treningsmedlemskap, kan du trene sammen og sosialisere for å gjøre treningen enklere. Dere to vil også være i stand til å frigjøre feel-good endorfiner mye lettere når du trener sammen.
Tenk På Spennende Ting Å Se Frem Til Denne Uken
I Stedet for å tenke på alle dagene du har på å jobbe eller noen klasser eller tester du må ta, tenk på Ting å se frem til for den kommende uken. Det kan være meget mulig at venner har gjort planer med deg i løpet av uken, eller at det er en episode av din favoritt show airing en gang denne uken. Prøv å lage en liste over alle dine planer for hver dag i den kommende uken for å hjelpe deg å se frem til uken. Du vil alltid ha en stasjon som gjør at du ser frem til å våkne om morgenen. La denne listen være bevis på at du ikke trenger å frykte denne kommende uken, men føler begeistret for det i stedet.
Skriv Ned Dine Ønsker
det er mulig at du kan ha mange bekymringer på søndager, men du vet ikke hva. Journaling kan være en fin måte å skrive ned hva som skjer på hodet ditt. Studier har vist at journalføring kan redusere angst og depresjon symptomer. Gi deg selv ti minutter og skrive ned alt på hjertet uten å bekymre deg om hva du skriver ned er fornuftig. Når du er nede, les hva du har skrevet og skriv til siden hva du vil gjøre for å lette disse bekymringene. Det kan være at du hater at det er søndag fordi du har fire lange skift for å komme gjennom denne uken. Du kan skrive ned at hvert skift du jobber, du bringer hjem en stabil inntekt for å støtte deg selv, og det vil bare gjøre fridager og helger virke mer dyrebare. Skrive ting ned vil gjøre deg klar over ting om dine ønsker og behov som du ikke visste du hadde før. Å lese tankene dine vil gi deg mer bevissthet.
Prosjekter på søndag
det kan være mulig at en annen grunn til at du frykter søndager, er fordi du pleier å bruke fredager og lørdager som dine dager med å ha det gøy og lagre alle de harde tingene du må gjøre for søndager. Du bør i stedet prøve å gjøre det motsatte der du prøver å få alt gjort på fredag morgen, slik at du kan ha hele helgen for deg selv. For eksempel, hvis du har et prosjekt som vil være tidkrevende og kan ta hele dagen, lagre den tiden for fredag morgen. Hvis du føler at dette prosjektet vil bare ta en time eller to, men du er opptatt hele helgen, våkne opp tidlig på søndag for å få det gjort og over med. Hvis du er for opptatt i begynnelsen av uken for å få arbeidet ditt gjort, lagre arbeidet ditt søndag morgen og hold deg til det slik at du kan få resten av dagen fri.
Koble Fra For Dagen
det kan ikke virke som et realistisk alternativ å koble fra i noen timer, da du kanskje har jobb som sender deg e-post eller sender deg oppdateringer for å vite for den kommende uken. Hvis du føler at du trenger å være på telefonen om natten, skru ned skjermen lys som lysere skjermen lys, jo mer vanskeligere vil det være å gå i dvale om natten. Å være for absorbert i telefonen vil føre til at du går glipp av all den morsomme dagen som skjer i den virkelige verden. Hvis du gir deg mer tid på søndag, vil du føle deg mer produktiv på mandag.
Øyeblikk Av Avslapning
Du bør ikke avslutte søndagens frykt for starten av en annen uke. Før det er på tide å gå til sengs, gi deg selv et par timer til deg selv. Dette kan bety å ta et bad, lytte til en podcast, lese en bok eller noe annet som vil myke deg ut. Uansett hva du gjør, tenk på nåtiden i stedet for å forestille deg hvordan uken vil se ut for deg. Depresjon vil bare komme til deg på denne dagen i uken hvis du lar det komme til deg. Tenk på søndager som en positiv dag for å nyte deg selv og avslutte helgen på en positiv notat.
Enlightened Solutions Ligger På kysten Av Sørlige New Jersey, og er et gjenopprettingssenter som bruker evidensbaserte terapier og holistisk helbredelse for å behandle avhengighet og psykisk lidelse. Med muligheten til å lære om terapier som er tastet inn for å helbrede menneskets ånd og lære om nye stressreduserende teknikker sentrert rundt et 12-trinns nettverk, vil du sikre en varig gjenoppretting. For mer informasjon, vennligst ring oss på 833-801-LIVE som vi er åpne 24 timer i døgnet, 7 dager i uken.