weekendul este în mod normal un moment în care oamenii se pot relaxa și se pot bucura de ei înșiși, deoarece sunt plecați de la serviciu și școală. Oamenii tind să se simtă deprimați, pe de altă parte, când vine duminica, deoarece știu că este începutul unei alte săptămâni. În loc să te temi de duminici când vine inevitabil, găsește modalități de a-l aștepta cu nerăbdare pentru a evita să te simți deprimat în această zi.
distrează-te duminică seara
în timp ce majoritatea oamenilor își folosesc sâmbăta pentru a se pregăti pentru săptămână, cum ar fi să-și spele rufele, să facă curățenie în casă și alte lucruri de pregătit pentru săptămână, puteți folosi și această seară pentru a găsi ceva distractiv de făcut. Salvați-vă treburile și responsabilitățile în dimineața și după-amiaza zilei de duminică. Faceți ceva distractiv seara, cum ar fi să vedeți un film timpuriu sau să ieșiți la cină în locuri unde au specialități de duminică. Dacă aveți un alt prieten care devine deprimat Duminica, cereți-i să vă alăture în planurile dvs. și să părăsiți casa. Dacă aveți doi membri la sală, mergeți la antrenament împreună, precum și socializați pentru a face exercițiile mai ușoare. Voi doi veți putea, de asemenea, să eliberați endorfinele mult mai ușor pe măsură ce vă exercitați împreună.
gândiți-vă la lucruri interesante pe care să le așteptați cu nerăbdare în această săptămână
în loc să vă gândiți la toate zilele pe care le aveți de lucru sau la orice cursuri sau teste pe care trebuie să le faceți, gândiți-vă la lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare pentru săptămâna viitoare. Ar putea fi foarte posibil ca prietenii să-și fi făcut planuri cu tine în timpul săptămânii sau să existe un episod din emisiunea ta preferată difuzat cândva săptămâna aceasta. Încercați să faceți o listă cu toate planurile dvs. pentru fiecare zi a săptămânii viitoare pentru a vă ajuta să așteptați cu nerăbdare săptămâna. Întotdeauna doriți să aveți o unitate care vă va face să așteptați cu nerăbdare să vă treziți dimineața. Lăsați această listă să fie dovada că nu trebuie să vă temeți în această săptămână viitoare, ci să vă simțiți încântați de ea.
notează-ți dorințele
este posibil să ai multe griji duminica, dar nu știi ce. Jurnalizarea poate fi o modalitate excelentă de a scrie ce se întâmplă pe capul tău. Studiile au arătat că jurnalizarea poate reduce simptomele de anxietate și depresie. Acordați-vă zece minute și notați totul în minte fără să vă faceți griji dacă ceea ce scrieți are sens. Odată ce sunteți în jos, citiți ceea ce ați scris și scrieți în lateral ce veți face pentru a ușura aceste griji. Poate că urăști că este duminică pentru că ai patru schimburi lungi de parcurs săptămâna aceasta. Puteți scrie că fiecare schimbare lucrați, vă aduc acasă un venit constant pentru a sprijini-te și se va face doar zilele libere și week-end par mai prețioase. Scrierea lucrurilor te va face să realizezi lucruri despre dorințele și nevoile tale pe care nu știai că le ai înainte. Citirea gândurilor vă va aduce mai multă conștientizare.
proiecte duminică
este posibil ca un alt motiv pentru care vă temeți Duminica să fie pentru că aveți tendința de a folosi vinerea și sâmbăta ca zile de distracție și de a salva toate lucrurile grele pe care trebuie să le faceți pentru duminică. În schimb, ar trebui să încercați să faceți opusul în care încercați să faceți totul vineri dimineața, astfel încât să puteți avea tot weekendul pentru dvs. De exemplu, dacă aveți un proiect care va consuma mult timp și poate dura toată ziua, economisiți acel timp pentru vineri dimineață. Dacă simțiți că acest proiect va dura doar o oră sau două, dar sunteți ocupat tot weekendul, Treziți-vă devreme duminică pentru a-l face și a termina. Dacă sunteți prea ocupat la începutul săptămânii pentru a vă face munca, salvați-vă munca pentru duminică dimineața și rămâneți cu ea, astfel încât să puteți avea restul zilei libere.
Deconectați-vă pentru ziua
este posibil să nu pară o opțiune realistă de a vă deconecta câteva ore, deoarece este posibil să aveți de lucru prin e-mail sau să vă trimiteți mesaje despre actualizări pentru săptămâna viitoare. Dacă simțiți că trebuie să fiți pe telefon noaptea, reduceți lumina ecranului, cu cât lumina ecranului este mai strălucitoare, cu atât va fi mai greu să dormiți noaptea. Fiind prea absorbit în telefonul dvs. vă va face să pierdeți toată ziua distractivă care apare în lumea reală. Dacă vă acordați mai mult timp liber duminică, vă veți simți mai productiv luni.
momente de relaxare
nu ar trebui să vă încheiați Duminica temându-vă pentru începutul unei alte săptămâni. Înainte de a fi timpul să te culci, dă-ți câteva ore pentru tine. Acest lucru poate însemna să faceți o baie, să ascultați un podcast, să citiți o carte sau orice altceva care vă va înmuia. Orice ai face, gândește-te la momentul prezent în loc să-ți imaginezi cum va arăta săptămâna pentru tine. Depresia va ajunge la tine doar în această zi specială a săptămânii dacă o lași să ajungă la tine. Gândiți-vă la duminici ca la o zi pozitivă pentru a vă bucura și a vă încheia weekendul într-o notă pozitivă.
situat pe malul Sudului New Jersey, Illuminated Solutions este un centru de recuperare care utilizează terapii bazate pe dovezi și vindecare holistică pentru a trata dependența și bolile mintale. Cu ocazia de a învăța despre terapiile care sunt introduse în vindecarea spiritului uman și de a învăța despre noi tehnici de reducere a stresului centrate în jurul unei rețele de 12 pași, veți asigura o recuperare de durată. Pentru mai multe informații, vă rugăm să ne sunați la 833-801-LIVE as we are open 24 ore pe zi, 7 zile pe săptămână.